D vitamini vücudunuzda çok önemli işler yapar. Kemik gücü, hücre büyümesi ve üremesi, bağışıklık işlevi ve nöromüsküler sağlık için gereklidir. Ayrıca bir anti-inflamatuardır. D vitamini olmadan vücudunuz kalsiyumu doğru şekilde ememez.
Düşük D vitamini seviyeleri erişkinlerde rikets (çocuklarda), osteoporoz ile bağlantılıdır. Eksikliğin belirtileri şunları içerebilir:
- Düşünme problemleri
- Kemik ağrısı, yumuşaklık veya kırılganlık
- Kas ağrısı ve halsizlik
- Açıklanamayan yorgunluk
Bununla birlikte, D vitamini eksikliği olan birçok kişinin tanımlanabilir bir belirtisi yoktur.
D vitamini eksikliğine katkıda bulunan şeyler şunlardır:
- Yetersiz güneş ışığı, dışarıda çok az zaman veya güneş koruyucu kullanımı
- şişmanlık
- Koyu pigmentli cilt
- Uygun sindirimi veya emilimini engelleyen tıbbi koşullar
Bu tıbbi koşullar arasında fibromiyalji (FMS) ve kronik yorgunluk sendromu ( ME / CFS ) bulunabilir. Nedenini henüz bilmiyoruz, ancak araştırma bu koşullara sahip insanların yüzde 25'inin D vitamini düzeylerinin düşük olduğunu gösteriyor. Ek olarak, D vitamini takviyeleri, birçok semptomunun bazıları için etkili bir tedavi olabilir.
FMS ve ME / CFS'nin, beyin ve omurga kolonundan oluşan merkezi sinir sistemi (CNS) anormallikleri ile bağlantılı olduğuna inanılmaktadır. Vitamin D, CNS'nin çeşitli bölgeleri için önemlidir:
- Birçok insanın acı regülasyonu ile uğraştığı beyin dahil
- Nöronların fonksiyonu (beyin hücreleri)
- Glial hücrelerin fonksiyonu (beyin nöronlar için destek sistemi)
D vitamininin beyin gelişmesinde önemli bir rol oynadığına, nöronlar için bir düzenleyici olarak hareket etmeye, sinir büyümesini teşvik etmeye ve nöroprotektif etkilere sahip olduğuna inanılmaktadır.
D vitamini eksikliği ve takviyesi bu koşulların her birinde özel rol oynayabilir.
D vitamini ve Fibromiyalji
Gelişmekte olan bir araştırma grubu, düşük D vitamini düzeylerinin FMS'nin çoklu semptomlarına bağlanabileceğini ve yükselme düzeylerinin bu semptomları hafifletebileceğini düşündürmektedir.
FMS, öğrenmeye ve odaklanmaya yardımcı olmak için beynini uyaran yüksek seviyeli moleküllere bağlıdır. Ancak, çalışmalar, daha sonra şeyleri sakinleştiren karşılık gelen moleküllere yeterince sahip olmadığımızı göstermektedir.
Bu, seslerin çok gürültülü olduğu, ışıkların çok parlak olduğu ve duyusal aşırı yüklenmeye hazırlandığımız aşırı duyarlı bir durumda bizi bırakabilir.
D vitamininin beynin sakinleşmesine yardımcı olduğuna inanılır, bu yüzden bir eksiklik hiper-uyarılmış bir beynine katkıda bulunabilir ve takviye semptomla mücadeleye yardımcı olabilir.
D vitamininin inflamasyonla da savaştığına inanılır. Şimdiye kadar, FMS'deki inflamasyonun kesin rolünü bilmiyoruz, ancak çoğumuz hafif düzeyde yükselmiş inflamatuar belirteçler var ve bazı araştırmacılar inflamasyonun durumun merkezinde olduğuna inanıyorlar.
En az bir çalışma, D vitamini eksikliği olan kişilerin yetersizlik gösteren kişiler olarak iki kat daha fazla narkotik ağrı kesiciye ihtiyaç duyduğunu göstermektedir. Eğer bu eksiklik FMS'de sık görülürse, narkotiklerin ağrımızda neden daha az etkiye sahip olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir.
Vitamin D ve Kronik Yorgunluk Sendromu
Düşük D vitamini seviyeleri genel olarak yorgunluk ile bağlantılıdır, ancak ME / CFS'de gördüğümüz benzersiz yorgunluk tiplerinde hangi rolü oynayabileceklerini henüz bilmiyoruz. Bununla birlikte, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek spesifik etkiler öğreniyoruz.
Bu hastalıkta, enfeksiyona daha duyarlı hale gelmek ve ciddi enfeksiyon riskini arttırmak için D vitamini eksikliği varsayılmaktadır. Bu, ME / CFS'nin anormal bağışıklık sistemi nedeniyle taşıdığınız riskin üzerindedir.
Enflamasyon muhtemelen ME / CFS'de önemli bir rol oynar ve D vitamini eksikliğinin inflamasyonu sürdüğünden şüphelenilir.
Bazı araştırmalar, bu eksikliğin bazı araştırmacıların ME / CFS'nin önemli mekanizmaları olduğunu düşündüğü oksidatif stres (OS) ve mitokondriyal disfonksiyon (MD) ile ilişkili olabileceğini göstermektedir.
Dozaj
Bazı FMS ve ME / CFS uzmanları günlük 1.000 ila 2,000 IU D vitamini önerir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin yetişkinlerin çoğu için 600 IU / gün tavsiyesini fazlasıyla aşmaktadır. Ancak, genel sağlık için D vitamininin önemi hakkındaki son keşifler, ne kadar yeterli olduğuna dair fikirleri değiştirmektedir.
Ne kadar D vitamini almanız gerektiğini belirlemeden önce, doktorunuz seviyenizi kontrol etmek için bir kan testi yaptırmanızı isteyebilir. Ciddi bir eksikliğiniz varsa, seviyenizi normalleştirmeye yönelik ultra yüksek reçeteli bir doz reçete edebilir ve bunu normal parametrelere girdiğinizde daha küçük bir bakım dozu izleyebilir.
Senin diyetin
D vitamini takviyeleri yerine veya ek olarak gıdalar yoluyla almayı tercih ederseniz, bunu yapmak oldukça kolaydır.
D vitamini doğal olarak mevcuttur:
- Yumurtalar
- isviçre peyniri
- Somon, uskumru, ton balığı ve sardalya gibi bazı balık türleri
Ayrıca güneş ışığından da alıyorsunuz, bu yüzden dışarıdaki zamanınızı arttırmak yardımcı olabilir. Buna ek olarak, gıda üreticileri, çocuklarda raşitizmlerin önlenmesine yardımcı olmak için orijinal olarak yapılan tahıl ve sütleri de ekliyor.
Yan etkiler
Hemen hemen her ekte olduğu gibi D vitamini de istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Aslında, çok fazla D vitamini potansiyel olarak zehirlidir.
Potansiyel yan etkiler şunlardır:
- Mide bulantısı
- Kusma
- İştahsızlık
- Kabızlık
- zayıflık
- Kilo kaybı
Yine doktorunuzu, D vitamininin sizin için ne kadar uygun olduğu konusundaki konuşmaya dahil ettiğinizden emin olun.
Kaynaklar:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Fibromiyaljide D Vitamini: Etken veya Etkileyici Bir Biyolojik Etkileşim mi? Besinler. 2016 Jun 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, ve diğ. Miyaljik ensefalomiyelit / kronik yorgunluk sendromu (ME / CFS) ve hastalık davranışı arasındaki benzerlik ve farklılıklar üzerine bir anlatı. BMC tıbbı. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Nöroimmun ve nöropsikiyatrik bozukluklarda mitokondriyal disfonksiyona giden birçok yol. BMC tıbbı. 2015; 13: 68.
Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri. "D vitamini: Sağlık Profesyonelleri İçin Bilgi Sayfası"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE ve diğ. Kronik Ağrılı Hastalarda Vitamin D Yetersizliğinin Sıklığı ve Klinik Korelasyonları. Ağrı Dergisi. 2008 Kasım; 9 (8): 979-84.