Enflamasyonu Azaltmak için Gıda, Takviyeler ve Doğal Tedaviler
Düşük dereceli veya sistemik inflamasyon olarak da bilinen kronik inflamasyonu azaltarak, bazı büyük hastalıklara karşı savunmanızı artırabilirsiniz. Ayrıca, diyetinizi ve genel bakımınızı ince ayar yapmak için, belirli doğal maddeler ve alternatif tedavilerin yardımıyla kronik inflamasyonu azaltabilirsiniz.
Enflamasyonun Doğal Olarak Azaltılması
İşte, enflamasyonu doğal olarak azaltmak için çeşitli yaklaşımlara bir bakalım:
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri (balık yağı ve keten tohumu yağı gibi gıdalarda doğal olarak bulunur) ve kırmızı et ve süt ürünleri gibi gıdalarda bulunan bazı omega-6 yağ asitlerinin düşük olması, iltihabı azaltmaya ve meme gibi hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilir. 2002 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre kanser, romatoid artrit , kalp hastalığı ve astım .
Pro-inflamatuar maddelerin üretimini engellemek için gösterilen, ek olarak omega-3 yağ asitleri de mevcuttur.
Otlar
Ön araştırmalar bazı bitkilerin inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin 2007'de yayınlanan bir hayvan çalışmasında, bilim adamları, kurkuminin (köri baharatı zerdeçalında bulunan bir bileşik) sitokin adı verilen pro-inflamatuar proteinleri yenebileceğini keşfettiler. 2005 yılında yayınlanan test tüpü araştırmasında, araştırmacılar zencefilin enflamasyonu steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlardan (aspirin gibi) daha etkili bir şekilde azalttığını buldular.
Taze veya kuru formda, hem zerdeçal hem de zencefil yemeklerde kullanılabilir. İltihabı azaltma çabalarınızda herhangi bir bitkisel takviyenin kullanılmasını düşünüyorsanız, ek tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışınız.
Yoga
Düzenli olarak yoga yapan kişilerde, 50 kadına ait 2010 tarihli bir araştırmaya göre, interleukin-6 düzeylerinde azalma (iltihap belirteci) olabilir.
Araştırmacılar, kan örneklerini analiz ederek, yoga uygulayanların, yoga yapmayanlara göre% 41 daha düşük interleukin-6 düzeylerine sahip olduğunu gözlemlediler.
Yoga'nın Sağlık Faydaları hakkında daha fazla bilgi.
Anti-inflamatuar Diyet
Antienflamatuar gıdalara odaklanan bir diyetin ardından, inflamasyonu azaltmak için de gereklidir. Bir antienflamatuar diyetle beslenecek yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Enflamasyonu Azaltmanın Daha Fazla Yolu
Diyet ve yaşam tarzınızda sağlıklı değişiklikler yapmak, inflamasyonu azaltmanın ilk adımı olmalıdır. Aşağıdaki yaklaşımlar enflamasyonla mücadele etkiye sahip olabilir:
- Stresinizi yönetmek (muhtemelen meditasyon ve tai chi gibi zihin-beden uygulamalarının yardımıyla)
- sigara içmekten kaçınma
- alkol alımını sınırlamak
- düzenli egzersiz
- yeterli uyku almak
Enflamasyonun Azaltılması
Akut iltihaptan farklı olarak (bağışıklık sistemi yabancı maddelere karşı savaşan iltihaplı kimyasalları aktive ederek enfeksiyona veya yaralanmaya cevap verir), kronik iltihaplanma vücut için yararlı değildir. Sıklıkla stres ve zayıf beslenme gibi yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanan kronik iltihaplanma, bağışıklık sisteminin sürekli olarak bu iltihap kimyasallarını serbest bırakmasıyla ortaya çıkar.
Kronik iltihaplanmayı azaltmak için çalışarak, iltihapla ilişkili olarak gösterilen bazı durumlara karşı korunabilirsiniz:
Enflamasyon için diyet, takviye veya herhangi bir alternatif ilaç kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın. Herhangi bir durumu kendi kendine tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlara neden olabilir.
Kaynaklar:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Enflamasyon ve Alzheimer hastalığı." Nörobiyol Yaşlanma. 2000 21 (3): 383-421.
Amerikan kalp derneği. "Enflamasyon, Kalp Hastalığı ve İnme: C-Reaktif Proteinin Rolü".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "İrritabl bağırsak sendromunda inflamasyonun rolü nedir?" Bağırsak. 2002 51 Ek 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Topluluklar Çalışmasında Ateroskleroz Riski. "Düşük dereceli sistemik inflamasyon ve tip 2 diyabet gelişimi: toplumlarda ateroskleroz riski." Diyabet. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Zencefil - geniş anti-inflamatuar etkileri olan bitkisel bir tıbbi ürün." Tıbbi Gıda Dergisi 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stres, iltihap ve yoga pratiği." Psikosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Sağlık Mektubu, "Enflamasyona Uğradı".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin, NF-kappaB, proinflamatuar sitokin üretimi ve oksidatif stresi inhibe ederek sıçandaki akut karaciğer hasarına karşı korur." Biochimica ve Biophysica Açta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Omega-6 / omega-3 esansiyel yağ asitlerinin oranının önemi." Biyomed Farmakolojik. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Astımda kronik iltihaplanma: süreklilik ve çözüme karşı bir yarışma." Alerji. 2008 63 (9): 1095-109.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.