CLA Yan Etkileri ve Diğer Gerçekler hakkında Sıkça Sorulan Sorular
CLA olarak bilinen Konjuge Linoleik Asit, linoleik asit olarak adlandırılan doymamış, omega-6 yağ asidinin biraz modifiye edilmiş bir formudur. On yıldan uzun bir süredir ana akım haline gelen CLA, yağ kaybetme çabalarına yardımcı olabilecek bir yağ asidi olarak iyi bilinmektedir.
CLA Ne Yapar?
1980'lerde, Michigan Üniversitesi'nde çalışan Dr. Michael Pariza, CLA'nın yağ depolama alanlarını azaltarak ve yağsız vücut dokusunun artmasına yardımcı olarak vücut yağ seviyelerini etkileyebileceğini keşfetti.
Bununla birlikte, CLA'nın birincil tanıtımı, yağ hücrelerinin sayısını ve boyutunu azaltabileceği, yağları depolayan enzimlerin aktivitesini azaltmaya yardımcı olduğu, yağ hücrelerinin parçalanmasını hızlandırmaya yardımcı olduğu ve yağ yakımının daha hızlı olmasına yardımcı olduğu iddiası olmuştur.
Araştırmaya rağmen, bilim adamları CLA'nın nasıl çalıştığını kesin olarak anlamadı. Bununla birlikte, uzmanlar, CLA'nın yağ depolarına katkıda bulunan enzimleri etkileyerek, yağ hücrelerinin boyutlarının artmasını engelleyebileceğini teorize etmektedir.
CLA'nın En İyi Kaynakları Hangi Gıdalar?
CLA aşağıdaki gıdalarda daha yüksek konsantrasyonlarda bulunur:
- Sığır eti
- Tereyağı
- Colby peyniri
- Süzme peynir
- Zemin türkiye
- Homojenize süt
- Kuzu
- Aspur yağı
- Ayçiçek yağı
- Ekşi krema
- isviçre peyniri
- Dana eti
- Beyaz düğme mantar
- yoğurt
Birçok sağlıklı madde gibi, CLA'dan yararlanmak için en iyi ve en biyo-uygun yol, gıda ürünlerindeki doğal formuyladır. Bununla birlikte zorluk, en çok CLA bakımından zengin gıdalardan bazılarının yüksek kalorili, kalbi sağlıklı ve zararlı yağlarda yüksek olmasıdır.
Yani bazı insanlar CLA takviyeleri almayı tercih ediyor.
CLA Güvenli mi?
FDA, 2008 yılında CLA'yı GRAS (Genelde Güvenli Olarak Tanındı) olarak sınıflandırmıştır.
CLA Herhangi Bir Marka Kullanmak İyi midir?
Farklı markaların farklı miktarlarda aktif CLA vardır. CLA'nın etkinliğini belirleyen bir dizi araştırma çalışması Tonalin olarak bilinen CLA'nın patentli bir formunu kullanmıştır.
Tonalin'in CLA için patentli formülü, diğerlerinin yanı sıra Natrol, Jarrow Formüller ve Nature's Way gibi markalar da dahil olmak üzere bir dizi CLA markasında bulunabilir.
CLA Tiroid ilaçlarımla birlikte güvenli midir?
Bir gıda takviyesi olan CLA'nın tiroid ilaçlarıyla etkileştiğine ya da tiroid hastalarına herhangi bir özel tehlike oluşturduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Ancak, başlamadan önce kendi doktorunuz veya uygulayıcınızla birlikte almayı düşündüğünüz takviyeleri her zaman tartışmalısınız.
Sadece Tiroid Problemleri Olan Kişiler İçin CLA mı?
Çalışmalar, CLA'nın yağların azaltılması / dönüştürülmesi için etkili olabileceğini göstermiştir. CLA'dan potansiyel olarak faydalanmak için tiroid probleminiz olması gerekmez.
CLA Ne Kadar Yapmalı?
Bazı çalışmalar, minimum 1,7 gramlık (1,700 mg) günlük bir dozajın genellikle önerildiğini göstermiştir, ancak bazı uzmanlar günde 3 ila 3.5 gram (3,000 ila 3,500 mg) günde yağ yakma yararları için en uygun düzeydir. Çeşitli formülasyonlar farklı miktarlarda CLA içerdiğinden, saf bir CLA takviyesi almak veya kombinasyon takviyelerinden doğru seviyeleri aldığınızdan emin olun.
CLA'nın içinde soya var mı? Soya İçerirse Almalıyım?
Bazı CLA takviyeleri, soya veya soya fasulyesi yağı içerir. Tiroid durumunuz varsa, soya veya soya ürünleri içeren CLA takviyelerinden kaçınmak isteyebilirsiniz.
CLA'yı Nasıl Kullanmalısınız?
Çeşitli öneriler burada farklıdır. Bazı öneriler yemeden önce almayı önerir. Diğerleri bunu yemekle almayı önerir. Tonalin CLA ürünü için Natrol web sayfası, maksimum protein emilimi için tercihen az yağlı veya yağsız süt ile almayı söylüyor.
CLA'nın Yan Etkileri Var mı?
Bir grup insan CLA takviyeleri veya mide-bağırsak bozukluğu veya gevşek dışkı vakalarını aldıktan sonra hafif mide bulantısı hisseder. Bu yan etkiler, takviyeler protein (yani süt ile) ile alındığında ve genellikle eki alarak yaklaşık 2 hafta sonra azaldığında azalır.