Özellikle şişman olmayan tiroid bezi (hipotiroidizm olarak adlandırılır) olan kişilerde şişkinlik hissi yaygın bir şikayettir.
Amerikan Tiroid Derneği'ne göre, hipotiroidizm sadece aşırı sudan sadece 5 ila 10 kilogram kadar kilo almasına neden olabilir. Bu su ağırlık kazanımının bir kısmı yüzünde olabilir, gözlerin etrafında şişkinliğe ve aynı zamanda eller, ayaklar ve karın bölgesinde sıvı tutulmasına ve şişmesine neden olabilir.
Bloatın çıkarılmasıyla ilgili bazı yararlı ipuçları, böylece en iyi şekilde hissedebilir (ve bakabilir).
Tiroid Tedavisini Optimize Edin
Eğer hipotiroidiyseniz, tiroid tedavinizin optimal olduğundan emin olun. Bu, tiroid fonksiyonunuzun kan testi için doktorunuzu görmek anlamına gelir.
İnsanlar genellikle doktorlarına yılda bir kez tiroid kan testi yaptırırken, şişkinliğiniz yeni ve / veya rahatsız edici ise tiroid doktorunuzu (örneğin, birinci basamak doktorunuz veya endokrinologunuz) daha erken görmek iyi bir fikirdir.
Bloatsız Diyetin Kabul Edilmesi
Ne yediğinize karar vermek şişmanlığınızı yönetmek için çok önemlidir ve sizi şişiren şey diğerlerini şişiremez, bu yüzden benzersiz tetikleyicilerinizin farkında olmanız önemlidir.
Genel olarak konuşmak gerekirse, yüksek lifli gıdalar şişkinliğinizi daha da kötüleştirebilecek gaz üretebilir. Aynı şekilde, sosisli sandviçler, pizzalar, ekmekler, çorbalar ve işlenmiş gıdalar gibi tuzlu yiyecekler de sıvı tutmayı kötüleştirebilir.
Araştırmalar düşük FODMAP (mayalanabilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polipoller) diyetine yapışmanın, şişkinlik gibi, irritabl bağırsak sendromu semptomlarını önemli ölçüde azaltabileceğini düşündürmektedir - bu yüzden bu sizin için de iyi sonuç verebilir.
FODMAP'ta yüksek olan bazı yiyecekler (bundan kaçınmak için) şunları içerir:
- Buğday
- Soğanlar
- Sarımsak
- Bazı meyveler (örneğin, elma, kayısı, kiraz, mango, nektarin, şeftali, armut, erik ve karpuz)
- Bazı sebzeler (örneğin, lahana, karnabahar, enginar)
- Fasulyeler
İyi yemek desenleri korumak
Çok dolu olmak da şişkin bir suçlu olabilir.
Aşırı yemekten kaçınmak için, gün boyunca daha küçük öğün yemeyi, her gün aynı öğünlere yapışmayı ve tabağınızdaki her şeyi bitirmemenizi (tam dolmadan önce durmayı) düşünün.
Yemek yediğinizde yavaşlamak da önemlidir - tam bir yemek için 30 dakika kadar kendinize verin.
Şişmeyi hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç genel diyet tavsiyesi şunları içerir:
- Sakızı çiğnemeyin, bir saman kullanın ya da gazlı içecekleri içmeyin, yutulan hava şişkinliğe neden olabilir.
- Her öğünden 30 dakika önce 16 ons su bardağı su içirin ve günde altı ila sekiz ons su aldığınızdan emin olun.
Sağlıklı Yaşam Tarzı Alışkanlıkları Yapın
Fiziksel aktivite, bloatın basılmasında önemli bir unsurdur. 30 dakika, haftada beş gün (doktorunuzun gözetiminde), daha fazla günlük egzersiz yapmak için çaba sarf edin.
Tavsiye edilen bir başka yaşam tarzı değişikliği de sigarayı bırakmaktır; çünkü sigaranın şişkinliğe katkıda bulunabileceği - sigarayla ilişkili diğer sağlık yararlarından bahsetmemek.
Germe ve Masaj
Karnınıza masaj yapmak yararlı olabilir: Parmaklarınızı kalçaya doğru bastırın, kaburgaların arasından kayarak dairesel hareketlerle aşağı doğru bastırın.
Diğer Tıbbi Konular
Yukarıdaki stratejilerle birlikte, şişkinliğinize katkıda bulunabilecek diğer nedenleri de göz önünde bulundurun:
- Kabızlıktan kaçınmak, şişkinlikle baş etmenin önemli bir parçasıdır. Yeterince sıvı içtiğinizden ve lifinizi diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.
- Bazı over-the-counter ağrı kesiciler, demir takviyeleri ve reçeteli ağrı kesici ilaçlar kabızlığa ve şişkinliğe neden olabilir - doktorunuza alternatif seçenekler veya şişkinlik etkilerini en aza indirmek için öneriler hakkında konuşun.
- Hepinizin şişkinliğe katkıda bulunabileceğinden, gıda alerjilerini veya intoleranslarını (laktoz intoleransı, glüten intoleransı, fruktoz malabsorpsiyonu) kontrol edin.
Bir kelime
Şişirmeyi kolaylaştırmak konusundaki yaklaşımınıza bakılmaksızın, kişisel doktorunuzla bir planı tartışmak en iyisidir. Pepto Bismol (bizmut subsalisilat) veya diyet takviyesi Beano gibi reçetesiz bir ilacın aralıklı kullanımını önerebiliriz.
> Kaynaklar:
> Ebert EC. Tiroid ve bağırsak. J Clin Gastroenterol. 2010 Temmuz; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Güç VA, Çoban SJ, Gibson PR, Muir JG. FODMAP'lerde düşük diyet, irritabl bağırsak sendromunun semptomlarını azaltır. Gastroenteroloji . 2014 Ocak; 146 (1): 67-75.e5.