Pilates (belirgin pih-LAH-tees) son yıllarda son derece popüler hale gelen bir alıştırma şeklidir, büyük bir kısmı çeşitli fitness seviyelerine uyarlanabilir. Ayrıca evde kolayca yapabileceğiniz yumuşak, darbesiz, tam vücut antremanı da sunar. Germe ve kuvvetlendirme egzersizlerini, tüm vücudu tonlama amacı ile kontrollü ve hassas hareketlerle birleştirir.
Bu faktörlerin hepsi, Pilates'i fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME / CFS ) olan kişiler için muhtemelen yararlı bir egzersiz türü haline getirir, ancak sadece uygun efor düzeyini tolere edebilenler için . Pilates, Ulusal Fibromiyalji Derneği de dahil olmak üzere, bu koşullar hakkında birçok uzman tarafından şiddetle tavsiye edilir.
Pilates Temelleri
Pilates çekirdek gücüne dayanır, bu da vücudunuzdaki kasların güçlendirilmesine vurgu yapar. Güçlü çekirdekli kaslar vücudunuzun geri kalan kısmını desteklemeye yardımcı olur, sırt ve bacaklarınızdaki gerginliği azaltır. Pilates ayrıca tüm vücudunuzu daha uzun, daha zayıf kaslar oluşturma amacı ile çalışır.
Biraz aktif iseniz ve yüksek seviyede sertlik yoksa, Pilates, gücünüzü ve genel fitness seviyenizi geliştirmede bir sonraki adım olabilir.
Not: Her zaman yavaşça başlayın ve egzersizlerinizi birkaç güne ayırın ve o günlerde fark ettiğiniz belirtilerdeki değişiklikleri takip edin. Ayrıca, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla ve sağlık ekibinizin diğer üyeleriyle konuştuğunuzdan emin olun.
Bu koşulların ikisi de, eforla ilgili problemleri içerir. FMS'de, belirti işaret fişeklerine yol açabilir. ME / CFS'de, post-eforlu halsizlik olarak adlandırılan semptomlarda büyük bir artışa yol açabilir. Bu gerçeklerden dolayı, kendimize herhangi bir şekilde başvurduğumuzda özellikle dikkatli olmalıyız. Sınırlarınızı bilmek ve içinde kalmak, sadece vücudunuz hazır olduğunda yavaşça ve dikkatlice genişletmek önemlidir.
Bazı doktorlar ME / CFS'li kişiler için herhangi bir egzersize karşı tavsiyede bulunur. Diğerleri uygun seviyelerde olduğu sürece faydalı olduğunu söylüyor.
Araştırma
Şimdiye kadar, ME / CFS için Pilates üzerine çalışmalarımız yok.
FMS için bu egzersiz formunda sadece bir çalışmamız var, ancak birçok çalışma egzersizin FMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve kuvvet antrenmanının özellikle faydalı olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, genel olarak Pilates ve yorucu egzersiz bu hastalıkları olan herkes için uygun olmayabilir ve bazılarına ciddi zarar verebilir.
Tek bir çalışmada (Altan), FMS'li 25 kadın Pilates'i sertifikalı bir eğitmenden aldı. Bir saatlik dersler haftada üç kez 12 hafta boyunca gerçekleştirildi. FMS'li kadınların kontrol grubu ev germe egzersizleri yaptı.
12 haftanın sonunda, Pilates grubu, ağrı ve kontrol grubuna kıyasla genel fonksiyonda anlamlı iyileşme göstermedi ve bu da hiçbir iyileşme göstermedi. Çalışmanın bitmesinden on iki hafta sonra Pilates grubu hala daha iyi çalışıyordu, ama ağrı geri döndü.
Bu, FMS'de egzersizin yararlı olabileceği diğer bulguları doğrulamaktadır. Anahtarın mutlaka çok fazla egzersiz değil, sizin için uygun olan düzenli egzersiz olduğunu unutmamak önemlidir.
Pilates sizin için uygun mu?
Uzun zamandır aktif olmamışsanız, Pilates başlayabileceğiniz yer olmayabilir. FMS ve ME / CFS, egzersiz söz konusu olduğunda bize özel zorluklar veriyor ve herhangi bir egzersize başlamadan önce bunları hesaba katmanız gerekiyor. Pilates'ten sıkça tavsiye edilen diğer egzersiz formlarından daha fazla efor sarfetme olasılığınız yüksektir, bu nedenle alevlenmelere ya da efor sonrası rahatsızlığa yol açması daha olası olabilir.
Aşağıdaki makaleler, başlamak için en iyi yeri bulmanıza yardımcı olabilir:
Kaynaklar:
Altan L, ve diğ. Fiziksel tıp ve rehabilitasyon arşivleri. 2009 Aralık; 90 (12): 1983-8. Pilates eğitiminin fibromiyalji sendromlu insanlara etkisi: Bir pilot çalışma.
Brosseau L, ve diğ. Fizik Tedavi. 2008 Temmuz; 88 (7): 873-86. Ottawa Paneli Fibromiyaljinin Tedavisinde Egzersizlerin Güçlendirilmesi için Kanıta Dayalı Klinik Uygulama Kılavuzları: Bölüm 2.
Lloyd AR. Avustralya Tıp Dergisi. 2004; 180 (9): 437-438. Kronik yorgunluk sendromunda egzersiz yapmak mı yoksa egzersiz yapmak mı? Artık soru yok.