B12 enerji artışı sağlayabilir mi?
B vitaminleri enerji üretimi, protein metabolizması, kırmızı kan hücresi oluşumu ve merkezi sinir sistemi bakımı için gereklidir. B vitaminleri suda çözünürdür, yani vücudunuz ne kullanabiliyorsa ve geri kalanını idrar yoluyla yok eder.
B12, artan enerji için ortak bir destektir. Enjeksiyonlar, tabletler ve dil altı (dillerin altında) formları dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur.
Birkaç (fakat sınırlı) çalışma, düşük B12 düzeylerinin fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromunda rol oynayabileceğini düşündürmektedir. Eğer öyleyse, en azından kısmen, her iki koşulun tipik olan düşük enerji seviyelerinden sorumlu olmaları mümkündür.
Bu hastalıklar için B12 takviyelerine dair araştırmalar yeni başladı, fakat sahip olduğumuz az miktar ümit vericidir. B12 enjeksiyonlarının 2015 tarihli bir çalışması (Regland, PLoS One), özellikle günlük folik asit takviyesi alanlarda da olumlu bir tepki gösterdi.
Dozaj
Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu ile ilgili bazı uzmanlar günde en az 50 mg B vitamini ve 500 mikrogram B12 önerilir. Bazı deneysel tedavi protokolleri B12 enjeksiyonlarını kullanır.
Birçok doktor buna katılmıyor ve B12 enjeksiyonlarını arkaik ve bilimsel kanıtlarla desteklenmiyor. Bununla birlikte, bazı doktorlar ve araştırmacılar, bu koşullara sahip kişilerde daha yüksek B12 seviyelerini elde etmek ve sürdürmek için B12 desteklerini destekleyen anekdot kanıtlar olduğunu söylemektedir.
Diyet Kaynakları
B12, hemen hemen her türden türetilmiş gıdada kolayca bulunabilir:
- Sığır karaciğeri ve diğer organ etleri;
- Kabuklu deniz;
- Et ve kümes hayvanları;
- Yumurtalar;
- Süt ve diğer süt ürünleri;
- Zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri;
- Beslenme mayası.
Bazı bitkisel ve vegan ürünler B12 ile takviye edilir, çünkü bitki bazlı diyet genellikle yeterli miktarda içermez.
Eğer özel bir diyet yapıyorsanız, doktorunuzla ve / veya bir beslenme uzmanıyla, önemli vitamin ve minerallerden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi konuşabilirsiniz.
Yan etkiler
B vitaminleri gibi doğal maddelerle bile yan etkilerin mümkün ve potansiyel olarak tehlikeli olduğuna dikkat etmek önemlidir.
B12 vitamininin en sık görülen yan etkisi hafif ve geçici ishaldir. Şiddetli yan etkiler de mümkündür. Aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız hemen tıbbi yardım almalısınız:
- Şiddetli alerjik reaksiyonlar;
- Baldır ağrısı, şişlik veya hassasiyet;
- Göğüs ağrısı;
- Vücudun etrafında şişme hissi;
- Ateş, titreme veya sürekli boğaz ağrısı;
- Düzensiz kalp atışı;
- Kas zayıflığı veya kramp;
- Nefes darlığı;
- Sıradışı morarma veya kanama.
ilave
B12 takviyeleri için reçete almanıza gerek yoktur. Takviyeler satan çoğu yerde kullanılabilir.
Yine de, B12 desteğini düşünüyorsanız, doktorunuzla bunun hakkında konuşun. (Pek çok doktorun B12 enjeksiyonları konusunda şüpheli olduğunu ve farklı türden destekleri destekleyebileceğini unutmayın.) Doktorunuz tüm tedavilerinizi biliyorsa, size daha iyi rehberlik sağlayabilir ve güvensiz bir şey yapmadığınızdan emin olabilirsiniz.
Eczaneniz, takviyeler de dahil olmak üzere farklı tedaviler arasında negatif etkileşimler söz konusu olduğunda mükemmel bir kaynaktır.
Kaynak:
Regland B, ve diğ. PLoS Bir. 2015 Nis 22, 10 (4): e0124648. Miyaljik ensefalomiyelitis ve fibromiyaljide vitamin B12 ve folik aside cevap.
Regland B, et al İskandinav Romatoloji Dergisi. 1997; 26 (4): 301-7. Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu olan hastalarda beyin omurilik sıvısında artan homosistein konsantrasyonları.