Kilo vermek, az çalışan tiroidi olan birçok insan için sinir bozucu bir süreç olabilir. İster hipotiroidiniz olsun, ister cerrahi veya radyoaktif iyottan (RAI) sonra tiroidiniz olmasın, pek çoğumuz için, tiroidin metabolizmayı etkilediği ve kilo vermeyi yokuş yukarı bir savaş haline getirdiği konusunda hiçbir soru yoktur. İşte size kilo kaybı hayal kırıklıklarının üstesinden gelmek ve yolda devam etmenize yardımcı olacak 10 şaşırtıcı ipucu.
1. Tiroid Tedavisinizin Optimize Edildiğinden Emin Olun
Birçok tiroid hastası için kilo kaybı, semptomların hafifletilmesi ve genel olarak iyi sağlık açısından, doktorunuzun hipotiroidizmi teşhis etmesi ve reçete vermeniz yeterli değildir. Standart tedaviden daha fazlası, hücrelerinizin metabolizmanızın işini yapmasına izin vermek için ihtiyaç duydukları oksijeni ve enerjiyi almasını sağlamak için optimum tedaviye ihtiyacınız olabilir.
Optimal tedavi nedir? Bir dizi doktor, optimal hipotiroidizm tedavisi hakkındaki düşüncelerini paylaşmıştır, ancak burada kısa bir özet:
- Tipik olarak, TSH 2.0'dan küçüktür
- Free T3, referans aralığının en üst yarısında, hatta referans aralığının en üstteki 25'inci yüzdesindedir.
- Free T4, referans aralığın en üst yarısındadır (T4 / T3 ilacında değilseniz, bu durumda bazen daha düşük olabilir)
Numaranız eşleşmiyorsa, doktorunuzla optimal hipotiroidizm tedavisi hakkında konuşmanın vakti gelmiştir.
Ve doktorunuz sizi sadece "normal" aralığa ulaştırmakla ilgiliyse, o zaman yeni bir doktor zamanıdır .
2. Uyku!
Yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri yeterli uyku almaktır. Kilo vermek istiyorsanız, uzmanlar, geceleri 5 saat veya daha az uyuyan kadınların genellikle gece 7 saat uyuyan kadınlardan daha ağır olduğunu belirtiyorlar.
Aslında, gece başına 5 saat uyuyan kadınlar, 16 yıllık bir çalışma süresince, kilo artışının (33 pound veya daha fazla artış) ve obez olma olasılığının% 15 daha yüksek olmasıyla karşılaştırıldığında% 32 daha fazladır. bir gece 7 saat uyudu.
Yani kilo kaybı bir zorluk ise, en az 7 saat bir gece olsun.
3. Glutensiz Gitmeyi Düşün
Gluten duyarlılığı ve çölyak hastalığı ile Hashimoto tiroiditi dahil olmak üzere otoimmün hastalıkların gelişimi arasında bir bağlantı vardır. Bazı hastalar glutensiz diyete kaydıklarında önemli kilo kaybettiklerini bildirmişlerdir.
Başlamak için, bir ömür boyu glutensiz yemeğe katılmanız gerekmez. Üç ay boyunca glutensiz yemeyi deneyin, ve daha az şişkinlik, daha fazla enerji ve biraz kilo kaybederseniz, bu glüteni ortadan kaldırmanın sizin için yararlı bir kilo kaybı yaklaşımı olduğunu gösteren iyi bir işarettir.
4. Yemeğin Farklı Yollarını Deneyin
Hiç kimse "en iyi tiroid diyeti" yoktur . Eğer bir ticari kilo kaybı programı denediyseniz ve işe yaramazsa, farklı bir deneyin. Düşük karbonhidratı denediyseniz ve işe yaramazsa Paleo yaklaşımını deneyin. Şeker ya da süt ürünlerini ortadan kaldırmayı denemediyseniz, bunu deneyin.
Düşük karbonhidratlı, vegan, vejetaryen, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig ve diğer çeşitli program ve planlarda kilo vermiş tiroid hastalarından duydum.
Önemli olan, farklı yaklaşımları denemektir; ve çalıştığınız bir şeyi bulduğunuzda, ona bağlı kalın!
5. Metabolizmanızı artırın
Hipotiroidizm tiroidi yavaşlatabilirken, uygun tedavi metabolizmayı daha normal bir düzeye getirmeye yardımcı olmalıdır. Bununla birlikte, bazı hastalar optimal tedavi ile bile, normalde normalden daha yavaş bir metabolizma olduğunu fark etmişlerdir.
Çözüm? Metabolizmanı canlandır! Egzersiz - özellikle kasları oluşturan hareket, yeterli hidrasyon ve yüksek termik etkisi olan yiyecekleri yemek, metabolizmayı hızlandırabilir. Bu makale metabolizmanızın hareket etmesini sağlamak için neler yapabileceğinizi açıklıyor!
6. Oruç Glikozunu Kontrol Edin
Açlık glikozunuzun (kan şekeri) yüksek olmadığından emin olmanız önemlidir. 90'ın üzerindeki açlık düzeyleri, kilo kaybını daha da zorlaştırabilecek insülin direnci ve pre-diyabetin bir işareti olabilir. Çok yüksek düzeylerde, doktorunuz metformin gibi bir tip 2 diyabet ilacı yazabilir. Ama sınır seviyelerinde, diyetinizdeki şeker ve karbonhidratları azaltın ve sağlıklı karbonhidrat kontrollü bir diyetin ardından - Dr. Ron Rosedale'in "Rosedale Diyet Planı" nı seviyorum - kan şekerini düşürebilir ve kilo kaybına yardımcı olabilir.
7. Oku ve Öğren
Tiroid, metabolizma, kilo ve diyet ipuçları ve kurallar hakkında ayrıntılı bir anlayış istiyorsanız, kitabımı Tiroid Diyet Devrimi'ni okumak isteyebilirsiniz. Sara Gottfried'in kitabı The Hormone Reset Diet'i de tavsiye ediyorum.
8. Yediğinizi Değiştirin
Bazı araştırmalar, tiroid hastalarının "mini-yemek" / gün boyu yemeğe otlatmayı takip ettikleri zaman kilo verme başarısı olmadığını göstermişlerdir. Bunun yerine, günde iki veya üç öğün yemek yemeyi, hiçbir atıştırmalık olmadan ve öğleden sonra saat 20'den sonra yiyecekleri kısıtlamak, yağ yakmayı teşvik etmeye ve açlık hormonlarını düzenlemeye yardımcı olabilir.
Etkili olabilecek başka bir yaklaşım aralıklı oruçtur ya da zaman kısıtlı yemektir. Aralıklı oruç ve zaman kısıtlı beslenme yaklaşımları hakkında daha fazla bilgi edinin.
9. Tiroid-Düşmanca Gıdaları İzle
Kilo vermeye çalışıyorsanız, ham goitrojenlerin (ıspanak, lahana, lahana, vb. Gibi tiroid yağınızı yavaşlatabilecek kadar sertleşmiş) aşırıya kaçmamaya dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca çok fazla soya konusunda da dikkatli olmak istersiniz. tiroid emilimini engelleyebilir ve ayrıca tiroidi yavaşlatır.
Şimdi tiroid dostu olmayan besinler hakkında daha fazla bilgi edinin .
10. Su ve Elyaf
Tiroid hastalarının yeterince su içtiğinizden emin olmanız özellikle önemlidir. Hidrasyon metabolizmaya yardımcı olur ve aynı zamanda kilo kaybına yol açan toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olur.
Diyetinizin yeterince lif içerdiğinden emin olmanız da çok önemlidir. İşte yüksek lifli yiyeceklerin bir listesi . (Ancak, goitrojenlerin pişirilmeleri veya buğulanmaları gerektiğini unutmayın, böylece tiroidinizi yavaşlatmazlar!)