Uzun zamandır aklını yatıştırmak için kullanılan bir zihin-beden pratiği, meditasyon da kalbinize fayda sağlayabilir. Meditasyon ve kardiyovasküler sağlık üzerine yapılan araştırmalar oldukça sınırlı olmasına rağmen, bazı araştırmalar bir meditasyon uygulamasının kalp hastalıklarına karşı savunmanızı artırabileceğini ileri sürmektedir (ABD'de ölümlerin önde gelen nedeni).
Meditasyon Nasıl Kalbe Yardımcı Olabilir?
Meditasyon tipik olarak bir ses, düşünce, nesne, moment, görselleştirme ya da mantra (tekrarlanan bir kelime ya da ifade) üzerinde odaklanmış dikkati içerir.
Farkındalık, nefes farkındalığı ve merhamet meditasyonun diğer bileşenleridir.
Meditasyonun, kalp hastalığı için bir risk faktörü olan stresi azalttığı düşünülmektedir. Meditasyonun, gevşeme dönemlerinde kan basıncını ve kalp atış hızını azaltmada rol oynayan parasempatik sinir sisteminde aktiviteyi yeniden gündeme getirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Meditasyon ve Kalp Sağlığı Araştırmaları
Amerikan Kalp Derneği (AHA) tarafından 2017 yılında yayınlanan bir rapora göre, meditasyon çalışmaları, kalp hastalığı riskini azaltmada meditasyonun olası bir yararını ortaya koymaktadır. Daha önce yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesinde araştırmacılar meditasyonun stres, anksiyete ve depresyonun azalması ve uyku kalitesinin ve genel refahın artması ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
İncelemeleri, meditasyonun yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini, sigarayı bırakan insanlara yardımcı olabileceğini ve kalp krizi riskinin azalmasıyla ilişkili olabileceğini düşündürmekle birlikte, araştırmacılar daha fazla araştırmanın (yüksek kaliteli, geniş ölçekli klinik çalışmalardan) olduğunu belirtmektedir. Herhangi bir sonuç alınmadan önce gereklidir.
Bu arada, meditasyonun diyet, egzersiz ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri gibi geleneksel stratejilerle birlikte kullanılabilecek düşük maliyetli, düşük riskli bir uygulama olabileceğini öne sürüyorlar.
AHA incelemesinde yer alan bir çalışmada, koroner arter hastalığı olan 201 kişi, transendental meditasyona (gözlerinizle oturmayı ve bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türü) veya bir sağlık eğitim programına katıldı.
Yaklaşık beş yıl sonra, meditasyon grubunda mortalite ve kalp krizi ya da felç sayısı anlamlı olarak daha düşüktü.
2015 yılında Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir rapor için, araştırmacılar meditasyon da dahil olmak üzere zihin-vücut uygulamalarına ilişkin daha önce yayınlanmış klinik çalışmaları analiz ettiler. Araştırmacılar yaptıkları incelemede, bu müdahalelerin daha iyi yaşam kalitesi, depresyon, anksiyete ve kan basıncı ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
Bir çevrimiçi farkındalık eğitim programı, 2017 yılında PLoS One'da yayınlanan bir çalışmaya göre, kalp hastalığı olan kişilerde egzersiz kapasitesini artırabilir. Çalışmaya katılımcılar, her zamanki bakımdan ya da çevrimiçi dikkatlilik eğitiminden ya da her zamanki bakımdan sadece üç ay almışlardır. 12 aylık bir izlemde, farkındalık eğitimi almış olanlar, egzersiz kapasitesinde (altı dakikalık yürüme testi ile ölçülen), sistolik kan basıncında (kan basıncı okumasındaki en yüksek sayı), zihinsel işleyişte küçük bir iyileşme sağlamışlardır. ve depresif belirtiler.
Alt çizgi
Meditasyonun kalp sağlığı üzerindeki potansiyel faydaları konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, meditasyon stres azaltıcı faydaları nedeniyle genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Yoga ve tai chi gibi diğer zihin-beden uygulamaları da stresinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kalp hastalığınız varsa veya kalp hastalığı riskiniz varsa, meditasyon pratiklerini rejiminize nasıl dahil edeceğiniz konusunda sağlık uzmanınıza danışın.
Kaynaklar:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, ve diğ. Meditasyon ve Kardiyovasküler Risk Azaltma: Amerikan Kalp Derneği'nden Bir Bilimsel Bildirimi. J Am Kalp Doç. 2017 Eylül 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV ve diğ. Kardiyovasküler hastalıkların sekonder korunmasında stresin azaltılması: Siyahlarda transandantal meditasyon ve sağlık eğitiminin randomize, kontrollü çalışması. Circ Cardiovasc Qual Sonuçları. 2012 Kasım, 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Kardiyak hastalığı olan hastalar için akıl-vücut uygulamaları: sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz. Eur J Prev Cardiol. 2015 Kasım; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF ve diğ. Kalp hastalığında egzersiz kapasitesini artırmak için ümit vaat eden bir yöntem olarak çevrimiçi farkındalık: Randomize kontrollü bir çalışmanın 12 aylık takibi. PLoS Bir. 2017 9 Mayıs, 12 (5): e0175923.
> Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.