Kilo vermeye çalışan bir tiroid hastasıysanız, bunun bir sorun olabileceğini fark etmiş olabilirsiniz. İşte fazla kilolara karşı savaşı kazanmanıza yardımcı olacak çeşitli diyet ve kilo kaybı sırları.
Diyetinizi Değiştirin
Hipotiroidizken kilo vermek ya da neredeyse imkansız hissetmek mümkün olabilir. Ama bu mümkün.
Diyetinizde belirgin bir değişiklik yapmak genellikle tiroid rahatsızlığı ile kilo vermek için gereklidir. Bununla birlikte, hangi tür diyetler, diğer faktörlerin yanı sıra, benzersiz fizyolojinize, besin duyarlılıklarına, besinleri emebilme yeteneğine ve karbonhidratları metabolize etme, depolama ve yakma etkinliğine bağlıdır.
Göz önünde bulundurulması gereken bazı yaklaşımlar şunlardır:
- Genel kalori kısıtlaması
- Kalori, ıspanak ve brokoli gibi sebzeleri ve tiroid yavaşlayan çiğ goitrogenic gıdaları aşırı tüketmekten kaçınmak. (Özellikle çiğ meyve suyu diyetlerini izleyin!)
- Glutensiz beslenmeyi takip ederek diyetinizden gluteni / buğdayı ortadan kaldırın.
- Düşük glisemik beslenmeyi takip ederek basit karbonhidrat ve şekeri sınırlandırır .
- Otoimmün Protokol / Anti-İnflamatuar / AIP Diyet gibi bir anti-inflamatuar diyetin ardından.
- Paleo Diyet gibi işlenmemiş, düşük şekerli, bütün gıda diyetini izleyin.
- Düşük karbonhidratlı bir diyet veya ketojenik diyet gibi çok düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayın.
- Yemeklerin zamanlamasını değiştirmek, örneğin aralıklı açlık diyetini takip etmek gibi.
- Herhangi bir gıda alerjeni için test edilmek ve ortadan kaldırılmak. Yaygın alerjenler arasında süt, buğday, soya ve bazı meyveler ve fındıklar bulunur.
Tedavinizi Optimize Edin
Birçok tiroid hastası için, eğer tiroidiniz az ise ve hipotiroidiniz varsa, tedavinin yetersizliği veya yetersiz tedavi diyet ve egzersize rağmen kilo vermeyi neredeyse imkansız hale getirebilir.
İlk olarak, hipotiroidizminizin mümkün olduğunca çabuk teşhis edilmesi önemlidir. Hipotiroidizm teşhisi konulmasına ne kadar uzun zaman gelirse, o kadar kilo alabilirsiniz. Hipotiroidiniz halindeyken, TSH'niz tedavi gerektirecek kadar yükseltilmeden önce bile, metabolizmanız her gün daha az kalori yakarak önemli ölçüde yavaşlayabilir. Hipotiroidizm ayrıca yorgun, ağrılı ve egzersiz yapma olasılığınızı azaltabilir, bu da metabolizmanızı da azaltır. Ve yorgun olduğunuzda, enerji için daha şekerli yiyecekler ve karbonhidratlar yiyebilirsiniz. Tiroid belirtileriniz varsa, hemen bir hekime başvurun ve tanı ve tedavi süreci hakkında bilgili ve bilgili olun.
İkinci olarak, tiroid veya radyoaktif iyot (RAI) tedavisinin cerrahi olarak çıkarıldığı hastaların çoğunun hipotiroidi sona erdiğini aklınızda bulundurun. Fakat tedaviniz ile tiroid hormon replasman tedavisinin başlaması arasında bir gecikme olabilir, uzun bir süre için hipotiroidi bırakabilirsiniz. Ameliyattan veya RAI'dan sonra düzenli tiroid testi için doktorunuzla birlikte bir plan yapın, böylece hipotiroidiz olduğunuzu kanıtlar göstermez tedaviniz başlayabilir.
RAI'ın diğer hipertiroidizm ve Graves hastalığı tedavisine karşı olup olmadığını düşünmek de isteyebilirsiniz. Bazı çalışmalar RAI sonrası hastaların% 50-85'inin kilo aldığını ve RAI tedavisi almış olan hipertiroid hastalarında obezitede dramatik bir artış olduğunu bulmuştur. Graves'in / hipertiroidizm tedavi seçenekleriniz hakkında uygulayıcınızla konuşun.
Üçüncüsü, sadece tiroid ilacını almanın kilo vereceğini varsayalım. Pek çok hasta için, tedavinin en uygun hale getirilmesi gerekir ki bu da aralığın alt ucunda TSH'yi tutmayı, düşük T3 düzeylerini T3 ve doğal tiroid ilaçlarıyla çözmeyi veya Ters T3 seviyelerini düşürmeyi içerebilir. En iyi hipotiroidizm tedavisindeki basamaklar hakkında ülkenin en iyi bütünleştirici tiroit uzmanlarının neler söylediğini öğrenin.
Son olarak, bazı uygulayıcılar ayrıca, hormon direnci problemlerinin - leptin direnci ve insülin direnci de dahil olmak üzere- birçok tiroid hastasının kilo vermede karşılaştıkları zorluklara katlandıklarına inanmaktadır. Bu, açlık glikoz ve leptin seviyenizi test etmeyi, değerlendirmeyi ve tedavi etmeyi düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.
Metabolizmayı Artırma Egzersizini Deneyin
Birçok tiroid hastası için, kalori kısıtlaması ve hatta diyet revizyonu kilo kaybına izin vermek için yeterli değildir. Hipotiroidizm metabolizmanızı azaltabilir, bu da daha az kaloriye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir, bu da önemli kilo kaybına neden olmak için yeterli kaloriyi azaltmayı daha da zorlaştırır. Metabolizmanızı arttırmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri egzersizdir. Egzersiz, kalori ve yağ yakmak, kan şekeri düzeylerini düşürmek ve leptin gibi kilo vermeye teşvik edici hormonları dengelemek suretiyle metabolizmanızı daha verimli hale getirmenize yardımcı olur.
Kilo vermek istiyorsanız, beklediğinizden daha fazla egzersiz yapmanız gerekecektir. Uzmanlara göre, normal kilolu sağlıklı kişiler, kilonuzu korumak ve fazla kazanç elde etmek için her gün 60 dakikalık fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyarlar. Eğer hipotiroidiyseniz ve kilo vermek istiyorsanız, muhtemelen günde bir saatten fazla egzersiz yapmanız gerekecektir.
Bazı tiroid hastaları kas aktivasyonu ve T-Tapp denilen kas geliştirme DVD egzersiz programını şiddetle tavsiye ederler. Diğer hastalar yürüme, Pilates, ağırlık kaldırma egzersizleri ve diğer egzersiz biçimlerini etkili bulmuştur. Hangi tür egzersize öncelik vermeniz gerekiyorsa, maksimum metabolik faydalar için kas geliştiren kuvvet antrenmanını ve egzersizi düşünün.
İlaçlarınızı Anlayın
Doktorların bazılarının tiroid ile ilgili semptomlarınız için reçete yazması ve problemleri kilo almasına neden olabilir. Örneğin, aşağıdaki ilaçlar kilo alımı ile ilişkilidir:
- Mezhim hastalığı ve hipertiroidizm tedavisinde kullanılan metimazol ve PTU gibi antitiroid ilaçlar
- Beta blokerleri (sıklıkla hipertiroidizm tedavisinde kullanılır)
- Steroid anti-enflamatuarlar (yani prednizon)
- Östrojen ve progesteron bağımsız olarak veya birlikte "hap" veya hormon replasman tedavisi olarak
- Bazı antidepresanlar, özellikle Prozac, Paxil ve Zoloft
- Lityum, valproat (Depakote) ve karbamazepin (Tegretol) dahil olmak üzere bipolar bozukluk için verilenler gibi duygudurum düzenleyici ve antikonvülsan ilaçlar
Bu ilaçlardan birindeyseniz ve kilo alırsanız, endişelerinizle ilgili olarak doktorunuzla konuşun.
Ayrıca piyasada yüzlerce reçetesiz diyet ve kilo kaybı takviyesi bulunmaktadır. Çok azı test edilmiş veya etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bazıları iştahınızı bastırmak veya yağ yakımını teşvik etmek açısından bazı sınırlı faydalar göstermiştir. İçerirler:
- Konjuge linoleik asit (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Tarçın
Yeterli Su ve Elyaf Edin
Kilo vermeyi deniyorsanız, yeterince su almamanız muhtemeldir. Su, metabolizmanızın daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca, iştahı azaltmaya, su tutma ve şişkinliği ortadan kaldırmaya ve eleme ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Günde sekiz onsluk bir bardak içmek için ortak tavsiyeyi biliyor olabilirsiniz, ancak bazı uzmanlar kaybetmeniz gereken her 25 kilo için 8 onsluk bir bardak içmenizi tavsiye eder.
Philip Goglia, Isıyı Kurtar'ın yazarı : Metabolizmanınızın Yağ Yakma Gücü'nün Kilidini Aç, kiloluk kiloluk başına bir ons su içmenizi önerir. Çoğu insan için bu, günde standart 64 gramdan çok daha fazla bir şey olmaktan çıkıyor. Bir yaylaya ya da kilo kaybı çok yavaşsa, denemeye değer.
Muhtemelen yeterince lif almıyorsunuzdur. Çok miktarda lif almak, kilo vermek istiyorsanız tiroid hastası olarak yapabileceğiniz temel taktiklerden biridir. Lifin kilo almaya çalışan hipotiroidizm hastaları için pek çok yararı vardır ve bunlar gıda, takviye veya her ikisinden de gelebilir. Yüksek lifli yiyecek seçenekleri ve diyetinize daha fazla lifin nasıl dahil edileceği hakkında bilgi edinin.
Yeterli uyku almak
Kilo kaybı için önemli bir faktör yeterli uyku almaktır. Birçok çalışma, uyku yoksunluğunu yavaşlatılmış bir metabolizmaya ve kilo alımına bağlamaktadır. 16 yıllık bir araştırmada, gece başına beş saat uyuyan kadınların,% 33 oranında daha fazla kilo alma olasılığı (33 pound veya daha fazla) ve çalışma süresince obez olma olasılığı% 15 daha fazla bulundu. Bir gece yedi saat uyuyanlara. Bazı uygulayıcılar sabah egzersizlerini atlamanızı ve daha fazla uyku için zaman ayırmanızı tavsiye ettiler.
Bir kelime
Eğer her şeyi doğru yapıyormuş gibi hissettiriyor ve ölmeyi reddeden ölçek tarafından hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, son bir diyet ipucu var: Pes etmeyin! Yeniden tartışın ve kilo verme platosunun nasıl kırılacağı hakkında daha fazla bilgi edinerek ve diyetinizin etkili kilo kaybı için çalışmasında tiroit hastaları için daha fazla ipucu keşfederek diyet ve kilo verme programınızı sorun gidermeye başlayın.
> Kaynaklar:
> Braverman, L, Cooper D. Werner ve Ingbar'ın Tiroid, 10. Baskı. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. ve diğerleri. ark. "Hipotiroidizm için Klinik Uygulama Kılavuzları", Endokrin Uygulaması, Kasım / Aralık 2012.
> Hainer V, ve diğ. "Ötiroid bireylerde bile tiroid hormonları ve tirotropin kardiyometabolik riskler ve insülin direnci ile ilişkili midir?" Vnitr Lek. 2016 Güz; 62 (Özel Ek 3): 63-67. Çek.
> Laurberg, P. ve diğ. "Tiroid Fonksiyonu ve Obezite." Eur Tiroid J. 2012 Ekim; 1 (3): 159-167. Yayınlanma tarihi 2012 Eylül 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., ve diğ. "Ötiroid obez kadınlarda tiroid fonksiyonunun vücut kitle indeksi, leptin, insülin duyarlılığı ve adiponektin ile ilişkisi." Klinik Endokrinoloji, 2005. 62 (4), 487-491.