Optimal Kalp Sağlığı için 4 Eğlenceli Kardiyo Aktiviteleri

Ticker'ınıza Aslında Eğlenceli Olan Bir Egzersiz Verme

Kalp hastalığı gerçek. Ve her ihtimalde, farkında olduğun bir gerçek. Belki de kalp hastalıkları, her yıl yaklaşık bir kadının hayatını iddia eden, ya da Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 790.000 kişinin her yıl kalp krizi geçirdiği, yaklaşık 114.000 kişinin ölümüne neden olduğu, bir numaralı kalp katilidir. ya da belki de hayatınız bir şekilde kalp hastalığından kişisel olarak etkilenmiştir.

Sorunun geniş çaplı farkındalığına rağmen, Amerikan Kalp Derneği'nin Ocak 2017'de yayımlanan bir haberi, 2030 yılına kadar kalp krizi tanısının yüzde 46 oranında artması beklenen şeylerin daha da kötüleştiğini gösteriyor. Rapora göre; artış daha iyi tarama ve tıbbi ilerlemelere bağlanabilir, ancak obezite ve diyabetin kardiyovasküler risk faktörleri ve hastalığı üzerindeki etkisini göz ardı etmek imkansızdır.

Kalp hastalığı kesinlikle önleme ve tedaviye yönelik çok yönlü bir yaklaşım gerektiren karmaşık bir mesele olsa da, Amerikan Kalp Derneği'nin Amerikalılara egzersiz kılavuzları sağlamasının bir nedeni var: “Kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olan düzenli egzersiz kanıtlanmıştır. Ancak, AHA'nın Ocak 2017'deki haberine göre, 2015'te Amerikalı yetişkinlerin sadece yüzde 22'si, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak için önerilen rehberi karşıladı.

Neler oluyor?

Eğer kalp hastalığı insanları öldürürse (ki bunu yapar) ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olmak için makul kolay yollar vardır (ki orada), neden daha fazla insan takip etmiyor?

Tabii ki, bu soruya pek çok cevap var, bunların hepsi burada ele alınamaz, ama eğer kardiyo atlıyorsanız, koşu bandında vakit geçirmek zihninizle sıkıcıdır. o zaman mazeretler şimdi durur. Bu dört yükselen ter terlemeyi deneyimleyen deneyimler gibi eğlenceli kardiyo aktivitelerine katılarak titizliğinize iyi bakın.

1 -

Pon de FLO ile bir Ter Atmak

Zumba gibi aerobik dans derslerinin kalp yarışınızı ayarlayabileceğini ve en sevdiğiniz kardiyo sınıfına yeni bir twist arıyorsanız, Pon de FLO'yu denemeyi düşünmeyin. Zumba'dan farklı olarak, bu dans sınıfı, katılımcıların terlemesine yardımcı olmak için sözel olmayan küratörlük ve yüksek yoğunluklu bir aralık antrenman yapısı kullanır. Farklı olan Pon de FLO'nun, Karayipler Reggae tarzı müzik ve dans hareketlerini, adalarda bir kulüpte olduğunuzu hissettiren özellikleri olduğunu göreceksiniz.

Şu anda sınıflar sadece New York'ta sunulmaktadır, ancak yerler genişlemektedir.

New York'ta değil mi? Favori çalma listene at ve bir saatliğine evinin etrafında dans et. Bu deneyim, eğlenceli Pon de FLO koreografisinden yoksun olacak, ancak bu çok gerekli fiziksel aktivite dakikalarını biriktirmenize yardımcı olurken yine de kalp atış hızınızı artıracaktır.

2 -

LIFTONIC ile Pompalanır

Kuvvet antrenmanını tipik bir kardiyo aktivitesi olarak düşünemezsiniz, ancak hepsi doğumdadır. Aralık 2016'da Manhattan'da açılan bir ağırlık grubundaki fitness stüdyosu olan LIFTONIC, geleneksel stil eğitimini devre stili programlamayla birleştiriyor ve butik stüdyo ortamını, kalbinizi ve kaslarınızı pompalamanızı garantiliyor.

Avustralyalı bir spor uzmanı olan Radan Sturm ve rutinin ardındaki beyinler, sadece LIFTONIC'in ağırlıkları temel alan bir sınıf olduğunu, bunun da kardiyo için iyi olmadığı anlamına gelmediğini vurguluyor, “Bu 50 dakikalık bir non-stop sınıfı. ve egzersizler arasında çok az ya da hiç dinlenmeden orta tekrarlı takımlar yapıyoruz, bu yüzden kalp atış hızınız genellikle dakikada 120-170 atım arasında kalıyor ve 'programlamadan dolayı kalp atış hızınız yukarı ve aşağı gidecektir. geleneksel kardiyo aralıklarında olduğu gibi. "

Radan, "Doğru bir şekilde yapılan ağırlıkları da kardiyo olabileceğini unutmayın, ancak kardiyoların çoğu formunda asla bir kuvvet antremanı yapamayacağınız zaman," iyi bir noktaya dikkat çekiyor. Başka bir deyişle, LIFTONIC gibi bir egzersizle, bir taşla iki kuşa çarptı. Kim bunu sevmiyor?

New York'ta değil mi? Hasta bir çalma listesine atın ve bunun gibi bir ağırlık tabanlı devre antrenman rutinini deneyin. İhtiyacın olan tek şey bir dambıl ve bir zamanlayıcı.

3 -

Yarayı Alın, Sonra Kutuda + Akışta Chill Out

New York'taki bir diğer butik fitness deneyimi, boks ve yoga için mükemmel bir kalp-sağlıklı spor maşası olan Box + Flow'dır. Her 55 dakikada bir, beş dakikalık ısınma, 35 dakikalık gölge, ağır çanta çalışması ve hız aralıkları, ardından derin nefeslere odaklanırken serinlemek ve germek için 15 dakikalık bir yoga akışı içerir.

Bu açılanın güzelliği, kalbin iki şekilde yararlanmasıdır. Öncelikle, ciddi bir boks antremanının kardiyovasküler mücadelesinin tadını çıkarırsınız, o zaman yogada stres azaltıcı faydaların tadını çıkarırsınız. Aynı zamanda LIFTONIC'in bir taşla iki kuşa çarpması gibi Box + Flow da var.

New York'ta değil mi? Terleme! Bu boks antrenmanını evde deneyebilir ve bu basit yoga akışı ve meditasyon serisiyle sarabilirsiniz.

4 -

Kalp Yarışınızı SKATEROBICS ile Ayarlayın

Herkes günlük rollerinin bir bölümünü geçirdiyse, dünya muhtemelen daha iyi bir yer olurdu. Gerçekten, muhtemelen zorunlu olmalı. Sadece mükemmel (ve göreceli olarak ucuz) bir egzersiz formunu patlatmakla kalmaz, sadece eğlencelidir.

Bir kişisel antrenör ve SKATEROBICS'in kurucusu olan Tanya Dean, emekli bir New York Şehri Düzeltme Sorumlusu. Başka bir deyişle, eğer egzersiz sırasında zor bir günün ardından stres atmanın bir yolu olarak egzersizi kullanmaya ihtiyaç duyan bir şey bilen biri var mı? Ve SKATEROBICS programının tüm öncülüğü, fitness ile eğlenceyi birleştirmektir.

Yetenekli bir kayakçı olmasan bile, sorun değil. Öğrenciler daha zorlu becerilere ilerlemeden önce buz pateni temellerini öğretir. Ve daha düşük yoğunluklarda bile, sınıf başına 750 kaloriye kadar tahmini kalorili yanık ile kalp atışlarını güçlendiren bir antrenmanın tadını çıkarmaya devam edersiniz. Dean'in dediği gibi, "Orta hızda bile, patenle kardiyovasküler sağlığı geliştiren aerobik egzersiz sağlayabilir."

New York'ta değil mi? Yerel silindir pistine gidin ve birkaç saatliğine bir çift paten kiralayın. Tüm ailenle aktif olmanın harika bir yolu.

> Kaynaklar:

> Amerikan Kalp Derneği. "Fiziksel Hareketsizlik Ve Kalp Hastalığı - Kadınlar İçin Kırmızıya Git". Women® için Red Go . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> Amerikan Kalp Derneği. "Kadınlarda Kalp Hastalığı Hakkında Gerçekler - Kadınlar İçin Kırmızıya Git". Women® için Red Go . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> Amerikan Kalp Derneği . " Amerikan Kalp Derneği Yetişkinlerde Fiziksel Aktivite Önerileri." Temmuz 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> Amerikan Kalp Derneği. "Yeni İstatistiklere Göre Kalp Yetersizliği Dramatik Artırıldı". Amerikan Kalp Derneği Haberleri . 25 Ocak 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/