Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Sendromu için 10 Yaşam Tarzı Değişikliği

1 -

Doğru Değişiklikleri Yapmak

Fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME / CFS ) olduğunda, yaşam tarzı değişikliklerine duyulan ihtiyaç hakkında çok şey duyarsınız.

Bu oldukça geniş bir terim olsa da, çok düşündüğünüz şey ezici olabilir. Değiştirmek için neye ihtiyacın var? Ne kadar değişmen gerekiyor? Nereden başlamalıyız?

Yapılması gereken şey onu yönetilebilir parçalara ayırmak. Hayatınızın belirtilerini belirtilerinize katkıda bulunabilecek şekilde tanımlamaya başladığınızda, pozitif değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz. Herkesin hayatı farklıdır ve her FMS veya ME / CFS vakası farklıdır, bu yüzden tek bedene uygun bir yaklaşım yoktur. Bununla birlikte, bu makaledeki farklı şeylere bakmak, yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olacak değişiklikler yapmaya başlamanıza yardımcı olabilir.

2 -

# 1: Kendinizi Pacing

Pacing temel olarak sadece aktivite seviyeniz enerji seviyeniz için daha iyi bir eşleşene kadar yavaşlar. Bu basit bir kavram, ama çoğumuz telaşlı yaşamlar ve çok az kesinti yaşadığımız için, başarmak zor bir hedef.

Kronik hastalık, sadece yapılması gereken belirli şeylere sahip olduğumuz gerçeğini değiştirmez. Genel olarak yaptığımız şey, her şeyi iyi günler geçirmemize itmektir - birkaç yıl önce, mutfağı temizlediğimi ve bir günde 9 çamaşır yıkamasıyla gurur duyduğumu hatırlıyorum. Sorun şu ki, önümüzdeki 3 gün için kanepeye konuldum, çünkü vücudumun üstesinden gelebileceğinden daha fazlasını yaptım. Bu bazen itme-çarpma-itme döngüsü olarak adlandırılır ve bundan kurtulmak önemlidir.

Birkaç ilerleme hızı, sorumluluklarınızı daha iyi bir şekilde koruyacak şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Bunları günlük yaşantınıza dahil ederek, enerji sınırlarınızda kalırken işleri halletmeyi öğrenebilirsiniz. Buradaki teknikleri öğrenebilirsiniz:

• FMS & ME / CFS ile Kendinizi Pacing

3 -

# 2: Bir İş Tutmak

Çoğumuzun kronik hastalığı olan en büyük korkularından biri, "Çalışmaya devam edebilir miyim?" İşlerimiz bize ihtiyaç duyduğumuz birçok şeyi sağlıyor - gelir, sağlık sigortası, öz değer, vb.

Her birimiz bu soruya kendi cevabımızı bulmak zorundayız. Birçoğumuz, belki de işverenlerimizden makul bir konaklama ile çalışmaya devam ediyoruz; Birçok iş veya pozisyon değişikliği, daha az veya esnek çalışma saatleri bulmak veya evden çalışma yollarını aramak. Bazıları çalışmaya devam edemeyeceklerini buluyor.

FMS ve ME / CFS gibi zayıflatıcı hastalıklar, Engelli Amerikalılar Yasası (ADA) kapsamındadır ve bu da işvereninizden makul bir konaklama hakkına sahip olduğunuz anlamına gelir. Bu tür konaklamalar çalışmaya devam etmenize yardımcı olabilir. Semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olacak başka bir yaşam tarzı değişikliği yapmak da çalışmanızı kolaylaştırır.

• Haklarınızı bilin: ADA ve FMS / ME / CFS

Semptomlarınız çalışmaya devam etmek için çok şiddetli hale gelirse, Sosyal Güvenlik Engelliliği veya Ek Güvenlik Geliri (daha kısa bir çalışma geçmişi olanlar için) almaya hak kazanabilirsiniz. Ayrıca, işvereninize uzun vadeli maluliyet sigortası kapsamında olup olmadığına ve diğer engelli yardım programlarına bakıp bakmadığın konusunda konuşun.

• Fibromiyalji veya Kronik Yorgunluk Sendromu ile Özürlülüğe Başvurmak

4 -

# 3: Diyetiniz

FMS veya ME / CFS semptomlarını hafifletmek için kanıtlanmış tek bir diyet olmasa da, birçoğumuz sağlıklı bir diyet yemenin yardımcı olduğunu ve bazı gıdaları veya gıda gruplarını vurgulamanın ya da bunlardan kaçınmanın kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olduğunu buluyoruz.

FMS / ME / CFS semptomlarını şiddetlendirebilecek ve kendi semptomlarına neden olabilecek gıda duyarlılıklarına sahip olmamız da yaygındır.

• Belirtileri Yönetmek için Diyetiniz
• Eliminasyon Diyeti ile Gıda Hassasiyetlerini Bulun

Bazılarımızın çok görevli ve kısa süreli (çalışma) belleği ile ilgili sorunları var ve bu da yemek pişirmeyi zorlaştırabilir. Bunu acıya, yorgunluğa ve düşük enerjiye ekleyin ve çok daha az sağlıklı kolaylıklı gıdalara yol açabilir. Birçoğumuz bu engellerin üstesinden gelmek ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sadık kalmanın yollarını bulduk.

5 -

# 4: Egzersiz

Her ne zaman kendinizi yorduğunuzda yorgunluk ve acıyı zayıflattığınız zaman, egzersiz önermek saçmadır. Yine de egzersiz hakkında bilmeniz gereken önemli şey, spor salonunda saatlerce terlemeyi gerektirmemesidir - bu bizim için işe yaramıyor.

Bunun yerine, sizin için rahat bir egzersiz seviyesi bulmanız gerekir. Eğer başlangıçta 2 dakika sürüyorsa, ya da sadece 2 uzanıyorsa, bu sayılır. Anahtar, bu konuda tutarlı olmak ve kendinizi aşırı değil. Zamanla, yapabileceğiniz tutarı artırabilirsiniz. Ve değilse, sorun değil.

Özellikle ME / CFS ile, birkaç dakikalık egzersiz bile birkaç gün daha kötü hissetmenizi sağlayabilir. Bu, çoğu insanın yaptığı gibi efor sarf etmeyi becerememenizi sağlayan post-eforlu halsizlik olarak adlandırılan bir semptom nedeniyle. Yavaşça ve yavaşça aldığınızdan emin olun ve yaptığınız şey sizi çökertirse geri çekilin.

Caveat: Ciddi bir ME / CFS vakasında, herhangi bir türde egzersiz yapmak sorunlu olabilir. En iyi kararınızı kullanın ve iyi doktorlarınız varsa, sizin için uygun olanı belirlemek için onlarla birlikte çalışın.

Dikkatli olmak zorunda olmamıza rağmen, egzersiz bizim için önemlidir. Birçok çalışma, uygun egzersiz düzeylerinin fibromiyalji semptomlarını hafifletmeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Kaslarınız daha uzun ve daha az incinir ve daha az yaralanmaya eğilimlidir. Bunun ötesinde, egzersizin genel sağlığımız için iyi olduğunu biliyoruz ve ihtiyacımız olan son şey daha fazla sağlık problemidir.

• FMS veya ME / CFS ile Egzersiz

6 -

# 5: Daha İyi Uyuyun

Hem FMS hem de ME / CFS'nin önemli bir özelliği, uyku yenilenmedir. Bir günde 16 saat ya da bir kaç saat uyumamız olsun, dinlenmiş hissetmiyoruz. FMS'li bizler, bunun üzerinde çok sayıda uyku bozukluğuna özellikle yatkındırlar, bu da kaliteli uykuyu nadir yapar.

Zalim ironi, kaliteli uyku bu şartlar için en iyi çarelerden biridir. Tüm uyku sorunlarımızı çözemeyebilirken, uykumuzun miktarını ve kalitesini iyileştirmek için çok şey yapabiliriz.

• Uyku Engellerini Aşmak
• Daha İyi Uyku Alışkanlıkları Yaratmak

Uyku sorunlarınızdan bazılarının tıbbi yardıma ihtiyacı olabilir. Uyku bozukluğu belirtileriniz varsa, doktorunuz neler olup bittiğini anlamak için bir uyku çalışması önerebilir. Uygun tedaviyi almak, uyku ve hissetme konusunda büyük bir fark yaratabilir.

• FMS & ME / CFS için Uyku Çalışması Başlarken
• Okuyucular yanıt: Uyku Çalışması Deneyimleri
• Uyku Apnesi ve Fibromiyalji
• Huzursuz Bacaklar Sendromu ve Fibromiyalji

7 -

# 6: Başa Çıkma Becerileri

Kronik, zayıflatıcı bir hastalık ile yaşayan herkes, sağlık tarafından uygulanan sınırlamalar ve değişimlerle karşı karşıya gelmelidir ve bu zor olabilir. Hastalık bizi kendimizden korkuyor, güvensiz, umutsuz, depresif ve kötü hissettiriyor.

Pacing tekniklerini öğrenmemiz ve diyetlerimizi geliştirmemiz gerektiği gibi, iyi başa çıkma becerilerini geliştirmemiz gerekir. Bu, bakış açınızı şeylere göre değiştirmek anlamına gelebilir ve birçok kişi bu ayarlamayı yapmak için yardıma ihtiyaç duyar. Profesyonel terapistler geleneksel konuşma terapisi veya bilişsel davranışçı terapi (CBT) aracılığıyla yardımcı olabilirler.

• Daha İyi Başa Çıkma Becerileri Geliştirin

Bu, CBT'nin bu hastalıklar için birincil tedavi olarak kullanılması gerektiğini söylemez! Bu, özellikle ME / CFS söz konusu olduğunda tartışmalı bir uygulamadır.

• ME / CFS için Merkez Bankası
• FMS için CBT

Hastalığınızla başa çıkmanın bir kısmı kabul görüyor. Bu sizin durumunuza bağlı kalmak anlamına gelmez - durumunuza dair realiteyi kabul etmek ve ona karşı savaşmaktan ziyade, bir mucize kürün gelmesi için çaresizce beklemek yerine, onu geliştirmek için yapabileceğiniz şeyleri yapmakla ilgilidir. Çalışmalar kabul görmenin, kronik hastalıklarla yaşamanın ve hayatınızla ilerlemenin önemli bir parçası olduğunu göstermektedir.

• Kabul Bulmak

8 -

# 7: Küçük Şeyler, Büyük Etki

Günlük yaşamınızda görünen küçük şeyler, semptomlarınızı şiddetlendirebildiği gibi, günlük yaşamınızda küçük değişiklikler de onları hafifletebilir. Bu, giyinme şeklinizi değiştirmek veya kendinizi aşırı sıcak veya soğuktan korumak için yollar bulmak anlamına gelebilir.

• Giyim ile İlgili Ağrıyı Kes
• Sıcaklık hassasiyeti

Belirli sorunlarınız ne kadar tuhaf veya önemsiz görünse de, bu şartlara sahip başka biri de onunla ilgilenmiştir. Bu yüzden birbirimizden öğrenmemiz önemlidir.

• Okuyucular yanıt: Giyim-İlişkili Ağrı Kesme İpuçları
• Okuyucular Yanıt Ver: Yardım Yapan Şeyler Paylaşma

9 -

# 8: Tatiller

Özellikle tatil sezonu gibi yoğun zamanlar bizim için zor olabilir. Alışveriş, yemek pişirme, dekorasyon ve diğer hazırlıklar, bu özel günlerin tadını çıkarmaya yetecek kadar enerjimiz olabilir.

Bununla birlikte, planlamayı ve öncelik vermeyi öğrenirsek, daha az sorunla meşgul olan bu yoğun zamanlardan yapabiliriz.

10 -

# 9: Stres Yönetimi

Stres, çoğumuzun FMS veya ME / CFS ile semptomlarını şiddetlendirir ve kronik bir hastalığa sahip olmak yaşamınıza çok fazla stres katabilir. Stres düzeylerini nasıl düşüreceğinizi ve ortadan kaldırılamayacağınız stresle nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğrenmek önemlidir.

Stres yönetimi, ilişki stresi ve para stresi için gereken kaynaklarla buradan başlayın:

• Stresle Başa Çıkmak

11 -

# 10: Destek Bulmak

Zamanınızın çoğunu evde yalnız geçirebilir veya hastalığınız yüzünden başka insanlardan uzaklaşabilirsiniz. Yaşadığımız şeyi gerçekten anlayan insanları hayatlarımızda bulmak zor.

Topluluğunuzdaki veya İnternet'teki destek grupları aracılığıyla sizi anlayacak ve destekleyecek kişileri bulabilirsiniz. Bu destek, kendinizi daha az yalnız hissetmenize, bakış açınızı geliştirmenize ve yeni tedaviler veya yönetim teknikleri bulmanıza yardımcı olabilir.

• Destek Grubu Bul
• Destek Grubu Başlat
• Facebook'ta FMS & ME / CFS