Olası Faydalar ve Su Egzersiziyle Başlama
Fibromiyalji (FMS) olduğunda, egzersiz iki ucu keskin bir kılıçtır - daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak daha da kötü hissetmenize neden olabilir.
Bu nasıl mümkün olabilir? Her şey yoğunluğu ve süresi ile ilgili. Her ikisi de bireysel egzersiz tolerans seviyenize göre uyarlanmalıdır.
Çok dikkat çeken fibromiyalji için bir egzersiz formu sıcak su egzersizidir.
Çok sayıda çalışma, birçok fayda sağladığını göstermiştir. Araştırmacılar bunun yardımcı olabileceğini söylüyor:
- ağrı eşiğini iyileştirmek (duygunun ağrılı hale geldiği nokta)
- ihale noktası sayımını azaltmak
- ağrıyı azaltmak
- bilişsel işlevi artırmak
- fonksiyonel kapasiteyi geliştirmek
- ruh sağlığını geliştirmek
- vücut yağ azaltmak
- Durumunuzu daha az şiddetli olarak algılamanızı sağlar
Çalışmalar ayrıca, FMS'li kişilerin sıcak su egzersizlerini diğer bazı egzersiz türlerinden daha iyi tolere edebildiklerini göstermektedir.
Kanıt ne kadar güçlü?
Elbette, ne zaman araştırma hakkında konuşuyorsanız, çalışmaların ne kadar güvenilir olduğunu göz önünde bulundurmalısınız.
Cochrane Veri Tabanı Sistematik İncelemelerinde yayınlanan bir 2014 gözden geçirmesi, su eğitiminin fibromiyalji için yararlı olduğu, düşük ila orta derecede kaliteli kanıtlar olduğu sonucuna varmıştır. Aynı zamanda su ve kara tabanlı egzersiz kombinasyonunu destekleyen çok düşük-düşük kaliteli kanıtlar bulundu.
Bu düzeydeki kanıtlar, ilaç dışı tedavilerle ilgili çalışmalarda olağandışı bir durum değildir.
Bununla birlikte, sonuçlarınızın çalışma sonuçlarıyla uyumlu olmayabileceğini gösterir.
Özellikle de örtüşen koşullara gelince, egzersiz terapisini daha az başarılı yapan faktörleri hafifletebilirsiniz.
- İçimizde sık görülen kronik yorgunluk sendromunuz varsa, efor sonrası rahatsızlığın belirtisi sizi efor sarfetmeye daha az zorlayabilir ve semptomlarda ciddi artışlara yol açabilir.
- Eğer ciddi bir şekilde ayrışmışsanız, çalışmalarda insanlardan çok daha az egzersiz yapmanız gerekebilir.
- Artrit gibi eklem hasarı içeren örtüşen koşullara sahipseniz, sadece sizin için özel olarak hazırlanmış bir programa ve sadece genel olarak fibromiyalji hastalarına ihtiyaç duymayabilirsiniz.
Yine de, pozitif bulguların tutarlılığı, kanıtların bedeline bazı güvenilirlik katmaktadır. Artıları ve eksileri dikkatli bir şekilde ele almalı ve doktorunuzu herhangi bir egzersiz terapisine girmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Su Egzersizinin Genel Faydaları
Su egzersizi, genel olarak, arazide aynı egzersizden daha kolay ve daha faydalıdır, ayrıca vücudunuzda daha yumuşaktır. Bizim için çeşitli faydaları var.
- Bu etkisizdir, bu yüzden kaslarınızı ve eklemlerinizi sarmaz.
- Yüzdürme, yer çekiminin etkilerini azaltır, dolayısıyla hareket daha az çaba gerektirir.
- Su, mukavemet kazandırmanıza ve daha iyi denge sağlamanıza yardımcı olan direnç sağlar.
- Suya dalma, rahatlamanıza ve ağrı algısını azaltmanıza yardımcı olur.
Neden Sıcak Su?
Sıcak su havuzu terapi için iyidir, çünkü soğuk su kasları gergin hale getirebilir. FMS'de özellikle önemlidir çünkü şartlı birçok kişi soğuk algınlığına toleranssızdır. Sıcak su havuzu, çoğu ısıtmalı havuzdan birkaç derece daha sıcak olan 89.6 derece Fahrenheit (32 Santigrat) civarında tutulur.
Soğukta iyi tahammül ederseniz ve kaslarınızı düzenli bir sıcaklık havuzunda gergin hissetmiyorsanız, orada egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, egzersiz sırasında ve sonrasında vücudunuzun soğuğa tepki gösterdiğine dair işaretlere dikkat edin.
Çoğu spor salonunun terapötik olarak ılık havuzları yoktur. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz topluluğunuzdan bazılarını biliyor olabilir veya aşağıdakiler dahil olmak üzere yerel kurum ve kuruluşlarla kontrol edebilirsiniz:
- kolejler ve üniversiteler
- YMCA veya YWCA
- rehabilitasyon merkezleri
- Artrit Vakfı
- Paskalya mühürler
- Kurtuluş Ordusu
- artrit veya FMS için destek grupları
Bu yerlerin birçoğu, FMS'li kişiler için veya nitelikli bir eğitmenden öğrenebileceğiniz, hareketliliği sınırlandıran herhangi bir durumla ilgili programlanmış derslere sahiptir.
Başlamak
Su terapi veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Nitelikli bir eğitmen veya terapist arayın.
- Kısa, düşük yoğunluklu seanslarla yavaşça başlayın ve sonra yavaş yavaş çalışın.
- Vücudunuzun egzersize nasıl tepki verdiğini görmek için birkaç gün arayla haftada 2 seansla başlayın.
- Sınırlılığınızı bilin ve onların içinde kalın. Bütün bir sınıfta yapmak zorunda olduğunuzu hissetmeyin.
- Acıyı zorlamaya çalışmayın, çünkü daha sonra sizi daha da kötüleştirecektir.
- Bulunduğunuz ağrı kesicilerin zamanlaması hakkında doktorunuzla konuşun. Onları egzersiz yapmadan önce alırsanız, vücudunuzun çok fazla çalıştığınız ipuçlarını kaçırabilirsiniz.
Kaynaklar:
Bidonde J, ve diğ. Sistematik incelemelerin Cochrane veritabanı. 2014 Ekim 28; 10: CD011336. Fibromiyalji için su egzersiz eğitimi.
Latorre PA ve diğ. Klinik ve deneysel romatoloji. 2013 Kasım-31 Aralık (6 Suppl 79): S72-80. Fibromiyaljili kadınlarda 24 haftalık fiziksel eğitim programının (su ve karada) ağrı, fonksiyonel kapasite, vücut kompozisyonu ve yaşam kalitesi üzerine etkisi.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Modern romatoloji. 2015 Kasım; 25 (6): 943-7. Fibromiyaljili kadınlarda fonksiyonel eğitimin ağrı, bacak gücü ve denge üzerine etkileri.
Letieri RV, ve diğ. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Kasım-Aralık; 53 (6): 494-500. Ağrı, yaşam kalitesi, fibromiyaljili hastalarda kendiliğinden sağlık algısı ve depresyon, hidrokinezoterapiye başvurdu.
Segura-Jimenez V, ve diğ. Uluslararası spor tıbbı dergisi. 2013 Temmuz; 34 (7): 600-5. Sıcak su havuzuna dayalı egzersiz programı, kadın fibromiyalji hastalarında acil ağrıyı azaltır; kontrolsüz klinik çalışma.