Çok uykulu hissetmek için mutsuz olabilir. Gündüz her zaman uyanık kalmakta zorluk çekiyorsanız, "Neden her zaman uykulu hissediyorum?" Aşırı uykululuk ve olası sağlık sonuçlarının ortak belirtilerini keşfedin ve daha sonra uyku bozukluklarının her zaman uykulu hissetmesine yol açabilecek yedi nedene dalın.
İlk olarak, çok uykulu olabileceğinizi gösteren bazı önemli işaretler vardır. İşte bazı örnekler:
- Fonksiyonu engelleyen aşırı uykuyu veya uyuşukluğu hissetmek
- Okumak, televizyon seyretmek veya oturmak gibi hareketsiz aktivitelerde kolayca dolanır
- Düzenli bayramlar almak (özellikle sık, uzun süreli veya yenilenmemişse)
- Kötü dikkat, konsantrasyon veya kısa süreli hafıza sorunları
Bazı uyku bozuklukları bunu yapar, böylece iyi uyuyamazsınız. Bu uykusuzluğa veya kötü uyku kalitesine yol açabilir. Diğer semptomlar mevcut ise, bir kurulu sertifikalı uyku doktoru tarafından daha fazla değerlendirme önemli olabilir. Bu olası kırmızı bayrakları düşünün:
- Başlangıçta uykuya dalmak ya da uyanmadan sonra uyumaya başlamak için 20-30 dakikadan fazla
- Canlandırıcı hissetmeyen sık uyanışlarla hafif parçalanmış uyku
- Horlama, nefes alma, boğulma ve tanıklık duraklamaları da dahil olmak üzere uyku sırasında rahatsız edici solunum
- Sık idrara çıkma (noktüri), bruksizm (diş öğütme), sabah baş ağrısı, kalp çarpıntısı ve gece mide ekşimesi gibi diğer uyku apnesi semptomları
- Uyurken veya uyanırken canlı halüsinasyonlar
- Tekrarlayan halüsinasyonlar ile uyanma veya uykuya dalmama ile hareket edememe ile karakterize uyku yinelemeli uyku felci atakları
- Gülen ile diz çökmesi gibi bir duyguya tepki olarak ani geçici kas zayıflığı
- Gece yatarken bacaklarda rahatsızlık veren duygular, hareketin rahatladığı rahatlama
- Uykusuzluk, uyku alma veya vücut hareketlerine çarpma, tekmeleme veya sarsılma gibi rüyalama gibi uyku ile ilgili davranışlar
Aşırı uykunun sağlığa önemli etkileri olabilir. Sürüş sırasında uykuya dalma riskini artırır. Uyku yoksunluğu , fiziksel ağrıları, kronik ağrıları, hormonları ve kilo alımını etkiler. Uykusuzluk anksiyete ve depresyona katkıda bulunabilir. Uyku apnesi gibi uyku bozuklukları hipertansiyon, diyabet, kalp krizi, kalp yetmezliği, inme ve ani ölüme neden olabilir. Yaşam kalitesi, kötü uyku nedeniyle önemli ölçüde tehlikeye girer.
Neyse ki, altta yatan nedensellik nedeni tespit edilebilirse etkili tedaviler olabilir. Anormal uykuluğa yol açan çeşitli uyku bozuklukları da dahil olmak üzere, gün içinde uykusuzluk veya çok uykulu olmak için yedi yaygın nedeni keşfedin.
1 -
Kötü Uyku AlışkanlıklarıGündüz vakti her zaman çok uykulu ya da uykulu hissetmenin en yaygın nedeni en bariz olanı olabilir: gece yeterli uyku almıyorsunuz. Ancak, aşağıdaki zayıf uyku alışkanlıklarını düşünün ve sizin için geçerliyse, bazı değişiklikler için zaman olabilir:
- Ne kadar uykuya ihtiyacın olduğunu tam olarak bilemezsin.
- Bazen uyku kısıtlaması olarak adlandırılan iş veya sosyal yükümlülükler nedeniyle yeterince uyumamayı tercih edebilirsiniz .
- Geceleri televizyondan çıkma gibi, ses uykusuna elverişli olmayan zayıf bir uyku ortamında uyumaya çalışıyor olabilirsiniz.
- Sizi uykuya dalmak için iyi hazırlanmayan korkunç bir yatmadan rutininiz olabilir.
- Uykunuzu iyileştirmek için kafein ve alkolden uzak durmak gibi diğer basit kılavuzlardan herhangi birini takip edemezsiniz.
Bu şeylerin herhangi biri ve hepsi, ertesi gün sizi çok uykusuz bırakabilir, sebep olarak herhangi bir spesifik uyku bozukluğu olmadan.
2 -
Uyku ApnesiUyku apnesi , uykudayken tekrar tekrar, kısmen veya tamamen nefes almayı bırakan bir durumdur. Uykusuz saatte düzinelerce hatta yüzlerce kez meydana gelebilir ve görülebilen duraklamalarla sonuçlanabilir ve bunu havaya uçururken gürültülü bir gürültü ve kısa bir uyanış izler.
Her uyanış ile, kısaca uyku daha hafif aşamalarına geçersiniz . Tamamen uyanıp hatırlamadan uykuya dalabilirsin.
Ancak, bu bozulma, uyku fragmantasyonu ve kalitesiz uykuya yol açarak, önemli ölçüde aşırı gündüz uyku haliyle sonuçlanır. Şiddetli uyku apnesi olan kişiler de sürüş sırasında uykuya dalma riskini artırmaktadır.
Üst solunum yolu rezistansı sendromu (UARS), solunum bozukluğunun uyku sırasında daha az belirgin olduğu benzer bir durumdur.
Ayrıca uyku apnesi için ciddi sağlık sonuçları vardır, bu nedenle sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) tedavisi veya oral cihaz kullanımı gibi tedavi uygulanmalıdır.
3 -
narkolepsiNarkolepsi tanımlayan dört belirti vardır, en az spesifik aşırı uyku halidir. Bu uyku bozukluğu, uyku ve uyanıklık düzenlenmesi ile ilgili bir sorun olduğunda ortaya çıkar. Bu nedenle, uyanıklık (felç gibi) ve uyanıklık unsurları uykuya girdiğinde, uyku özellikleri aniden ortaya çıkabilir.
Narkolepsinin en karakteristik semptomu, sürpriz veya kahkaha gibi duygusal bir uyaran ile kas tonusunun ani kaybı olan katapleksidir. Narkolepsi ile ilişkili uyku hali, Ritalin , Provigil ve Nuvigil gibi uyarıcılarla tedavi gerektirebilir.
4 -
Kronik yorgunluk sendromuKronik yorgunluk sendromu yorgun, bitkin veya uykulu hissetmenizi sağlayan bir durumdur. Efordan sonra oluşan kötüleşen yorgunluk ile karakterizedir. Ayrıca daha az ferahlatıcı uyku ve sık eklem ve kas ağrısı ile ilişkilidir.
Kronik yorgunluk sendromunun nedeni tam olarak anlaşılmamış olsa da ve ince uyku apnesine bağlı olabilirse de, etkilenen kişinin yaşamında önemli bozulmalara ve bozulmalara yol açabilir.
5 -
Kleine-Levin SendromuOldukça nadir olmasına rağmen, Kleine-Levin sendromu genç yetişkinleri etkileyebilecek ve tekrarlayan aşırı uyku olaylarına neden olabilen bir durumdur. Bu bölümler, bir seferde günler, haftalar veya aylar boyunca sürebilir. Ve uykusuzluk rahatsız edici olabilir.
Dahası, sendrom genellikle okula devam ve temel günlük işlevlere müdahale eder. Halüsinasyonlar veya hiperseksüel veya kompulsif davranışlar gibi ilişkili semptomlar da olabilir.
Kleine-Levin sendromunda yararlı olduğu bilinen tek tedavi, bazı çalışmalarda karışık yararları olmasına rağmen, duygudurum dengeleyici lityumdur.
6 -
Huzursuz bacak sendromuUyku sırasında aşırı hareketlere neden olan bozukluklar, ertesi gün uykunuzu hissetmenize neden olabilir. Bu durumların en sık görüleni huzursuz bacak sendromudur (RLS). Bu bozukluk, harekete geçme dürtüsüyle ilişkili bacaklarda rahatsızlık hissi ile karakterizedir. Dinlenmek için uzanmak ve hareketle rahatlatmakla sık sık akşam gelişir.
Yaygın olarak ortaya çıkan durum, periyodik ekstremite hareketi sendromu (PLMS) , uyku sırasında meydana gelen ani sarsıntı hareketleri olduğunda teşhis edilir. Bunlar tekrarlanabilir ve etkilenen kişinin uykusunu rahatsız edebilir ve yatak partnerinin uykularını potansiyel olarak bozabilir. Neyse ki, altta yatan nedene bağlı olarak, bu koşullar için etkili tedaviler vardır.
7 -
Circadian Ritim BozukluklarıÇeşitli sirkadiyen ritim bozuklukları sizi çok uykulu hissetmenizi sağlayabilir. Sirkadiyen ritim, vücudunuzun çevrenizdeki ışık ve karanlık zamanlamasıyla faaliyetlerinizi koordine etmenize yardımcı olan doğal saatidir. Bu zamanlama yanlış hizalanmışsa, kendinizi uygunsuz zamanlarda uykulu bulabilirsiniz.
Örneğin, eğer gelişmiş uyku fazı sendromunuz varsa, akşamları uykulu hissedersiniz. Tersine, gecikmiş uyku fazı sendromu ile, uykuya (veya uykusuzluk) düşme ve sabah uykulu hissediyorum zorluk çekeceksiniz. İlk koşulu olanlara sabah lark denir ve ikinci koşulu olanlara gece baykuşları denir.
Neyse ki, jet lag ve mevsimsel afektif bozukluk (SAD) dahil olmak üzere bu ve diğer sirkadiyen ritim koşulları için, ışık tedavisi ve melatonin kullanımı gibi etkili tedaviler vardır.
Bir kelime
Kalıcı uyku hali ile mücadele ediyorsanız, altta yatan nedenleri keşfedebilecek ve dinlenmiş hissetmenize yardımcı olmak için gerekli tedavileri başlatabilecek bir kurulu sertifikalı uyku doktoru tarafından değerlendirmeyi değerlendirin.
> Kaynaklar:
> Yeterince Uyuyor musunuz? Cleveland Kliniği.
> Uyuşukluk. MedlinePlus.