Sağlıklı, kalıcı kilo kaybı zaman alır. Gerçekten hızlı düzeltmeler veya kısayollar yoktur. Ama bazen, sabrınız sınırlara ulaşır, bir platoya çarptığınızda - ve bir ons çıkmaz. Bir yaylaya geldiğinizde, motivasyonunuzu yüksek tutmak için doğru hamleleri bilmeniz gerekir.
“Kilo kaybı platosu” terimi yıllardır tartışılmaktadır.
Biyolojik ve duygusal olarak, diyet ve egzersiz planınızı değiştirmediğinizde kilo verme platosu oluşur, ancak en az üç hafta boyunca kilo vermezsiniz. Birkaç kilo yukarı ve aşağı dalgalanma olabilir, ancak belli bir rakamın altına çıkamayacağınızı görüyorsunuz.
Son çalışmalar kilo kaybı, metabolizma, genetik ve kilo alma bilgimizi arttırmaktadır. Anlayışımız arttıkça, hedef kilonuza ulaşma ve korunma şansınız da artar;
Neden bir “Platodasınız”?
Er ya da geç, eğer başarılı bir şekilde diyet yapıyorsanız, kilo kaybınız yavaşlar ya da bir süre duraklayabilir. İşte bu zayıflamaların nedenlerinden sadece birkaçı - ya da platolar - kilo verme programınızda:
- Sabırsızlık: Uzun süreli kilo kaybı ile anında tatmin olmaz. Kaybedilmesi zaman alır ve ardından alışkanlıklarınızı ve duygularınızı yavaşça “yeni siz” ile hizalayın.
- Vücut mekaniği: Vücudunuz, sizi yaşam boyunca hareket ettirmek, enerji depolamak ve dağıtmak ve nereye gideceğinizi öğrenmek üzere tasarlanmıştır. Aniden daha az yemeye başladığınızda, vücudunuz - kıtlıktan korkarak - enerjiyi korur ve metabolizmanızı azaltır. Araştırma, taşıdığınız daha fazla kiloyu öneriyor, vücudunuzdaki kimyasal sinyalin ne kadar fazla olduğunu koruyor.
- Maddenin Üzerindeki Zihin: Kilo vermek isteyenler için zihin, kilo kaybı oyununun büyük bir parçasıdır. Yemek alışkanlıklarına dikkatle bakmak ve ele almak zor bir iştir. Yiyecekler, içecekler, atıştırmalıklar, bazen duygusal olarak ne hissettiğimize - bazen çok fazla - katkıda bulunurlar. Eski alışkanlıkları değiştirmek, yeni bilgi edinmek ve farklı yiyecekler seçmek, kendinizle ve bedeninizle şefkat ve sabır gerektirir.
- Fizyoloji: Kilo almak ya da makul bir süre zarfında kilo vermemek doktorunuzla görüşmek için iyi bir sebeptir. Azaltıcı tiroid olabilir . Zaten bir tiroid hastasıysanız, tiroid tedavinizi optimize etmeniz gerekebilir.
Kilo Kaybına Giden Yol Başlarken
Bir plato gibi görünse de, haritanızı kontrol etmek için yolun bir noktası olabilir. Hedef ağırlığınıza doğru ilerlemek için bu ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Egzersiz: Temel gerçek - kilo kaybı, enerji harcanan enerjiden daha fazla olduğunda ortaya çıkar. Bu, daha az kalori tüketmek ve egzersizi arttırmak anlamına gelir. Düzenli egzersizinizin sonuç üretmediği bir noktadaysanız, egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmeyi düşünün. Hedeflerinizi bilin - sağlıklı bir kiloya ulaşmaya mı çalışıyorsunuz, yoksa tutkunu mu çekiyorsunuz? Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve sağlıklı tutmak, günde bir spor salonunda üç saat gerektirmez; ancak, kas yapısına odaklanarak, haftanın birçok günü bir saat süren sıkı bir aktivite gerektirebilir.
- Ne yediğinizi izleyin ya da çiğneyin: Kalori saymak, hatta yiyeceklerin ısırıklarını saymak, ne ve ne kadar yediğinize dair farkındalık yaratmanın kanıtlanmış bir yoludur. Biz kelimenin tam anlamıyla “ne yiyoruz” diyoruz. Sağlıklı bir şekilde nasıl yemek yemeleri konusunda daha iyi bir anlayışa sahip olun; Meyve ve sebze alımını artırın ve sizin için hangi eklerin uygun olabileceğini düşünün. Tatmin edici bir yemek planı, kilo hedeflerinize doğru ilerlemenin süper bir yoludur.
- Uyku! Çalışmalar insanları daha az uyuduğunu, daha çok kilo aldığını gösteriyor. Huzurlu uyku sağlık için önemlidir - ve kilo kaybı. Yorgun olduğunuzda, daha az egzersiz yaparsınız ve bir torba fişe veya sodaya ulaşmanız daha olasıdır. Kronik uyku yorgunluğu yaşadığınızda, kilo kaybına, bağışıklık fonksiyonuna ve stres yönetimine müdahale etmesini beklersiniz ki bu da sizin açlığınızı harekete geçirir.
Yaylası Yenmek için Diyet Hacks
Bir kilo kaybı platosu ile uğraşıyorsanız deneyebileceğiniz diğer birkaç şey:
- Diyet kompozisyonunuzu değiştirin. Örneğin, plato üzerinde bir etkisi olup olmadığını görmek için protein, yağ veya karbonhidrat oranını geçici olarak artırın veya azaltın.
- Kalori alımını değiştir. Eğer çok düşük kalorili yiyorsanız, kalorilerde hafif bir artış aslında kilo verme çabalarınızda size yardımcı olabilir çünkü çok fazla kalori kısıtlaması vücudu yağları korumak için cesaretlendirebilir.
- Fitness rutininizi değiştirin. Daha fazla kas geliştirme, aerobik veya daha fazla zaman ekleyin.
- Motivasyonunuzu doğru yerde alın. Doğru tutum diyet ve egzersiz kadar önemlidir.
Unutmayın — attığınız her adım sizi “plato” dan daha ileriye taşır ve sağlığınıza doğru kendi yolunuza geri dönün!