Potansiyel Faydaları
genel bakış
Omega-3 yağ asitleri, sık sık balık yağı veya keten tohumu yağı şeklinde alınan yaygın besin takviyeleridir. Bunlar, doymamış yağ olarak sınıflandırılırlar, "iyi" yağlardan biri (doymuş olan "kötü" yağın aksine).
Omega-3'lerin de dahil olmak üzere birçok önemli rol oynadığına inanılıyor:
- Beyin gelişimi ve işlevi
- Inflamasyonu azaltmak,
- Sırt ve nöropatik ağrıyı azaltmak,
- Kalp hastalıklarının önlenmesi ,
- Kan basıncını düşürmek,
- Kanser , diyabet ve Alzheimer hastalığı riskini azaltma .
Ayrıca depresyon , astım , ağrılı dönemler ve romatoid artriti hafifletmeye yardımcı olabilirler. Bununla birlikte, bu alanlarda kanıtlar daha az zorlayıcıdır.
Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Sendromu için Omega-3'ler
Bazı çalışmalar omega-3'lerin fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu semptomlarını iyileştirdiğini göstermektedir. Bir araştırma, omega-3 yağ asitlerinin, fibromiyaljisi olan kişiler tarafından alınan en yaygın takviyeler arasında olduğunu göstermiştir.
Bazı araştırmacılar, omega-3 yağ asitlerinin oksidatif stresi hafifletmeye yardımcı olabileceğini, bu çalışmaların bu koşullarda rol oynayabileceğini öne sürdüler.
Birçok kişi, iltihapla savaşmak için omega-3 takviyeleri alır veya omega-3'lerden zengin bir diyet tüketir. Kronik yorgunluk sendromunun proinflamatuar sitokinler ile ilişkili olduğuna inanılmaktadır. Bazı araştırmalar fibromiyaljinin fasya inflamasyonu içerebileceğini düşündürmektedir.
Bilişsel işlev bozukluğuna ("fibro sis") veya bu rahatsızlıkların benzersiz ağrı tiplerine veya kronik yorgunluk sendromunda sık görülen kardiyo vasküler düzensizliklere karşı yardımcı olup olmadıklarını henüz bilmiyoruz.
Dozaj
Bazı sağlık profesyonelleri, omega-3'lerden zengin bir diyet yemeyenlerin takviye olarak günde 500 miligram almasını önermektedir.
Doktorlar, kalp hastalığı gibi belirli rahatsızlıkları olan kişilerin daha fazla almasını önerebilir. Ek gereksinimlerinizi doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Diyetinizde
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda omega-3 yağ asitleri alabilirsiniz:
- Yağlı balık (somon, ton balığı, ringa balığı, sardalya, hamsi),
- Deniz yosunu,
- Yosun,
- Ceviz,
- Kanola ve kenevir yağı,
- Keten tohumu ve keten tohumu yağı,
- Soya fasulyesi.
Yan etkiler
Sadece omega-3'ler doğal olduğu için herkes için ya da herhangi bir miktarda güvenli oldukları anlamına gelmez. Olası yan etkilerin farkında olmanız önemlidir.
Ortak yan etkiler şunlardır:
- Üzgün mide,
- İshal,
- Artan geğirme,
- Mide ekşimesi / asit reflü,
- Karın ağrısı ve şişkinlik.
Bazı insanlar, bu takviyelerin geride bırakabileceği "balık" tadından hoşlanmazlar. Onları yemeklerle almak, diğer yan etkilerin yanı sıra bu sorunu hafifletebilir. Ayrıca düşük bir dozajla başlamanıza ve kademeli olarak artmasına yardımcı olabilir.
Düşük dozlarda nadir olsa da, omega-3'ler, bir inme tipi de dahil olmak üzere, kanama sorunları riskinizi artırabilir. Daha yüksek dozlar ayrıca burun kanaması ve idrardaki kan ile de bağlantılı olabilir. Diyabetiklerde kan şekeri artışı mümkündür, ancak olası değildir.
Majör depresyon veya bipolar bozukluğu olanlar, deride mani, huzursuzluk ya da tarama hissi yaşayabilir.
Bazı balıklarda poliklorlu bifeniller (PCB'ler), dioksinler ve metilmerc içeren kirleticiler bulunabilir. Bu maddelerin yağda değil ette biriktiğine inanılır, bu yüzden takviyeler güvenli kabul edilir.
Uzun süreli takviye, E vitamini eksikliğine neden olabilir. Doktorunuz bu problem için sizi test edebilir.
Senin için doğru mu?
Denemek istediğiniz takviyelerle ilgili doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir, böylece diğer ilaçlarınız veya durumlarınızdan herhangi biriyle ilgili sorun olmayacağından emin olabilirsiniz.
Ancak, omega-3 genellikle güvenli kabul edilir ve takviyeleri satan herhangi bir yerde kolayca bulunabilir, bu yüzden tedavi rejiminize eklemek kolay bir şeydir.
Acı ve Hassasiyet için Daha Fazla Takviye
- Magnezyum Malat
- D vitamini
- Nörotransmitterleri dengeleyen takviyeler (aşağıda sıralanmıştır) fibromiyalji ağrısını hafifletebilir
Beyin Fonksiyonu için Daha Fazla Takviye
Kaynaklar:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Nöromoleküler ilaç. 2008, 10 (4): 219-35. Omega-3 yağ asitlerinin nörolojik yararları.
Ko GD ve diğ. Klinik ağrı öyküsü. 2010 Feb; 26 (2): 168-72. Nöropatik ağrı için Omega-3 yağ asitleri: vaka serileri.
Liptan GL. Karoser ve Hareket Terapileri Dergisi. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fasya: Fibromiyaljinin patolojisini anlamamızda eksik bir bağlantı.
Nöro-psikofarmakoloji ve biyolojik psikiyatride Maes M. İlerlemesi. İlginç ve şimdiye kadar açıklanamayan bir ortak oluşum: Depresyon ve kronik yorgunluk sendromu, ortak inflamatuar, oksidatif ve nitrozatif yolakların belirtileridir.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Nöro endokrinoloji mektupları. 2005 Aralık; 26 (6): 745-51. Kronik yorgunluk sendromunda, omega-3 poli-doymamış yağ asitlerinin azalmış seviyeleri, T hücre aktivasyonunda azalmış serum çinko ve kusurları ile ilişkilidir.
Ozgocmen S, ve diğ. Romatoloji uluslararası. 2006 Mayıs, 26 (7): 585-97. Fibromiyaljinin patofizyolojisinde güncel kavramlar: oksidatif stres ve nitrik oksitin potansiyel rolü.
Ozgocmen S, ve diğ. Romatoloji Uluslararası. 2006 Mayıs, 26 (7): 598-603. Fibromiyaljide antioksidan durum, lipit peroksidasyonu ve nitrik oksit: Etiyolojik ve terapötik kaygılar.
Ozgocmen S, ve diğ. Uluslararası klinik farmakoloji ve terapötikler dergisi. Omega-3 yağ asitlerinin fibromiyalji sendromunun yönetiminde etkisi.
Shaver JL, ve diğ. Kadın sağlığı dergisi. Fibromiyalji olan ve olmayan kadınlar tarafından kendinden bildirilen ilaçlar ve bitki / ek kullanımı.
Tamizi uzak B, Tamizi B. Tıbbi hipotezler. 2002 Mar, 58 (3): 249-50. Kronik yorgunluk sendromunun diyet takviyesiyle omega-3 yağ asitleri ile tedavisi - iyi bir fikir mi?