Ekstra kilo ve yavaş metabolizma ile mücadele eden tiroid hastaları için önemli haberler: İçtiğiniz sade su miktarını artırın ve fazla kilo vermeyi kolaylaştırabilir.
Doğumdan ölüme, su insan yaşamı için önemlidir. Bebekler ağırlıklarının yaklaşık yüzde 75'ini su içinde tutarlar. Yaşlı olduğumuz zaman, yaklaşık yüzde 55 suyuz.
Arada, içtiğiniz su ve sıvılardan oluşan yaklaşık yüzde 60 ila 70'siniz.
Hipotiroidizmdeki yavaş metabolizmanın , yorgunluğun ve endokrin sistem değişikliklerinin tiroid hastalarının kilo almasına veya kilo vermede zorluklara katkıda bulunabileceği bir sır değildir. Bu nedenle, kilo kaybıyla ilgili yeni bulgular, hastaların bilmesi için özellikle önemlidir ve önemlidir.
Son yirmi yılda, tüketiciler sade su için soda ve benzeri şekerli içecekleri ikame ettiler - kilo ekleyerek şeker hastalığı, inme ve metabolik sendrom riskini artırdılar. Şimdi, tüketicilerin enerji ve diğer içeceklerin sağlıkla ilgili faydaları için dönüştüğü sırada, soda tipi içeceklerin tüketimi azalmaktadır. Peki ya su? Orijinal sağlık içeceği?
Su ve Sen-Bu Önemli!
Ebeveynler çocuklara su içmeleri için düzenli olarak tavsiyelerde bulunurken, çoğu zaman onlara neden olduğunu söylemezler. Elbette, su içmediğimizde susadıklarını biliyoruz.
Ama vücut aslında aldığınız sıvılarla ne yapar?
Vücudunuzdaki her hücrede su vardır ve bunlar sizi canlı ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olan süreçler için kullanılır:
- Vücudunuzdaki besinleri ve oksijeni transfer etmek ve hücresel ve sindirim atıklarını ortadan kaldırmaya yardımcı olmak. Bu metabolizma için önemlidir.
- Eklemlerin yağlanmasını sağlayın ve gözleriniz, ağzınız ve burnunuzdaki nemli kağıt yapısını koruyun. Su beyninizi ve omurilikteki boşlukları minderler.
- Sıcaklığın düzenlenmesi. Ter aldığınızda, vücudunuz buharlaşarak cildinizi soğutmak için su kullanıyor.
- Böbreklerinize yardımcı olmak ve atıkları dağıtmak için yeterli hidrasyon sağlamak.
Yeterli Su İçmediğiniz İşaretler
Su, meyveler, sebzeler, içecekler, çorbalar, çay, kahve ve diğer birçok gıda ürününün bir bileşenidir. Tüm bu kaynaklardan yeterince su almadığınızda, şunları içeren dehidrasyon belirtileriyle karşılaşabilirsiniz:
- Baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi
- Karanlık idrar, ağız kuruluğu, gözyaşlarını ağlayamama
- Işık kafalılık ve karışıklık
Birçok insan her gün hafif bir baş ağrısından muzdariptir ve bunu asla fark etmemektedir. Fizyolojik süreçler - metabolizma dahil - yavaş ve hidrasyon eksikliği ile dur. Erkekler için su alımı (tüm kaynaklardan) için temel tavsiyeler günde 13 ila 15 bardak ve yetişkin kadınlar için günde dokuz ila 13 bardak arasındadır.
Su, Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?
Illinois Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, daha fazla su içmenin diyet veya kilo kaybı hedefleri üzerinde bir etkisi olup olmadığını araştırmak için kilo kaybı ve su konusuna baktı.
İnsan Beslenme ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan çalışma, 2005-2012 yılları arasındaki Ulusal Sınav Anketinde 18.000'den fazla katılımcıdan elde edilen verileri gözden geçirdi. Illinois Üniversitesi'nden Dr. Ruopeng An, zaman içinde tüm kaynaklardan gelen katılımcılar tarafından su tüketimine baktı. Çalışma aşağıdaki bulguları verdi:
- Daha fazla su içen insanlar da daha az kalori aldı. Günde bir ila üç fincan (veya yaklaşık yüzde bir oranında) su alımının artması, günde tüketilen yaklaşık 60 ila 200 daha az kalori ile sonuçlandı.
- Daha az kalori almanın yanı sıra, daha fazla su içen insanlar da daha az şeker tükettiler ve daha az kolesterol aldılar.
Sonuçlardan Dr. An kaydetti:
“Düz su alımının diyet üzerindeki etkisi, ırk / etnisite, eğitim ve gelir düzeyleri ile vücut ağırlığı durumu arasında benzerdi. Bu bulgu, mesaj ve strateji uyarlaması konusunda derin kaygı duymaksızın, farklı nüfus alt gruplarında içeceklerin yerine alkolsüz içeceklerin yer değiştirmesiyle su tüketimini teşvik eden evrensel beslenme müdahaleleri ve eğitim kampanyaları tasarlamanın ve sunmanın yeterli olabileceğini göstermektedir.
Anket verilerine dayanarak, su tüketimi arttığında kalori alımının neden azaldığını neden tartışmamaktadır. Yemek öncesi ve yemekle birlikte içme suyu, doygunluk denen bir dolgunluk hissini hızlandırır, bu nedenle bu açıklama olabilir. Sonuçlar için daha karmaşık, biyokimyasal nedenler de olabilir.
Yaşam ve sağlık için gerekli olan su miktarınızı hafifçe arttırmak kilo vermenize veya korunmanıza yardımcı olabilir.
> Kaynak :
R. An ve J. McCaffrey. "ABD Yetişkinlerinde Enerji Tüketimi ve Diyet Kalitesine İlişkin Düz Su Tüketimi, 2005–2012." İnsan Beslenme ve Diyetetik Dergisi . Erken Dönem 22 FEB 2016