Yüksek tansiyonu olan üç Amerikan erişkininden biri için öğüne keten tohumu eklenmesi yardımcı olabilir. Linum usitatissimum bitkisinden elde edilen keten tohumu, alfa-linolenik asit (bir çeşit omega-3 yağ asidi), lif ve lignanlar gibi bir dizi maddeyi içerir.
Keten tohumu, bütün veya öğütülmüş tohumlar ve keten tohumu yağı da dahil olmak üzere bir çok formda mevcuttur.
Bazen ek formunda alınan keten tohumu yağı tipik olarak alfa-linolenik asit (ve bazen lignanlar) içerir. Bütün keten tohumu sindirmek için zor olabileceğinden, tohumlar yemekten önce toz haline getirilmelidir.
Keten tohumu neden yüksek kan basıncını yönetir?
Alfa-linolenik asidin keten tohumu üzerindeki kan basıncına olası etkilerinde anahtar rol oynadığı düşünülmektedir. Gerçekten de, bazı araştırmalar alfa-linolenik asit alımını düşük tansiyon riskiyle ilişkilendirmiştir.
Keten tohumu içindeki lif de kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Lif alımının, endotelyal disfonksiyona (yani kan damarlarını kaplayan hücrelerdeki anormallikler) karşı korunarak kısmen yüksek tansiyona karşı savaşmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Ek olarak, keten tohumu içindeki lignanlar, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bir tür fitoöstrojen , ligandların, antioksidan etkiler üreterek kısmen kan basıncını düzenlediği düşünülmektedir.
Yüksek Tansiyon için Keten Tohumu Üzerinde Araştırma
Diyetinizi keten tohumu ile takviye etmek, 2016 yılında Klinik Beslenme'de yayınlanan bir rapora göre, hem sistolik hem de diyastolik kan basıncında önemli bir azalmaya neden olabilir.
Bu rapor için, araştırmacılar daha önce yayınlanan 15 klinik çalışmayı (toplam 1.302 katılımcı ile) gözden geçirdiler ve bu da keten tohumu takviyesinin kan basıncı üzerindeki etkilerini test etti.
Analizleri, 12 haftadan daha uzun süre keten tohumu tüketmenin, kan basıncında 12 haftadan az bir süre için keten tohumu ürünlerinin tüketiminden daha büyük bir etkiye sahip olduğunu belirlemiştir.
Raporun yazarları, keten tohumu tozu kullanımının sistolik kan basıncında önemli bir azalmaya neden olduğunu (kan basıncı okumasındaki en yüksek sayı), keten tohumu yağı kullanılmadığını da bulmuşlardır. Bununla birlikte, hem keten tohumu tozu hem de keten tohumu yağı, diyastolik kan basıncını önemli ölçüde azalttığı görülmüştür (okumadaki alt sayı). Lignan ekstreleri kan basıncını düşürmedi.
2015 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir başka raporda, araştırmacılar daha önce yayınlanmış 11 çalışmayı gözden geçirdiler ve 12 haftadan fazla keten tohumu tüketiminin sistolik ve diyastolik kan basıncında hafif bir azalmaya neden olduğunu buldular.
Yan etkiler
Bazı kişilerde keten tohumu, özellikle büyük miktarlarda veya yetersiz sıvılarla (diğer lif takviyeleri gibi) alındığında karın ağrısı, şişkinlik, kabızlık, ishal ve bulantıyı tetikleyebilir.
Keten tohumu kan basıncını düşürebileceğinden, kan basıncını düşüren ilaç kullanıyorsanız, keten tohumu tüketmeden önce doktorunuza danışın.
Hamile veya emziren kadınlar, hafif hormonal etkileri olabileceğinden, keten tohumlarından kaçınmalıdırlar.
NIH, potansiyel olarak toksik bileşikler nedeniyle keten tohumlarının çiğ veya olgunlaşmamış halde yememesi gerektiğine dikkat çeker. Bazı uzmanlar, tüketimi günde 50 gramdan az (veya tüm keten tohumu 5 yemek kaşığı) ile sınırlandırmayı önerir.
Alt çizgi
Düzenli egzersiz yapma, tuz alımını yönetme, sağlıklı bir kiloyu koruma ve alkol ve kafeini geri kesme gibi kan basıncınızı düşürmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Kan basıncı yönetimi için keten tohumu alınmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulabilirken, diyetinize keten tohumu eklenmesi sağlığınızı güçlendirebilir.
Potansiyel olarak kan basıncını düşürmenin yanı sıra keten tohumu da kolesterolü kesmeye ve kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir (diyabetin korunmasına yardımcı olabilecek bir faktör). Sadece rejiminizdeki herhangi bir değişikliği birincil bakım sağlayıcınız ile tartıştığınızdan emin olun ve keten tohumu standart kan basıncı bakımı için bir alternatif olarak kullanılmamalıdır.
Keten tohumu alımını arttırmak için yoğurt, çorba, salata, smoothie, kahvaltılık gevrek ve yulaf ezmesi gibi yiyeceklere tost zemin keten tohumu eklemeye çalışın. Ayrıca bunları pişirmeden önce muffin veya ekmek tariflerine ekleyebilirsiniz.
Kaynaklar:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Keten tohumu tüketimi kan basıncını düşürür: kontrollü çalışmaların sistematik bir gözden geçirmesi ve meta-analizi. J Nutr. 2015 Nisan, 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, ve diğ. Keten tohumu takviyelerinin kan basıncına etkisi: Kontrollü klinik denemenin sistematik bir derlemesi ve meta-analizi. Clin Nutr. 2016 Haziran; 35 (3): 615-25.
> Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.