15 Kalp-Sağlıklı Superfoods

1 -

Kalp Hastalığı için 15 Sağlıklı Gıda

Sağlıklı bir diyetin ardından, kalp hastalığını önlemek için önerilen bir yoldur ve kalpte sağlıklı bir diyetin neye benzediğine dair fikir birliği vardır. Temellere ek olarak, bazı gıdalar potansiyel kardiyovasküler faydaları için araştırılmaktadır. Araştırmanın çoğu en erken aşamada olsa da, bu yiyeceklerin bazıları düzenli bakkal listenizde lezzetli ilaveler yapabilir. İşte bunları hazırlamak için bazı lezzetli yollarla bu gıdaların 15 üzerinde kepçe!

2 -

Daha Sağlıklı Bir Kalp İçin İstiridye Mantarı?

Tereyağ ve yağlar gibi gıdalarda bulunan ve ayrıca fazla yiyeceği tüketirken karaciğer tarafından yapılan bir tür yağ olan trigliseritler, çok fazla kan biriktiğinde kalp sağlığınız için sorun yaratabilir. Örneğin, yükselmiş trigliserit seviyeleri, özellikle kadınlarda koroner arter hastalığının (yaygın bir kalp hastalığı ) riskine bağlıdır.

Geleneksel Çin tıbbında yaygın olarak kullanılan bir mantar türü olan istiridye mantarı, trigliserit düzeylerinin düşmesine yardımcı olabilir. Örneğin 2003 yılında yayınlanan bir ön çalışmada, örneğin istiridye mantarı tedavisi hayvanların trigliserit düzeylerini azaltmaya yardımcı olmuştur. Dahası, istiridye mantarının kolesterolü düşürdüğü ve ateroskleroza karşı korunduğu bulunmuştur. Istiridye mantar pişirmek için lezzetli yollar istiridye mantar rockefeller ve istiridye mantar "tarak" için bu vegan tarifi için bu tarifi içerir.

İlgili: İstiridye Mantarlarının Faydaları

Sağlıklı bir kilonun korunması ve şekerin düşük, bitkisel karbonhidratlar ve işlenmiş gıdaların düşük olduğu bitki bazlı bir diyetin uygulanması, trigliserit seviyenizi düşürmenin iki yoludur. Alkol alımınızı sınırlandırmak, sigara içmekten kaçınmak ve düzenli egzersiz yapmak da yardımcı olabilir ve bazı araştırmalar omega-3 yağ asitleri gibi doğal ilaçların trigliseritleri kontrol altında tutabildiğini göstermektedir.

3 -

Sağlıklı Arterler için Domates?

Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları'nda son zamanlarda yayınlanan bir laboratuvar çalışmasına göre, domateslerde bulunan bir bileşik vasküler hastalıkların giderilmesine yardımcı olabilir. Fareler üzerinde yapılan testlerde, bilim adamları 9-okso-oktadekadienoik asit denilen bir maddenin dislipidemiyle (kandaki anormal kolesterol ve / veya yağ birikmesi) mücadele edebileceğini bulmuşlardır. Dislipidemiyi durdurarak, çalışmanın yazarlarını not ederek, ateroskleroz (damarların sertleşmesi olarak da bilinir) gibi vasküler hastalıkların önlenmesi mümkün olabilir.

Geçmiş çalışmalar domateslerdeki diğer maddelerin ateroskleroza karşı korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin likopen, arterlerdeki plak birikimini azaltabilir. Ayrıca karpuz ve pembe greyfurtta bulunan bir antioksidan, prostat kanserine karşı savaşmak ve akciğer sağlığını geliştirmek için ön çalışmalarda likopen bulunmuştur. Jamie Oliver'ın bu Annelik Domates Salatası tarifi domates için lezzetli bir yoldur.

Aterosklerozun önlenmesinde daha fazla yardım için, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, obezite, aşırı alkol kullanımı ve sigara içme gibi risk faktörlerini önlemek veya yönetmek önemlidir.

İlgili: Sigarayı bırakmak için doğal ilaçlar

4 -

Beyaz Dut ile Kolesterol Kesme

Kolesterol seviyenizi izlemek, atardamarlarınızı temiz tutmak ve kalp hastalığından uzak kalmak için hayati bir yoldur. Kanınızda çok fazla kolesterol biriktiğinde, arter duvarlarında plaklar oluşabilir ve kalp krizi ve felç riskini artırır. Antioksidanların plak oluşumunu engellemeye yardımcı olduğu söylendiğinden, bazı insanlar kolesterolü düşürmek ve kalp sağlığını artırmak için beyaz dut gibi antioksidan bakımından zengin doğal ilaçlar kullanırlar.

Şimdiye kadar, beyaz dutun kolesterolü engelleyip azaltamayacağı konusunda birkaç çalışma var. Yine de, bazı ön araştırmalar (2011'de yayınlanan hayvan tabanlı bir çalışma dahil), beyaz dut kullanımının kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Beyaz dutta bulunan antioksidan bileşiklerin bir sınıfı, antosiyaninler de kızılcık , mürver ve tart kiraz gibi maddelerden elde edilebilir.

Bir meyve salatası ya da çilek için çağırır herhangi bir tarifi beyaz dut deneyin (sadece beyaz dut, normal dut ağacının olgunlaşmamış, beyaz meyve ile karıştırmayın).

5 -

Chia Süper Tohum mu?

On yıllar önce Chia Pet'ini aldırmış olsanız bile, bazı chia tohumlarını saklamak için hala iyi bir neden olabilir. Yüksek lifli, yenilebilir tohumlar zengin bir alfa-linolenik asit kaynağıdır ( iltihapla savaşmak için gösterilen bir omega-3 yağ asidi türü). Dahası, ön araştırmalar chia tohumlarının kolesterolünüzü kontrol altında tutmaya ve kardiyovasküler hastalık için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Pek çok savunucu, diyetinize chia tohumlarının eklenmesi, enerjiyi artırarak, ruh halini hızlandırarak, kan şekerini düzenleyerek ve kemik sağlığını koruyarak sağlığınızı geliştirebileceğini iddia ediyor. Ancak, bu sağlık iddialarından herhangi birini destekleyen çok az kanıt var.

Chia tohumları da yaygın bir doğal kilo kaybı yardımcısı olarak lanse edilmekle birlikte, kilo kaybı teşvik edici etkilerin kanıtı zayıftır. Aslında, mevcut araştırmalar, chia'nın vücut ağırlığı üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını göstermektedir.

İlgili: Chia hakkında ne bilmeliyim?

Chia denemek için lezzetli yollar bu chia kahvaltı puding tarifi ve bu chia pişmiş tavuk nugget tarifi içerir.

6 -

Düşük Kolesterol için Keten Tohumu

Bir araştırma incelemesine göre keten tohumu tüketmek kolesterolünüzü kesmeye yardımcı olabilir. Araştırmacılar 28 araştırma ile (toplamda 1,500'den fazla katılımcı), keten tohumu tüketiminin toplam kolesterol ve LDL kolesterolünde önemli düşüşlere bağlı olduğunu bulmuşlardır. Bununla birlikte HDL ("iyi" olarak adlandırılan) kolesterol seviyeleri önemli ölçüde değiştirilmemişti. Dahası, keten tohumu kolesterol düşürücü etkileri kadınlarda (özellikle postmenopozal kadınlar) ve daha yüksek kolesterol düzeyleri olan kişilerde daha belirgindi.

Lif ve kalp açısından sağlıklı olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu, önceki çalışmalarda diyabet , menopoz semptomları ve yüksek tansiyon hastalarının yararına olduğu gösterilmiştir.

İlgili: Keten tohumu 3 Sağlık Faydaları

Tahıllar, tatlılar ve diğer yiyeceklere eklemeden önce keten tohumu öğütmeyi deneyin (örneğin bir kahve öğütücüsünde).

7 -

Yulaf Kolesterolü Kesebilir

Bir çalışmada, yulafta bulunan bir madde kolesterolü kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Çalışmada, her biri dört hafta boyunca her gün buğday ya da yulaf beta-glukan içeren bir hububatın iki porsiyonunu yiyen 367 yüksek kolesterol katılımcısı vardı. Araştırmayı tamamlayan 345 kişiye ait verilere bakıldığında, araştırmacılar, LDL kolesterolünün, yulaf beta-glukan gevreğine verilenler arasında önemli ölçüde daha düşük olduğunu saptamışlardır.

Beta-glukan ayrıca shiitake ve maitake gibi birçok tıbbi mantarda bulunur. Test tüpü araştırması, beta-glukanın bağışıklık sistemini harekete geçirdiğini ve bu nedenle kansere karşı mücadele edebileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, beta-glukanın insanlarda kanser riskini azaltma potansiyeli hakkında çok az şey bilinmektedir.

Geçmişte yapılan bir araştırmaya göre, bir dizi diğer doğal maddeler ( psilyum ve glikomanan da dahil olmak üzere) kolesterol seviyelerini düşürmeye de yardımcı olabilir.

8 -

Sağlıklı Kolesterol Seviyeleri için Keçiboynuzu

Belki de en iyi tatlandırıcı veya çikolata ikamesi olarak bilinir, keçiboynuzu da yüksek kolesterol için doğal bir ilaç olarak (kalp hastalığının gelişmesine bağlı olan) olarak lanse edilir. Kolesterol seviyelerini düşürmek için kullanıldığında, keçiboynuzu tipik olarak posa halinde tüketilir (genellikle enerji çubuklarında ve diğer "fonksiyonel gıdalarda" bir bileşen olarak).

Bazı küçük çalışmalar ( İnsan Beslenmesi için Plant Foods'ın 2010 raporu dahil), diyetinizde bulunan keçiboynuzu liflerinin de dahil edilmesinin LDL'yi ("kötü" kolesterol) ve toplam kolesterol düzeylerini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ancak, yüksek kolestrol tedavisi için keçiboynuzdan önce daha fazla araştırma yapılması önerilebilir.

Keçiboynuzu kullanmanın bazı lezzetli yöntemleri arasında bu keçiboynuzu püresi bulunur. Lif alımını arttırmak için (keçiboynuzu kolesterol düşürücü etkilerden sorumlu olduğu söylenen madde), günlük diyetinizde kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, meyveler ve sebzeler gibi yüksek lifli yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun.

9 -

Nar ile Kolesterolü Küçültmek

Son yıllarda, nar suyu muhtemelen kalp sağlığını artıran faydaları için tanınırlık kazanmıştır. Bununla birlikte, nar meyvesinin kabuğunun da kalp sağlığını geliştirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Antioksidanlar ve antienflamatuar bileşikler ile yüklenen nar kabuğu, kolesterolü kontrol altında tutarak kalbinize yardımcı olabilir.

Nar kabuğu ve kolesterol kontrolü üzerine yapılan en yeni araştırmalardan bazıları, 2014'te Kanıt Temelli Tamamlayıcı ve Alternatif Tıpta yayınlanan hayvan temelli bir çalışmayı içermektedir. Yüksek yağlı bir diyete yerleştirilen bir grup hayvanı içeren çalışma, hayvanların deneyimlediği bulunmuştur. Nar kabuğu özütü ile muamele edildikten sonra toplam kolesterolde önemli bir düşüş.

İlgili: Nar Soyma Özü Sağlık Faydaları

Nar çekirdeğini bir atıştırma veya yoğurt üzerine serpiştirerek yemeyi deneyin. Ayrıca bu nar pancar salatası tarifi veya bu ıspanak-nar salatası tarifi deneyin.

Kolesterol yönetimine yardımcı olabilecek diğer meyve ekstreleri, goji meyveleri, acai, siyah frenk üzümü ve chokeberry'den elde edilen bileşikleri içerir. Çilek ve üzümlerde bol miktarda bulunan, antosiyaninler olarak adlandırılan bileşiklerin bir sınıfı da kolesterol seviyenizi geliştirmeye yardımcı olabilir.

_Kaynak:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Yüksek Lipid Diyet Fed Erkek Sıçanlarda Punica granatum L. Peel'in Lipid Düşürücü Etkisi. Evid Tabanlı Kompleman Alternat Med. 2014; 2014: 432.650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Eylül 10.}

10 -

Kalp için kakao

Geçmişte yapılan araştırmalarda, kakao ekstresinin, kalp hastalığına karşı savunmayı artırdığı, kolesterolü koruduğu ve flavonoid içeriği nedeniyle diyabetli kişilerde kan damarı hasarını tersine çevirdiği bulunmuştur. Bazı çalışmalar, çikolatanın tüketilmesinin kolesterolü düşürdüğünü, ancak bir sonuç çıkarılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu ileri sürmektedir.

Devamı: Kakaonun Faydaları

Kakao alımınızı arttırmak ayrıca probiyotik bakterilerin gelişmesini, bağışıklık sisteminizi uyarmak ve bağırsak sağlığını iyileştirmek için gösterilen yararlı bakterileri destekleyebilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin yaptığı bir araştırmada, araştırmacılar kakaoda bulunan bazı antioksidanların prebiyotikler (probiyotikler için enerji kaynağı olarak görev yapan ve sözde "dost canlı bakterilerin" gelişmesine yardımcı olan sindirilemeyen maddeler) olabileceğini bulmuşlardır.

Çalışma için 22 sağlıklı kişi, dört hafta boyunca her gün antioksidan bakımından zengin veya antioksidan-zayıf bir kakao içti. Çalışma sonuçları, antioksidan bakımından zengin içeceğin günlük tüketiminin, katılımcıların probiyotik bakterilerin sayımını önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Antioksidan bakımından zengin içecek, inflamasyonun bir belirteci olan C-reaktif protein düzeylerini de düşürdü.

11 -

Kefir ile Kolesterol Kesme

Yoğurt gibi kefir genellikle fermente sütlerden elde edilen bir besindir. Probiyotikler açısından zengin olan kefirin, bağışıklık sistemini güçlendirerek, sindirim sistemini harekete geçirerek ve birçok ortak sağlık sorununa karşı koruyarak sağlığı geliştirdiği söylenir. Örneğin, birçok savunucu, kefirin kolesterolü kontrol altında tutarak kalp sağlığını koruyabileceğini öne sürmektedir.

İlgili: Kefirin 4 Faydaları

Kefir'in kolesterol seviyenizi azaltabileceğine dair çok az kanıt olsa da, ön araştırmalar soya süt bazlı kefirin bazı kolesterol mücadele faydaları sunabileceğini göstermektedir. Kolesterolünüzü düşürmek için tamamen doğal bir yol arıyorsanız, yeşil çayı yudumlamayı, ılımlı miktarda soya tüketmeyi ve yemeğinizi tatlandırmak için tarçın kullanmayı deneyin. Ayrıca, bazı çalışmalar, yulaf, keten tohumu ve ebegümeci çayı düzenli olarak tüketmenin yüksek kolesterolü önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

12 -

Acai Kolesterolü Önleyebilir mi?

Kolesterolü izlemek ve kalp hastalıklarını kesmek söz konusu olduğunda, sağlıklı bir diyet gereklidir. Aslında Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nden yapılan bir çalışmada, kalp-sağlıklı bir diyet uygulayan orta yaşlı erkek ve kadınların (meyveler ve sebzeler, tam tahıllar, az yağlı sütler, yağlı balıklar ve sınırlı miktarda şeker ve Tuz) yaklaşık üç ay boyunca kolesterol seviyelerinde önemli bir düşüş yaşadı.

Kolesterol seviyenizi düşürmede daha fazla yardım için, acai olarak bilinen doğal bir ilaç yararlı olabilir. Acai'nin potansiyel olarak kolesterol kesme etkisi ile ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, bazı ön çalışmalar antioksidan açısından zengin dutun LDL kolesterol seviyenizi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Acai, antosiyaninlerde bulunan bir antioksidan bileşikleri sınıfının, kan basıncını düşürdüğü ve kolesterolü engellemeye ek olarak aterosklerozla mücadele ettiği düşünülmektedir. Ayrıca tart kiraz, böğürtlen, yaban mersini ve üzüm dolgusu alarak antosiyaninlere de yüklenebilirsiniz.

İşte üç acai kase ve bir acai kahvaltı kase için bir reçete.

13 -

Sağlıklı Bir Kalp İçin Bitki Sterolleri

Bir dizi gıdada doğal olarak bulunan bitki sterolleri, yapı ve kolesterole benzer kimyasal maddelerdir. Geçmişteki araştırmalara göre, bitki sterolleri açısından zengin gıdalar tüketmek vücudunuzun kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da kalp hastalığınızın riskini azaltır (ülkedeki ölümlerin bir numaralı nedeni).

Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar üzerine yapılan bir araştırmada, metabolik sendromlu 108 kişi incelenerek, iki ay boyunca günde iki kez bitki-sterol açısından zenginleştirilmiş bir yoğurt içeceği veya bir bitki-sterol içermeyen yoğurt içeceği tüketilmiştir. Çalışmanın sonunda, bitki-sterol grubunun üyeleri, toplam kolesterol ve LDL ("kötü") kolesterolde (kontrol grubundaki katılımcılara kıyasla) önemli ölçüde daha büyük bir düşüş gösterdi. Çalışmanın yazarlarına göre, bu bulgular, fitoterollerin metabolik sendromlu kişilerde kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Bitkisel sterolleri diyetinize dahil etmek için badem, yer fıstığı, bitkisel yağlar (zeytinyağı ve susam yağı dahil), buğday kepeği ve buğday tohumu gibi gıdaların alımını artırın. Ayrıca, pek çok takviye edilmiş gıdalar (tahıl ve portakal suyu gibi), bitki sterolleriyle zenginleştirilmiştir.

Bitki sterollerini içeren besin takviyeleri genellikle yüksek kolesterol için doğal bir tedavi olarak lanse edilirken, az sayıda çalışma, bitki sterollerini takviye formunda almanın kolesterolle mücadele etkilerini test etmiştir.

14 -

Kalp krizi önleme için elmalar?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, her yıl yaklaşık 735.000 Amerikalının kalp krizi geçiriyor. Kalp krizi için bir anahtar risk faktörü, koroner arterlerin tıkanması ve kalbe giden kan akışının azalması ile karakterize olan bir iskemidir. Bir dizi sağlıklı yaşam stili uygulaması (dengeli beslenmeyi izlemek, düzenli egzersiz yapmak, sigara içmekten kaçınmak ve stresinizi yönetmek dahil ) kalp krizlerini önlemek için çok önemli olsa da, elma pektini gibi doğal tedavilerin iskemiyle mücadelede yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. .

Elmalarda doğal olarak bulunan çözünebilir bir lif olan elma pektini birkaç bilimsel çalışmada test edilmiştir. Yine de, bazı ön araştırmalar (2014'te Beslenme Araştırmaları ve Uygulamalarında yayınlanan hayvan tabanlı bir çalışma dahil), elma pektininin iskemiyle savaşmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Sıçanlarda yapılan testlerde, çalışmanın yazarları, elma pektininin, atardamarın tıkanmasına bağlı yaralanmalardan kalkan kalp kası hücrelerine yardımcı olduğunu bulmuşlardır.

İlgili: Apple Pektin'in Faydaları

Ayrıca, elma pektininin kalp sağlığını geliştirebileceğine ve kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bununla birlikte, herhangi bir kalp problemine karşı koruma için elma pektini önerilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

15 -

Ceviz Kalp Sağlığınızı Güçlendirebilir mi?

Antioksidanlar, antienflamatuar bileşikler, mineraller ve linoleik asit ve linolenik asit (omega-3 yağ asidinin bir türü) gibi esansiyel yağ asitleri bakımından zengin olan İngiliz cevizleri genellikle kalp ve damar sağlığını iyileştirmek ve kalpte savaşmak için doğal bir araç olarak kullanılır. hastalığı.

Şu anda cevizlerin kalp sağlığı üzerindeki etkilerini inceleyen bilimsel çalışmalar eksikliği var. Ancak, Journal of Medicinal Food dergisinde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacıların 36 yetişkin, 30 gün boyunca diyetlerine yaklaşık 1.06 gram siyah ceviz veya İngiliz ceviz eklediler. Sonuçlar, İngiliz ceviz tüketiminin, çeşitli kardiyovasküler sağlık önlemlerinde (siyah ceviz tüketimine kıyasla) daha fazla iyileşmeye yol açtığını ortaya koymuştur.

Kalp sağlığınızı korumak ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için kolesterol ve kan basıncınızı kontrol altında tutmak, stres ve kilonuzu yönetmek, sağlıklı bir diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir.

16 -

Sağlıklı bir kalp için kızılcık?

Araştırma, kızılcıkların kalp sağlığını artırabileceğini göstermektedir. Test tüpü deneylerinde, bilim adamları kızılcık suyunun kardiyoprotektif etkilerini elma, kakao, kırmızı şarap ve yeşil çayınkiyle karşılaştırdı. Elde edilen bulgular, kızılcık suyunun kan damarlarının daralmasını önlemek için bilinen bileşikleri içerdiğini ve bunun sonucunda yüksek tansiyona karşı koruduğunu ortaya koydu.

Kızılcıkların insanlarda kardiyovasküler sağlığı destekleyip desteklemediğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Önceki çalışmalar, antioksidan bakımından zengin dutun idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye ve diş eti hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Kalp sağlığını korumak için bir dizi diğer doğal maddeler bilinmektedir. Örneğin keten tohumu, kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir, örneğin D vitamini inflamasyonu engelleyebilir (kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür).

17 -

İpuçları

Herhangi bir alternatif ilaç türünü denemeyi düşünüyorsanız, rejiminizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir. Kendini tedavi etmek ve geleneksel bakımdan kaçınmak ciddi sonuçlar doğurabilir.

_Kaynaklar:

_{Caton P, Mekansal MR, Lees DM, Khan NQ, Odun EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Prokiyanidin açısından zengin yiyecek ve içecekler ile vasküler endotel fonksiyonunun düzenlenmesi. J Agric Food Chem. 2010 Nis 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Siyah ve İngiliz cevizlerinin tüketiminin kardiyovasküler etkileri. J Med Gıda. 2011 Eylül; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Nis 13.}

_{Kim, Y.-I, Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. ve Kawada, T. (2011), 9-okso-10 (E), 12 (E) -octadekadienoik asit, domatesden elde edilen güçlü bir PPAR'dır. Fare birincil hepatositlerinde trigliserit birikimini azaltmak için agonist. Mol. Nutr. Gıda Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Diyet mantarı (Pleurotus ostreatus) hiperkolesteroemik sıçanlarda aterojenik lipidi iyileştirir. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Temmuz; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Morus alba L.'nin sıçanlarda hipotansif, hipolipidemik ve vasküler koruyucu etkileri aterojenik diyetle beslendi. Ben J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Bir diyet lifi olan Apple pektin, iskemi / reperfüzyonun bir sıçan modelinde apoptozu inhibe ederek miyokardiyal hasarı iyileştirir. Nutr Res Uygulaması. 2014 Ağustos; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15 Mayıs.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Keten tohumu müdahalelerinin kan lipidleri üzerindeki etkilerinin meta-analizi. Am J Clin Nutr. 2009 Ağustos, 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Jun 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Tohum PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Kardiyovasküler hastalık riski REduction Study (CRESSIDA) araştırmacıları. Sağlıklı orta yaşlı ve yaşlı erkeklerde ve kadınlarda kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için mevcut diyet kılavuzları ne kadar etkilidir? Rasgele Kontrollü Bir Deneme. Am J Clin Nutr. 2015 Mayıs; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Polifenol bakımından zengin çözünmez keçiboynuzu fiberi, hiperkolesterolemik enjekte edilen toplam LDL kolesterolü düşürür. Bitki Besinleri Hum Nutr. 2010 Mar, 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Fitosterol takviyesi, batılı tip diyette metabolik sendromlu hastalarda plazma küçük ve yoğun LDL seviyelerini azaltır. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 Ekim, 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 Şub 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Sağlıklı insanlarda kakao türevi flavanollerin prebiyotik olarak değerlendirilmesi, randomize, kontrollü, çift kör, çapraz geçişli bir müdahale çalışması kullanılarak yapılmıştır. Am J Clin Nutr. 2011 Ocak; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Kasım 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Marka-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Ahşap PJ. Yulaf glu-glukanın fizikokimyasal özellikleri, insanlarda serum LDL kolesterolü azaltma kabiliyetini etkiler: randomize bir klinik çalışma. Am J Clin Nutr. 2010 Ekim; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 21 Tem.}

Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.