Amerikan Kalp Derneği'ne göre, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yarısı, hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyona sahiptir ve pek çoğu bunun farkında değildir. Normal kan basıncı 120/80 mm Hg'nin altında ve yüksek tansiyon 140/90 veya daha yüksek olarak kabul edilir. Yüksek tansiyon kalp hastalıkları için bir risk faktörüdür ve kontrolsüz ise vücudunuza zarar verebilir ve komplikasyonlara yol açabilir.
Daha iyi kan basıncı için doğal çözümlerle ilgileniyorsanız, bazı ilaçların yararlı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. (Eklemelerin standart bakımın yerine geçmemesi gerektiği unutulmamalıdır.) İşte, yüksek tansiyon için doğal ilaçları kullanmanın dokuz yolu:
1. Sarımsak
Son araştırmalara göre sarımsak tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir . Daha önce yayınlanan dokuz çalışmanın gözden geçirilmesi, örneğin, sistolik kan basıncının (bir okumada en üstteki sayı) ve diyastolik kan basıncının (bir okumada alt sayı), bir plasebodan daha yaşlı bir sarımsak özütü ile tedavi edilerek daha etkili bir şekilde azaldığını bulmuştur. .
Bazı araştırmalar S-allilsistein gibi sarımsak ekstraktındaki bileşiklerin, damarlardaki elastikiyeti artırabileceğini ve muhtemelen kandaki kan hücrelerini gevşetebileceğini, muhtemelen hidrojen sülfür üretimini ve nitrik oksit üretimini arttırarak (kanın genişlemesine yardımcı olabilecek bir molekül) Kan damarlarında damarlar ve düşük kan basıncı).
Sarımsak özü, sindirim bozukluğu ve diğer yan etkilere neden olabilir ve ilaçlarla etkileşime girebilir, bu yüzden onu almayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
2. Balık Yağı ve Omega-3 Yağ Asitleri
Kan basıncında rol oynayan eikosapentaenoik asit (EPA) ve doosapentaenoik asit (DHA), omega-3 yağ asitlerinde, salmon ve sardalye gibi yağlı balıklar yüksektir.
Örneğin, Amerikan Hipertansiyon Dergisi'nde yayınlanan bir raporda, araştırmacılar daha önce yayınlanmış 70 deneyi analiz etmiş ve dört ila 26 hafta boyunca omega-3 yağ asitlerinin tüketiminin sistolik ve diyastolik kan basıncını çok az düşürdüğünü bulmuştur.
Birçok çalışma, yüksek dozda omega-3 yağ asitleri kullanmış olsa da, 2016 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir ön çalışma, daha az miktarlarda EPA ve DHA (diyet alımı yoluyla elde edilebilecekleri) araştırdı ve günlük dozlarda azalma olduğunu gösterdi. sistolik kan basıncında. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Kakao
Kakao ve koyu çikolatada bulunan bir tür antioksidan olan Flavanoller, yüksek tansiyona yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, kakao flavanollerinin kan damarlarında nitrik oksit oluşumunu artırabileceğini ve kan damarlarının genişlemesine ve daha düşük kan basıncına neden olabileceğini düşündürmektedir.
Cochrane Database of Systematic Review'da yayınlanan bir rapor, daha önce yayınlanmış çikolata ve kakao ürünleri ve sağlıklı yetişkinlerde kan basıncı ile ilgili klinik analizleri analiz etti ve iki ila 18 hafta boyunca flavanol bakımından zengin kakao ürünlerinin tüketiminin küçük (2 mm Hg) ile sonuçlandığını buldu kan basıncında azalma.
Kan basıncı azaltıcı etki, prehipertansiyona sahip olanlarda daha büyük görülmüştür.
4. Ebegümeci
Ekşi çay olarak da bilinen ebegümeci çayı , Hibiscus sabdariffa bitkisinin yapraklarından yapılmış bir çaydır. Daha önce yayınlanan beş çalışmanın bir analizi, ebegümenin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncında anlamlı bir azalma ile ilişkili olduğunu buldu.
Bildirilen yan etkiler az olmakla birlikte, ebegümeci çayı kan şekeri düzeylerini düşürebilir ve yan etkiler sindirim bozukluğu, aşırı veya ağrılı idrara çıkma, baş ağrısı, kulaklarda çınlama veya sarsıntı içerebilir. Hibiscus demir ve bakır gibi mineraller içerir, bu nedenle aşırı miktarlardan kaçınılmalıdır.
5. Pancar Suyu
Son araştırmalara göre, pancar suyu yudumlarken yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Pancarlar, inorganik nitratlar, nitrik oksiti artıran bileşenler içerir.
Yüksek tansiyon için pancar suyu üzerinde yapılan denemelerin bir incelemesi, günlük pancar tüketiminin sistolik kan basıncında bir azalma ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
6. Magnezyum
Magnezyum, yapraklı yeşillikler, kabuklu yemişler, tohumlar, balıklar, kepekli tahıllar, avokadolar, muzlar ve diğer yiyeceklerde bulunan bir mineral, özellikle magnezyum eksikliği olan kişilerde kan basıncını azaltabilir. Örneğin Hipertansiyon'da yayınlanan bir raporda, araştırmacılar daha önce yayınlanmış klinik çalışmaları analiz etmiş ve magnezyum alımı ile düşük tansiyon arasında küçük bir ilişki bulmuşlardır.
Spesifik olarak, ortalama olarak üç ay boyunca ortalama 368mg magnezyum (diyet yoluyla elde edilebilen bir miktar) alan kişiler, sistolik kan basıncında 2 mm Hg ve diyastolik kan basıncında 1,78 mm Hg'lik düşüşler olmuştur.
Diyetinizde yeterli magnezyum aldığınızdan emin olmak en iyi bahistir, ancak ek almak düşünüyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın. Ek formdaki yüksek dozlar, ishali ve diğer yan etkileri tetikleyebilir.
7. Diyet ve Düşük Sodyum Alımları
Sodyumda düşük ancak antioksidan açısından zengin bitki besinleriyle yüklü dengeli bir diyete bağlı kalmak tansiyonunuzu düşürebilir. Sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar, yağsız protein, kabuklu yemişler ve baklagiller üzerinde durularak, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımının (DASH) beslenmesi doymuş yağ, kolesterol, kırmızı et ve şekerde düşüktür ve dikkate alınır. Kalbinizi sağlıklı tutmak için önemli bir diyet yaklaşımı olmak.
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir raporda, 12 haftalık düşük tuz alımı ile kombine edilen DASH diyeti, prehipertansiyon veya evre 1 hipertansiyonu olan kişilerde sistolik kan basıncını önemli ölçüde düşürdü. Yüksek sodyum diyetine kıyasla, daha yüksek sistolik kan basıncı ölçümleri (150 veya daha fazla) olanların, düşük sodyum / DASH diyetindeki sistolik kan basıncında ortalama 21 mm Hg azalma vardı.
Meyve ve sebze seçerken, tuzun etkilerini dengelemeye yardımcı olan potasyum açısından zengin meyve ve sebzeleri seçin. Başlıca kaynaklar arasında muz, pancar, tatlı patates, domates sosu (ilave tuzsuz), karpuz, patates, fasulye, portakal suyu ve ıspanak bulunur. (Böbrek hastalığınız varsa veya bazı tansiyon ilaçları alıyorsanız, potasyum alımınızdaki büyük artışlardan kaçının ve sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışın.)
Aşırı kiloluysanız, kilo vermek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yayınlanan bir derlemede, altı aydan üç yıla kadar takip edilen kilo verme diyetlerinin, vücut ağırlığını azalttığı ve sistolik ve diyastolik kan basıncını sırasıyla 4,5 mm Hg ve 3.2 mm Hg azalttığı bulunmuştur.
8. Çay
British Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, dört ila 24 hafta boyunca yeşil çay veya siyah çayın tüketimi, tansiyonun azalmasıyla ilişkiliydi. Her iki çayda da kan basıncı üzerinde hafif bir etkiye sahip olmasına rağmen, yeşil çayın etkisi biraz daha fazladır (muhtemelen daha yüksek antioksidan içeriğinden dolayı).
9. Zihin-Beden
Yoga ve meditasyon gibi zihin-beden terapileri stresinizi azaltmanıza ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Örneğin , Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar meditasyon ve yoga ile ilgili çalışmaları analiz ettiler ve her iki uygulamanın da kan basıncını düşürdüğü ortaya çıktı.
Bir başka çalışmada, qi gong'un hipertansiyonu olan erişkinlerde kan basıncını düşürdüğü, ancak sistolik kan basıncı üzerindeki meditasyon ve diğer akıl-vücut uygulamaları arasında hiçbir fark bulunmadığı bulunmuştur.
Çoğu akıl-vücut terapisi derin nefes almayı, teneffüs etmeyi ve göbeğin hava ile genişlemesini ve dolmasını sağlamayı ve ardından havayı dışarı çıkarıp serbest bırakmayı içerir.
Bir kelime
Kan basıncını kontrol etmek söz konusu olduğunda, bazı ilaçların kan basıncı üzerinde çok küçük (ama yine de klinik olarak anlamlı) bir etkisi olduğu bulunmuştur. Muhtemelen yüksek tansiyonu normal bir okumaya kendi başlarına getirmek için yeterli değildir. Bunlar, egzersiz, dengeli beslenme, yaşam tarzı değişiklikleri ve doktorunuzun sizin için önerdiği tüm tedavileri birleştiren kapsamlı bir yaklaşımın parçası olarak kullanılır.
Tansiyonunuzu daha iyi yönetmek için rutinlerinizi değiştirmenin birçok yolu vardır. Rejiminizde değişiklikler yapmayı veya ek almayı düşünüyorsanız, öncelikle sizin için doğru yaklaşım olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
> Kaynaklar:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Bazal Kan Basıncına Bağlı Olarak Sodyum İndirgemesinin ve DASH Diyetinin Etkileri. J Am Coll Cardiol. 2017 Ara 12, 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Haftalar J, Carpenter L. Magnezyum Desteğinin Kan Basıncı Üzerine Etkisi: Bir Meta Analizi. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit ve kan basıncı: randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi. Am J Hypertens. 2014 Temmuz; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stoklar NP. Kakaonun kan basıncına etkisi. Cochrane Database Syst Rev. 2017, Nis 25, 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Hipertansiyonlu bireylerde sarımsak preparatlarının kan basıncına etkisi üzerine sistematik bir derleme ve metaanaliz. Am J Hypertens. 2015 Mar, 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, ve diğ. Magnezyum Desteğinin Kan Basıncı Üzerine Etkileri: Randomize Çift Kör Plasebo Kontrollü Çalışmaların Meta Analizi. Hipertansiyon. 2016 Ağustos, 68 (2): 324-33.
> Yasal Uyarı: Bu sitedeki bilgiler yalnızca eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.