Falling veya Staying Asleep Zorluk Geliştirmek için Değişiklikler yapın
Doktorlar sıklıkla tıbbi problemlerle ilgili olarak prognozdan söz ederler ve düşen veya uykuda kalma güçlüğü çeken insanlar şu soruları sorabilir: Uykusuzluk hiç gitmez mi? Her ne kadar bu durum temel nedenlere bağlı olsa da, potansiyel tetikleyicileri daha iyi anlayarak bu soruyu kendiniz cevaplayabilirsiniz. Uykusuzluğu nasıl durduracağınızı ve basit değişikliklerle kötü uykuyu nasıl tersine çevireceğinizi keşfedin.
Uykusuzluk Nedenleri dikkate alınarak
Uykusuzluk , uyku apnesi gibi başka bir uyku bozukluğunun yokluğunda yenilenmeyen ya da uykuda ya da uykuda kalma zorluğu olarak tanımlanır. Durumun nedenini anlamamız üç faktöre dayanır: yatkınlık, provokasyon ve süreklilik. Bu faktörlerin her birini dikkate alarak, uykusuzluğun çözülüp çözülmeyeceğini belirlemeye yardımcı olabilir.
Herkes uykusuzluğu karakterize eden uyku zorluklarını geliştirme potansiyeline sahiptir. Bu bir yatkınlık veya eşik olarak adlandırılır. Bazı insanlar için eşik yüksektir ve nadiren uykusuzluk yaşarlar. Diğerleri için maalesef, alçaltılmış bir eşik, bir kişiyi kolayca küçük provokasyonla uyumakta zorlanabilir.
Provoke edici faktörler çeşitli ve değişken. Daha önce uyumada zorlanmanıza neden olan şeyi düşünün: rahatsız bir yatak, sıcak bir oda, gürültülü bir sokak, ağlayan bir bebek, stres ve liste uzayıp gidiyor.
Tetikleyiciler tanıdık olsa da, uykusuzluğa neden olan bir şey eşiniz üzerinde çok az etkiye sahip olabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Tipik olarak neden kaldırıldığında uykusuzluk azalır. Bununla birlikte, yaptığınız değişiklikler ile kronik uykusuzluk haline gelebilir.
Uykusuzluk yaşayan insanlar genellikle durumlarını iyileştireceğini umdukları değişiklikleri yaparlar.
Örneğin, yeterince uyku almaya çalışmak için daha erken bir uyku zamanı düzenlenebilir. Bu, önceki saatte uykuya dalmanın çok daha zor olduğu zaman geri tepebilir. Birçoğu davranışsal olan ya da düşünce ve duygularla ilgili olabilen bu değişimlere kalıcı faktörler denir.
Uykusuzluk Tedaviler ile Durdurulabilir veya Tersine Çevirilebilir mi?
Artık uykusuzluğun altta yatan nedenlerini daha iyi anladığına göre, uykusuzluğun ortadan kalkıp gitmediğini düşünmek mümkündür. Uykusuzluk geliştirmek zorunda olduğunuz temel eşik değişmez. Bu nedenle, doğru senaryo verildiğinde, uykusuzluk devam edebilir veya tekrarlayabilir. Onu bir gölün hemen altında bulunan büyük bir kaya olarak düşünün: su seviyesi yeterince düştüğünde, kaya kendini yeniden gösterir. Aynı şekilde uykusuzluk yüzeye geri dönebilir. Bu yatkınlığı yaratan faktörler değiştirilemez ve muhtemelen genetik olarak belirlenir ve beyindeki nörotransmitterlerle ilişkilidir.
İyi haber şu ki, tetikleyici faktörler veya tetikleyiciler müdahale edilebilecek bir yer olabilir. Bu tetikleyicilerin çoğu kendi başlarına çözülecek. Örneğin, testten önce kötü bir uyku uykusu, test geçer geçmez gider. Başkaları uygun şekilde tanımlandıktan sonra hafifletilebilir.
Aslında, uykusuzluk için bilişsel-davranışçı terapi (CBTI) , sadece bunu yapmak için yöneten uykusuzluk için oldukça etkili bir tedavidir.
Özel olarak eğitilmiş bir psikolog, uykusuzluğunuz için tetikleyicileri belirleyerek ve bu nedenleri ortadan kaldırmaya yardımcı olarak tipik olarak CBTI yapar. Eğer uykuya daldıramazsan, yatma saatini erken aldın, uyku kısıtlaması tavsiye olabilir. Geceleri uyanık kalır ve uyuyamazsanız, uyaran kontrolü yardımcı olur. Eğer aklınız uzandığında yarışırsa, yatmadan önce bir tampon bölgesini gözlemlemekten ya da gün içinde endişelenme zamanını planlamadan faydalanabilirsiniz.
İlaçlar uykusuzluğu tedavi etmek için sıklıkla kullanılmaktadır, ancak birçok kişi yan etki riski nedeniyle uyku haplarından kaçınmak istemektedir. Özellikle, uyku hapları taşifilaksi denilen bir şeye neden olabilir: ilaçlar daha az etkili olur, aynı etki için daha yüksek dozlar gereklidir, sonuçta çalışmayı durdururlar ve nüks eden uykusuzluk yaşanması durumunda oluşur. (Neyse ki, uykusuzluk uykusuzluk genellikle kısa sürede düzelir.) Bu nedenle, uyku hapları geçici olarak rahatlama sağlayabilir, ancak uykusuzluğu tedavi etmek için uzun süreli kullanım için tavsiye edilmez.
Uykusuzluğa katkıda bulunabilecek her türlü kronik sorunu ele almak da çok önemli olabilir. Uykusuzluk sık sık anksiyete veya depresyonla birlikte yaşar ve bu koşullar tedavi edilmezse diğeri devam eder. Uykusuzluk uyku ortamındaki problemlerle ilgili ise, bunlar aynı şekilde rahatlama sağlamak için ele alınmalıdır.
Her ne kadar uykusuzluğa karşı temel eğilim devam ederse de, yüzeyin hemen altında iyi haber, uykusuzluğun kendisinin yapması gerekmiyor. Uykusuzluğu tedavi etmek için uzun vadeli prognoz mükemmel olabilir. Bir uyku uzmanı tarafından yönetilen CBTI ve diğer müdahaleler ile tedavi uykusuzluğun iyi gitmesi için son derece etkili olabilir.
Kaynak:
Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." Elsevier , 5. baskı. 2011.