Seni bilmiyorum, ama her kış, greyfurta balıyorum! İştahımın mantıklı olduğu ve kışlık kilo verme çabalarımın bir parçası olduğu ortaya çıkıyor.
Scripps Clinic'teki Beslenme ve Metabolik Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir çalışma, greyfurt ve greyfurt suyunun diyete eklenmesinin, kilo vermeye yol açabileceğini doğruladı. Greyfurt diyeti bir efsane değil!
Yüksek lif içeriği ve düşük glisemik yüküyle greyfurt, bir gizli kilo verme silahı olabilir. Araştırmalar, diyetçilerin, tüm turunçgiller gibi iştahı engellemeye ve aşırı beslenmeyi önlemeye yardımcı olan, tüm turunçgiller gibi, kalmaya devam eden yiyecekleri seçmeleri halinde daha başarılı olabileceğini düşündürmektedir. Bir kişinin, lif ve su içeriği yüksek yiyecekleri seçerek çok fazla kalori tüketmeden büyük miktarlarda yiyecek yiyebileceği gösterilmiştir. Bu tür yiyecekler, meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller ve bazı çorbalar içerir. Örneğin, portakallar ve greyfurt en çok tüketilen en fazla 20 meyve ve sebzeden 1 numaralı ve # 2 numaralı lifleri alır. Çalışmalar, daha fazla dolgunluk hissi sağladığının ve kan şekeri düzeylerinin daha sabit tutulduğuna ve daha iyi iştah kontrolüne yol açtığına dair kanıt sağlamaktadır.
Mevcut diyet çalışmaları, diyetisyenlerin kan şekeri üzerinde düşük bir etkisi olan karbonhidratları tüketmeye odaklanmaları gerektiğini göstermektedir.
Bu, Glisemik Yük (GL) kavramının, karbonhidrat içeriğine ve kan şekeri seviyesine olan etkisine dayanan bir gıda sıralamasına yol açmıştır. 10'un altında bir GL düşük olarak kabul edilir. Yarım greyfurt için GL 6'dır.
Doktor Ken Fujioka tarafından yönetilen 12 haftalık bir pilot çalışmada, doktorlar Scripps Clinic "Grapefruit Diet" çalışmasına katılan 100 erkek ve kadının insülin sekresyonu gibi kilo ve metabolik faktörleri izlediler.
Ortalama olarak, her öğünle birlikte yarım greyfurt yiyen katılımcılar 3,6 kilo kaybederken, günde üç kez greyfurt suyu içenler 3,3 lirayı kaybetti. Bununla birlikte, çalışmada birçok hasta 10 kilodan fazla kaybetti.
Scripps Clinic'teki Beslenme ve Metabolik Araştırma Merkezi'nde baş araştırmacı olarak çalışan Dr. Fujioka, “Yıllardır insanlar greyfurt diyetinden ve hatta bazıları tarafından küfür ettiler, ama şimdi, greyfurtun kilo vermeye yardımcı olduğu bilgisine sahibiz” dedi. "Çalışma katılımcılarımız günlük beslenme alışkanlıklarını sürdürdüler ve egzersiz rutinlerini biraz geliştirdiler; tek diyet değişikliği Florida greyfurt ve greyfurt suyunun alımıydı."
GRAPEFRUIT ETKİLEŞİMLERİ HAKKINDA UYARI
Bazı reçeteli ilaçlar greyfurt veya greyfurt suyu ile etkileşime girer. Ancak çoğu yoktur ve tiroid ilaçlarının greyfurt ile etkileştiğine dair kanıt yoktur. Ancak, aldığınız ilaçlarla olası etkileşimleri anladığınızdan emin olmak için Graedon Etkileşimleri (Adobe PDF dosyası) veya Grapefruit İlaç Etkileşimleri Web Sitesini okuyun.
Ayrıca, araştırma, kilo yönetimi ile ilgili olarak, greyfurt ve insülin arasındaki fizyolojik bir bağlantıyı göstermektedir. Araştırmacılar, greyfurtun kimyasal özelliklerinin insülin seviyelerini azalttığını ve kilo kaybını teşvik ettiğini düşünüyorlar.
Bu bağlantının önemi hormonun kilo yönetimi işleviyle ilgilidir. Birincil işlevi olmasa da, insülin yağ metabolizmasının düzenlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, bir öğünden sonra insülin çivisi ne kadar küçükse, vücut daha verimli bir şekilde enerji olarak kullanmak için yiyecekleri işler ve vücutta daha az yağ olarak depolanır. Greyfurt, kilo kaybını teşvik eden insülin seviyelerini azaltan benzersiz kimyasal özelliklere sahip olabilir.
Obezite Amerikan halkını ve sağlık sistemini ele almaya devam ediyor. Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezine göre, ABD'li yetişkinlerin yüzde 64'ü aşırı kilolu veya obez olarak kabul edilmektedir.
Aşırı kilolu veya obez insanlar, kalp hastalığı, kanser, diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, uyku apnesi, artrit, karaciğer problemleri ve diğer pek çokları gibi yaşamı değiştiren ve / veya yaşamı tehdit eden hastalıklar geliştirme olasılığının yüksek olduğunu göstermektedir.
Dr. Fujioka, "Çalışmamızda greyfurtun genel sağlık ve sağlıklı yaşamda ve Amerika'nın giderek artan obezite salgını ile mücadele etmede hayati bir rol oynayabileceğini gösterdiğini" belirtti. "Greyfurtun özellikleri ya da iştahı doyurma kabiliyeti, greyfurtun kilo kaybına ve daha az sağlığa yol açan insülin düzeylerinin azalmasına yardımcı olduğu ortaya çıktı." Greyfurt Diyeti "halk arasında popülerliğini asla kaybetmemiştir."
Greyfurt ve greyfurt suyu tüketimini kilo kaybına bağlayan çalışma, bu turunçgil ürünüyle ilişkili sağlık faydalarını artırmaya devam etmektedir.
TİROİD HASTALAR: TİROİD HASTALAR İÇİN ÖZEL AĞIRLIK KAYBI YARDIMI / THYROID DİYET BİLGİLERİ
- Tiroid Diyet ve Kilo Kaybı Bilgi Merkezi - Tiroid hastaları için kilo kaybı hakkında bilgi için merkezi bir nokta
- Hipotiroidizm ile Kilo Vermek: Bir Üstel Terapinin Kilo Kaybını Nasıl Etkileyebildiği - Tiroid diyetinin başarısının prensiplerini anlamak
- Leptin ve Reverse T3'ün rolü - Tiroid hastaları için kilo kaybı Dr. Kent Holtorf ile
- Yedi Tiroid Diyet Sırları - tiroid hastalarında kilo kaybı başarısında yedi temel faktörün araştırılması
- Tiroid Diyet Sırları - 200+ tiroid hastası, diyet ve kilo verme yaklaşımlarının onlar için nasıl çalıştığını paylaşıyor
TİROİD HASTALARINDAN DİYET GÖZLEMLERİ
- Tiroid Hastaları için Diyet Programları: Hisse İnceleme ve Okuma Hasta Yorumları - Yorumları okuyun ve kendi deneyimlerinizi paylaşın
- Atkins Diyet: Tiroid Hastaları için Artıları ve Eksileri - Yorumları okuyun ve kendi deneyimlerinizi paylaşın
- WeightWatchers: Tiroid Hastaları için Artıları ve Eksileri - Yorumları okuyun ve kendi deneyimlerinizi paylaşın
TİROİD DİYET DESTEĞİ
- Facebook'ta Tiroid Diyet Destek Grubu - Tiroid hastalığı ile diyet ve kilo verme başarısı hakkında konuşmak için Facebook'ta bize katılın.
Fotoğraf: clipart.com