Çalışıyor mu?
Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu tedavisinde geleneksel Çin qigong pratiği için kanıtlar artmaktadır.
Çigong (ayrıca "qi gong" veya "chi kung" olarak telaffuz edilir) "chee gung" olarak telaffuz edilir. Akupunktur gibi , qigong enerjinin vücut hareketi ile ilgisi vardır. Qi veya chi olarak adlandırılan bu enerjinin sağlığa etki ettiği düşünülmektedir.
Çigong'un çeşitli formları vardır.
Batıda, en bilinen form Tai chi'dir. Bu, iç qigong denen diğer formlarda olduğu gibi, nefes egzersizlerini meditasyon ve hareketle birleştirir. Dış qigong olarak adlandırılan başka bir form, eğitimli bir uygulayıcının enerji çalışmasını içerir. Reiki'ye biraz benzer.
Fibromiyalji için Çigong
2013 yılında araştırmacılar, fibromiyaljinin hangi sonuçların çizilebileceğini görmek için içsel qigong hakkında bugüne kadar yapılan tüm araştırmaların bir analizini gerçekleştirdi.
Yapılan çalışmaların çoğunda, analize dahil edilmeleri için yeterli kalitede olmadıkları sonucuna vardılar. Konuyla ilgili 117'den sadece 7'yi ele aldılar. (Bu, alternatif sağlık konularında kaliteli araştırmalar yapmanın ne kadar zor olabileceğini gösteriyor.)
Bu 7 makale, kısa vadeli iyileşme için araştırmacılara "düşük kaliteli kanıt" adını vermiştir:
- Ağrı,
- Yaşam kalitesi,
- Uyku kalitesi.
Yorgunluğun iyileştirilmesi için daha az kanıt buldular.
Ayrıca qigong'un diğer tedavi türlerinden daha üstün olduğuna dair herhangi bir kanıt bulamadılar.
Bununla birlikte, hiçbir ciddi yan etki bildirilmemiştir.
Çigong'un fibromiyalji için yararlı olabileceği, ancak sadece zayıf bir öneri verdiği sonucuna varmışlardır.
Temmuz 2014'te, fibromiyaljili katılımcılara qigong eğitimi verildiği ve 8 hafta boyunca günde 45 dakika boyunca uygulandığı ve 6 ay öncesine kadar devam etmeye davet edildiği bir çalışma ortaya çıktı.
İlk 8 haftada bir fayda görenler, onlarla daha fazla dayanma şansına sahipti ve çoğu, çalışma süresi boyunca yararlı bir etki olduğunu bildirmişti.
Sayılara bakalım:
- Deneme 73 kişi ile başladı.
- Bunlardan 20'si 8 haftalık noktayı geçmeye devam etti.
- Bu 20, 7, 6 aylık noktaya ulaşmadan çekildi.
Bu nedenle, 6 ay boyunca qigong yapmayı amaçlayan insanların yaklaşık üçte ikisi aslında hedefe ulaştı. Bir fibromiyalji tedavisi için, bu kötü bir sonuç değildir. Bununla birlikte, orijinal grubun yalnızca yüzde 27'sinin daha uzun süre devam etmeyi seçtiğini belirtmek önemlidir.
Hem bu çalışma hem de 2013 araştırması, qigong'un özellikle uzun vadede fibromiyalji için ne gibi potansiyel faydaları olduğunu bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olduğunu belirtmektedir. Hangi özel uygulamaların faydalı olduğu ve hangi miktarlarda daha fazla bilgi sahibi olmamız gerekir.
Analizin önemli bir yan etkisi olmadığını cesaretlendiriyor. Ancak, fibromiyaljisi olan çoğu insanın bildiği gibi, eforun kendisi semptom alevlenmelerine yol açabilir. Bu, düzenli egzersizi farklılaştırabilir ve hatta kendimizi daha da kötüye çevirme korkusu nedeniyle bundan kaçınmamıza neden olabilir.
Qigong'u denemeye karar verirseniz, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun ve yavaş yavaş başlayarak egzersiz kaynaklı bir alevlenme riskini en aza indirebilirsiniz.
Kronik Yorgunluk Sendromu için Çigong
Birkaç çalışma, kronik yorgunluk sendromu (ME / CFS) için bir tedavi olarak qigong ile olumlu sonuçlar önerdi.
2009 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar aşağıdakiler de dahil olmak üzere çoklu semptomlarda önemli değişiklikler bildirmiştir:
- Uyku,
- canlılık,
- Sosyal aktivite,
- Psikolojik iyi olma,
- Ağrı,
- Genel hareketlilik.
Ancak, bu çalışma bir kontrol grubu içermediğinden, araştırmacılar plasebo etkisi olasılığını indirememiştir.
ME / CFS için tamamlayıcı ve alternatif tıbbın 2011 tarihli bir gözden geçirmesi, qigong'un olumlu bir etkiye sahip olduğunu, ancak sınırlı sayıda kaliteli çalışma nedeniyle sağlam sonuçlar çıkaramadığını gösteren çalışmalar bulmuştur.
Araştırmacılar, 2012 yılında, kronik yorgunluk (semptom) ya da ME / CFS olan 64 katılımcıdan oluşan randomize, kontrollü bir çalışma (RCT), qigong grubunun kontrol grubundan daha az yorgunluk ve daha iyi zihinsel işleve sahip olduğunu söyledi. Tamamlayıcı bir tedavi (diğer tedavilere ek olarak anlamında) veya bir rehabilitasyon programının bir parçası olarak etkili olabileceği sonucuna varmışlardır.
2013 yılında 17 haftalık RCT, ME / CFS'de yorgunluk, endişe ve depresyona bakmaktadır. Araştırmacılar, qigong grubunun şu alanlarda önemli iyileşme gösterdiğini söylüyor:
- Toplam halsizlik,
- Fiziksel yorgunluk,
- Depresyon .
Zihinsel yorgunluk daha az iyileşme gösterdi. Bununla birlikte kaygı puanları önemli ölçüde geliştirilmemiştir.
Sonuçlar ümit verici olsa da, ME / CFS olan birçok kişinin post-eforlu halsizlik olarak adlandırılan bir semptomuna sahip olduğunu belirtmek önemlidir; bu da onları egzersizden yavaşça düzeltir ve aşırı eforya yanıt olarak belirti çıkarır.
Siz ve doktorunuz arasında qigong yapmaya karar vermelisiniz ve fitness seviyenizi ve egzersiz için hoşgörüyü dikkatli bir şekilde düşünmelisiniz.
> Kaynaklar:
Alraek T, ve diğ. BMC tamamlayıcı ve alternatif tıp. Kronik Yorgunluk Sendromlu Hastalar için Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp: Sistematik Bir Gözden Geçirme.
Chan JS ve diğ. Kanıta dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp. 2013; 2013: 485.341. Çigong Egzersizinin Kronik Yorgunluk Sendromuna Benzeyen Hastalıkların Yorgunluk, Anksiyete ve Depresif Belirtileri Üzerine Etkileri: Randomize Kontrollü Bir Deneme.
Craske NJ, ve diğ. Kanıta dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp. 2009 Haziran; 6 (2): 265-70. Çigong Kronik Yorgunluk Belirtilerini İyileştirir: Bir Pilot Kontrolsüz Çalışma.
Ho RT ve diğ. Davranışsal Tıp Annals. 2012 Ekim; 44 (2): 160-70. TURKIYE KLINIKLERI MEDICAL DATABASE Türkçe Kronik Yorgunluk veya Kronik Yorgunluk Sendromlu Olgularda Qigong Egzersizinin Yorgunluk Belirtileri, Fonksiyonları ve Telomeraz Aktivitesi Üzerine Randomize Kontrollü Bir Denemesi.
Lauche R ve diğ. Kanıta dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp. 2013; 2013: 635.182. Fibromiyalji Sendromu İçin Bir Sistematik İnceleme ve Çigong Meta Analizi.
Sawynok J, Lynch M. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi. 2014 Jul 29. [Yazdırmadan önce Epub] Fibromiyalji için Kontrollü Bir Denemenin Kalitatif Analizi: Gelişmekte Olan Bir Sağlık Uygulamasının Anlaşılması.