Eğer bir tiroid hastasıysanız, kilo vermeye çalıştığınız için iyi bir şans var. Tiroid rahatsızlığı olan insanların çoğu - Hashimoto ve hipotiroidizm , Graves hastalığı ve hipertiroidizm, tiroid kanseri - kalıcı olarak hipotiroidiye yol açar. Tedaviden sonra bile bu, düşük metabolizmaya, karbonhidrat ve şekerin işlenme biçimindeki değişikliklere ve egzersiz yapmanıza engel olan yorgunluğa neden olabilir.
Tiroid rahatsızlığı olan biri olarak, kilo vermeye çalışıyorsanız veya kilo almayı önlemek istiyorsanız, çabalarınızı daha başarılı hale getirmek için diyetinizi optimize etmenin 30 yolu vardır.
Genel Sağlıklı Besin Seçenekleri Seç
İşte sağlıklı olan bazı genel besin seçenekleri ve daha etkili kilo kaybı elde etmenize yardımcı olabilir.
1. Mümkün olduğunda, otla beslenen organik etleri, hububat beslemeli olarak kullanın. Daha yüksek besin değerine ve daha az toksine sahip olma eğilimindedirler.
2. Organik, hormon içermeyen süt ürünlerini - organik olmayan, hormonlu lekeli ürünlere karşı - mümkün olduğunda kullanın. Onlar bağışıklık sisteminize karşı daha az toksik bir meydan okumadır.
3. Daha fazla "iyi yağ" - zeytinyağı, avokado ve sağlıklı fındık gibi - diyetinize ekleyin. İyi yağ doldurur ve daha az genel kalori yemeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
4. Protein yerken, daha sağlıklı, daha az yağlı protein kaynakları seçin - balık, et ve kümes hayvanlarının etleri, ve fasulye iyi seçenekler olabilir,
5. Bolca temiz su içirin. (Bazı uzmanlar, hedef ağırlığınızın her poundu için günde en az 1 ila 1 ons su almanızı önerir.)
6. Daha fazla lif alın - ideal olarak günde 25-30 mg. Lif dolgunluk ve sindirim / eleme ile yardımcı olur. ( Tiroid hastaları için fiberin faydaları ve ayrıca en yüksek lifli gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin.)
Bazı Tiroid-Özgü Fikirler
Burada tiroid hastalarına özgü bazı düşünceler var.
7. Glutensiz bir diyet düşünün. Bazı tiroid hastaları, daha az şişkinlik, ağrı ve ağrıların azalması, semptomların azalması ve glutensiz diyetin ardından kilo vermede daha iyi bir yetenek olduğunu bildirmektedir. (Nadir durumlarda, eğer çölyak hastalığı otoimmün tiroid hastalığının tetikleyici nedeniyse , glütensiz olmak da tiroid hastalığının remisyonuna neden olabilir.)
8. Soya üzerine denize girmeyin . Soya gıdaları, tiroid ilacınızı emebilme yeteneğinizi etkileyebilir ve tiroidinizde yavaşlama etkisi gösterebilir. Eğer soya yerseniz, bir çeşni olarak ve ideal olarak fermente edilmiş formlarda olmalıdır.
9. Brezilya fıstığı konusunda dikkatli olun. Bunlar, otoimmün tiroid hastalığı için önerilen bir takviye olan yüksek bir selenyum kaynağıdır - ancak günde bir ya da iki fındık, selenyumun toksik seviyelere çıkmasına neden olabilir. Ayrıca, selenyum takviyeleri alıyorsanız, Brezilya fıstıklarını kesin.
Diyet Stresörlerinden Kurtulun
Bazı yiyecekler ve bileşenler sindirim sisteminizde, bağışıklık sisteminizde ve endokrin sisteminizde stres yaratır. İşte bazı ipuçları.
10. Rafine şekerleri ve yüksek fruktozlu mısır şurubunu en aza indirin veya ortadan kaldırın.
11. Tatlılar dahil olmak üzere minimize veya şeker ve şekerli ikramlar.
12. Şekerli alkolsüz içecekleri en aza indirin veya ortadan kaldırın
13. Yapay tatlandırıcılar ve diyet içeceklerini tamamen ortadan kaldırın. Kilo kaybına yardımcı olmadıklarına dair kanıtlar vardır ve kilo almaya katkıda bulunabilirler.
14. Gıda alerjileriniz varsa - yani süt, kabuklu yemişler, tahıllar, vb. - bu yiyecekleri diyetinizden ayırın. Gıda alerjenleri yemek, artan inflamasyonu tetikler.
15. Kafeini en aza indirin. Çok fazla kafein, adrenal bezler için çok stresli olabilir ve kortizol düzeylerinin artmasına neden olabilir - bu da kilo verme çabalarınıza ters düşebilir.
16. Aşırı alkol almayın. İştahınızı artırabilir ve iyi yemek kararları verme kabiliyetinizi azaltabilir.
Kan Şekerini Spiking'den Koru
Kan şekeri hızlı ve düzenli bir şekilde arttığında, vücudunuzun glikozu işlemek için hormonal kabiliyetini yenebilir, bu da pre-diyabet riskinin artmasına ve kilo kaybının daha zor olmasına neden olabilir.
17. Karbonhidrat kontrollü, düşük glisemik bir diyet uygulayın. Ben yararlı bulduğum bir diyet Rosedale Diyet. (İşte çeşitli gıdaların glisemik etkisinin bir listesi.)
18. Basit karbonhidrat ve şekerli yiyecekleri bir öğünde aşırıya kaçmayın.
19. Bazı beslenme uzmanları, bu gıdaların glisemik etkilerini en aza indirmek için düşük lifli bir yiyecek yediğinizde birkaç psyllium lif kapsül almanızı tavsiye eder.
20. Hareket uzmanı Teresa Tapp, yüksek glisemik bir yiyecek ya da öğün yedikten sonra ticari markasının "çapkın" egzersizlerini önermektedir. (Bu kısa Youtube videosunda T-Tapp Hoe-downs'un nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz.
Ham Goitrojenik Gıdalar Aşırıya kaçmayın
Tiroid hastaları (tiroid bezi olmayanlar hariç), goitrojen olan gıdalarla aşırıya kaçmaya dikkat etmelidir. Tiroidi yavaşlatabilir ve bir guatr oluşumunu hızlandırabilirler (genişlemiş tiroid).
21. Pişirme ve buharlama, bu gıdaların genel goitrogenik etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle, goitrojenlerinizin çoğunluğunun çiğ olmadığından emin olun.
22. Özellikle çiğ meyve suları konusunda dikkatli olun - en popüler içeriklerden bazıları da tiroid yavaşlayan goitrojenlerdir ve meyve suyu yoğunlaştırmak onları büyük miktarlarda yoğunlaştırır.
İşte bazı yaygın goitrogenic gıdaların kısmi listesi:
Bok Choy
Brokoli
broccolini
Brüksel lahanası
Lahana
Karnıbahar
Karalahana
Daikon
süs lahanası
yer lâhanası
Darı
Yer fıstığı
bir tür şalgam
ıspanak
Şalgam
Su teresi
İşte goroid kaynaklı gıdaların daha ayrıntılı bir listesi.
Yemeklerin Zamanlamasını Değiştirin
Bazı uzmanlar, "bütün gün otlatma" yaklaşımının mini öğünün, tiroid hastaları için kilo vermeye ters düşebileceğini düşünüyorlar. Gerekçe? Vücudun yağ depolamadan yağ yakma moduna geçmesi için yeterli zamana izin vermez. Bu amaçla, bazı ipuçları:
23. Herhangi bir öğünde fazla yemeyin.
24. Günde iki ya da üç öğün yiyin ve arada atıştırmalıklar bulunmaz.
25. 20'den sonra yemekten kaçının
26. Akşam yemeği ve kahvaltı arasında en az 10-12 saat ara verin. Bu yağ yakmayı teşvik eder.
Yeme Uyurken Dikkatli Olmak
Yemeğiniz sırasında stres altında olduğunuzda, vücudunuz doğru açlık, tokluk ve yağ yakan hormonları serbest bırakacak bir konumda değildir. Ayrıca, özellikle karın bölgesinde daha etkili yağ depolanmasını teşvik eden adrenal hormon kortizol düzeylerini de artırır. Yemek yerken dikkatli olmak, doluluk hissini arttırmanıza ve yemek yerken stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
27. Her yemek öncesi ve atıştırmadan önce üç derin temizleyici nefes alın.
28. Isırmalar arasında derin bir nefes alın
29. Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin.
30. Yemek yerken çoklu görev yapmayın. Bu, arabada ayakta durma, okurken, televizyon seyrederken veya telefonda konuşurken anlamına gelmez.
Beslenme uzmanı ve yazar Marc David'den ek ipuçları.