Ne çalışıyor?
Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu için ne tür doğal tedavilerin mevcut olduğunu merak ettiniz mi? Bu durumların tedavi edilmesi genellikle zor olduğundan, çoğumuz ana tedaviye ilaveten ya da ilaveten doğal tedavi seçeneklerini araştırıyoruz.
Doğal tedavi seçenekleriyle ilgili zor olan şey, genellikle uyuşturucular kadar iyi araştırılmamış olmalarıdır.
Sizin için çalışan tedavileri bulmak için çok fazla zaman, enerji, para ve deneme yapabilirsiniz. Bununla birlikte, birçok insan doğal tedavilerden önemli ölçüde rahatlama bulmaktadır.
"Doğal tedavi" terimi çok yer kaplar. İşte bu koşullar için araştırılan ana alanlardan bazılarına bakın.
Takviyeler
Bu hastalıklar için tamamlayıcı bilgilerle ilgili birçok bilgiyi çevrimiçi bulabilirsiniz, ancak gerçek şu ki, hiçbir ek veya tamamlayıcı rejimin hepimize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, belirli takviyeleri destekleyen bazı kanıtlarımız var. Önemli olan, araştırmanızı yapmak ve denediğiniz her şeyin sizin için işe yaramayacağı beklentisiyle yavaşça ve dikkatli bir şekilde ilerlemektir.
Burada sıkça önerilen bazı ek bilgiler ve bunlar hakkında bildiklerimiz:
İşte size yardımcı olabilecek diğer kaynaklar:
Egzersiz / Etkinlik
Egzersiz, bizim için özellikle zor bir alandır çünkü küçük miktardaki efor bile bizi daha da kötüleştirebilir.
Fibromiyalji için, kişisel yeteneklerimize uygun, hafif ve ılımlı egzersizin, semptomları hafifletip yaşam kalitesini arttırabileceğine dair güçlü kanıtlarımız vardır.
Kronik yorgunluk sendromu hakkında konuştuğunuzda, zordur, çünkü fiziksel güçsüzlük, genellikle fibromiyaljiden daha şiddetlidir ve kısmen de görüş farklılıkları nedeniyle.
Bazı araştırmalar, kademeli egzersiz terapisi (GET) denen bir tedavinin kronik yorgunluk sendromunda yararlı olabileceğini göstermektedir, ancak bu araştırma genellikle düşük kalitede olduğu için eleştirilmektedir ve GET oldukça tartışmalı bir konudur. Yine de, dayanıklılığı ve zindeliği arttırmak için genel sağlığa ve yaşam tarzınıza faydalı olduğunu biliyoruz.
Ne olursa olsun, kronik yorgunluk sendromu olan kişilerin, efordan kaynaklanan zor bir iyileşmeyi sağlayan, post-eforik rahatsızlık olarak adlandırılan semptomu anlamalarının gerekli olduğunu biliyoruz.
İşte, egzersiz yapmaya başlama konusunda daha fazla bilgi ve bizim için önerilen bazı egzersiz türleri:
Akupunktur
Eski Çin iğnesi, vücudun etrafındaki önemli yerlere iğneler yerleştirme uygulaması, batıya başarıyla geçmiştir. Akupunkturda genel olarak olduğu kadar fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu da dahil olmak üzere spesifik durumlar için de oldukça fazla araştırma yapılmaktadır.
İşte bu konuda bildiklerimiz:
Bazı insanlar akupunkturun zarar göreceğinden veya bununla ilgili başka çekincelerden korkuyor. İşte bir tedaviden beklemek gerekenler:
Masaj ve Diğer Karoser.
“Üstyapı”, uygulayıcıyı vücudunuza doğrudan doğruya kullanan bir grup tedavi için kullanılan bir terimdir.
Terapötik masaj, en iyi bilinen karoser tipidir. Birden fazla tedavi türü sunar ve farklı masaj türlerinin araştırmada farklı sonuçları vardır.
Miyofasyal salınım , fibromiyalji için çok fazla umut veren bir masaj türüdür. Hastalığın bazı durumlarda iltihaplı olabilen fasyanın manipülasyonunu içerir.
Dokunma ve baskıya duyarlı olma eğilimindeyiz, çünkü bu koşullarda masajın derinliği çok dikkat çekiyor. Bu makalede çeşitli vücut çalışmaları ve fibromiyalji ile ilgili araştırmalarda nasıl rol aldıkları ele alınmaktadır:
Zihin-Vücut Bakımları
Zihin-beden tedavileri, düşünce kalıplarını değiştirerek nasıl hissettiğinizi değiştirmeyi amaçlar. Her çeşit koşulla ilgili iddialarda bulunan birçok farklı kullanımda.
Bu koşullar için test edilmiş olan akıl-vücut terapilerinin türleri arasında hipnoterapi, biyofeedback ve bilişsel davranışçı terapi (CBT) bulunmaktadır. Kronik yorgunluk sendromu için BDT , kısmen araştırma topluluğunda kullanımda olan tanımlayıcı tanımlamalar nedeniyle son derece tartışmalıdır . Fibromiyalji için BDT daha fazla kabul edilir.
Fibromiyaljinin farkındalığı, yakın zamandaki araştırmalar sayesinde birçok medyanın dikkatini çekmiştir. Karar vermeden nasıl hissettiğinize odaklanır ve dikkat çeker. Farkındalık genellikle yoga, Tai Chi ve qigong ile birleştirilir.
Bir kelime
Denemeye karar verdiğiniz tedaviler ne olursa olsun, olası yan etkilere aşina olduğunuzdan emin olun ve güvenli seçimler yaptığınızdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Doğal tedavilerin meyve vermesi zaman alabilir. Sabırlı olun, her gelişmeyi kutlayın ve sizin için doğru tedavi kombinasyonlarını aramaya devam edin.
> Kaynaklar:
> Alraek T, ve diğ. BMC tamamlayıcı ve alternatif tıp. 2011, 7 Ekim; 11: 87. Kronik yorgunluk sendromu olan hastalar için tamamlayıcı ve alternatif tıp: sistematik bir derleme.
> Castro-Sanchez AM ve diğ. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp: eCAM. 2011; 2011: 561.753. Fibromiyaljili hastalarda ağrı, anksiyete, uyku kalitesi, depresyon ve yaşam kalitesi üzerine masaj-miyofasyal salınım tedavisinin faydaları.
> Yang B, ve diğ. Geleneksel Çin tıbbı Dergisi. 2014 Ağustos; 34 (4): 381-91. Akupunkturun fibromiyalji sendromu üzerine etkinliği: Bir meta-analiz.