Egzersiz ve Gevşeme İçin
Tai Chi veya T'ai Chi Ch'uan da "hareketli meditasyon" olarak adlandırılır. Nazik bir egzersiz şekli ve vücudunuzu rahatlatmanın ve stresi azaltmanın bir yolu olarak kabul edilir.
Geçmişi 13. yüzyıla ya da daha öncesine uzanan bir Çin uygulaması olsa da, ABD'de çok yaygınlaşıyor. Hareket ve enerjiyi sınırlayan sağlık koşullarına sahip insanlar için yaygın olarak tavsiye ediliyor.
Bilimsel kanıtların büyüyen organları, tai chi'nin fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME / CFS ) olan kişiler için yararlı bir egzersiz biçimi olabileceğini düşündürmektedir. Tıbbi literatürün gözden geçirilmesi, sürekli olarak olumlu sonuçlara işaret etmektedir; bununla birlikte, aynı zamanda, çalışmaların metodolojisinde sık sık görülen kusurlara işaret ederler, bu da yüksek profilli kabul edilemeyeceği anlamına gelir. Şimdilik, bu koşullar için güvenli ve etkili olup olmadığından emin olamayız.
Neden Tai Chi?
Tai Chi, etkisiz bir egzersiz şeklidir. Yorucu hareketler, atlamalar, koşular ve aerobik içermez. Bunun yerine, vücudunuzu bazen fiziksel şiir olarak tanımlanan bir dizi kasıtlı hareketlerle akıcı bir şekilde hareket ettirirsiniz.
Geleneksel Çin Tıbbında (TCM) ki , chi yaşam enerjisi demektir. TCM, chi'nin vücudunuzda hareket ettiğini ve sizi hayati ve sağlıklı tuttuğunu öğretir. Chi'nin akışı ile ilgili problemlerin hastalıkla bağlantılı olduğu söylenir ve TCM uygulayıcıları, doğru akışı düzeltmenin iyi bir sağlık getireceğine inanırlar.
Akupunktur ve Tai Chi'nin hem kiranın dolaşımını teşvik ettiğine inanılıyor.
Hafif egzersizlere tahammül edebilen FMS ve ME / CFS'li insanlar için, Tai Chi vücudunuzu hareket ettirmek, enerjinizi arttırmak ve esnekliği ve gücü arttırmak için bir yol olabilir. Ne kadar nazik olursak olalım , hepimiz egzersize tahammül edemeyiz .
Daha fazla bilgi için bkz:
Hafif bir egzersiz olsa bile, yavaşça başlamayı ve egzersizlerinizi yavaş yavaş uzatmayı veya gününüze ikinci bir kısa seans eklemeyi unutmayın. Eğitmenler, herkesin hareket kısıtlamalarına rağmen Tai Chi yapabileceğini, çünkü bunu yapmanın doğru yolu olmadığını söylüyorlar.
Tai Chi'nin çoğu, ayaklarınızı sıkıca zeminden korur, bu da özellikle FMS veya ME / CFS ile ilişkili denge problemleri olan kişiler için iyidir. Başlarken, vücudunuzu kararsız ve düşme riski olan hareketlerden kaçının. Tai Chi'yi başlatırken göz önünde bulundurmanız gereken diğer şeyler hakkında doktorunuza danışın.
Tai Chi sınıfları ülke genelinde oldukça yaygındır. Birisini bulmak için yerel YMCA / YWCA'nızı, fitness merkezlerinizi, rehabilitasyon tesislerinizi ve hastanelerinizi kontrol edin. Bir eğitmen veya kişisel eğitmen ile çalışmak formları düzgün bir şekilde öğrenmenize ve onlardan en fazla faydayı sağlamanıza yardımcı olabilir.
> Kaynaklar:
> Alraek T, ve diğ. BMC tamamlayıcı ve alternatif tıp. 2011, 7 Ekim; 11: 87. Kronik yorgunluk sendromu olan hastalar için tamamlayıcı ve alternatif tıp: sistematik bir derleme.
> Lauche R, ve diğ. Kanıta dayalı tamamlayıcı ve alternatif tıp. 2015; 2015: 610.615. Fibromiyalji sendromunun tedavisinde tamamlayıcı ve alternatif tedavilere yönelik gözden geçirmelerin sistematik bir değerlendirmesi.