Semptom Yönetimi İçin Yeme
Sağlıklı bir diyet, kronik yorgunluk sendromunu (CFS veya ME / CFS ) yönetmenin önemli bir parçası olabilir. "Kür" olmasa da ve herkes için işe yaramayan sihirli bir diyet yokken, doğru beslenme size daha iyi hissetmenize ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Doğru olarak yemek yemenin yanlış olduğu kadar önemli değildir - zararlı yiyecekler ve içecekler semptomlarınızı kötüleştirebilir. Sizin için en iyi olanı bulmak için bazı deneme ve yanılmalara neden olur ve bu, gıdaların sizi nasıl etkileyebileceği hakkında neler yapabileceğinizi öğrenmeye başlar.
ME / CFS ve Diyet: Araştırma
Bu hastalık için diyet ve beslenme konusunda pek fazla araştırma yapmıyoruz ve hiçbiri kesin değil. Daha fazla şey bilene kadar, bilgileri kendiniz test etmeniz ve neyin yardımcı olduğunu görmeniz gerekir.
2017 yılında yayınlanan diyet ve beslenme takviyeleri üzerine yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi, yapılan araştırmalarla ilgili bazı sorunların altını çizmektedir. Yazarlar şunları söyledi:
- çalışma miktarı yetersiz
- yeterli insanı içermediler
- yeterince uzun değildi
- değişiklikleri değerlendirmek için yeterli önlemleri kullanmadı
Ancak, en azından bazı gıdaların / besin maddelerinin yorgunluğu geliştirdiğine dair bazı kanıtlar bulmuşlardır. Onlar dahil:
- NADH (nikotinamid adenin dinükleotid hidrit)
- probiyotikler
- CoQ10
- yüksek kakao içerikli çikolatadan polifenoller
Çikolata üzerine yapılan çalışma The Nutrition Journal'da yayınlandı . Sadece on dersi içeriyordu ve sekiz hafta sürdü. Sonuçlar, yorgunluğa ek olarak depresyon, anksiyete ve genel işlevsellikte iyileşme sağladı.
Çikolatadaki polifenoller, ME / CFS'de özellikle önemli olabilen bir tür antioksidanlardır. Antioksidanların, hastalığa neden olabilecek moleküllere verilen zararı tersine çevirdiğine inanılmaktadır. Bu hastalığın altta yatan mekanizmaları hakkında bir teori, antioksidanlarla tedavi edilen oksidatif stresi içerir.
İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, düşük bir şekere, düşük maya diyeti ve sağlıklı beslenmeye baktı. Araştırmacılar aralarında anlamlı bir fark bulamadılar ve insanlara sağlıklı beslenme konusunda rehberlik etmenin karmaşık bir diyet rejiminden daha pragmatik olduğu sonucuna vardılar.
Diyet alışkanlıkları üzerine yapılan bir 2012 araştırması, diyet değişikliklerinin herkes için tek bir diyet önermek yerine kanıtlanmış alerjilere veya toleranslara dayalı olması gerektiği sonucuna varmıştır.
Belirtilerinize katkıda bulunabilecek gıda alerjileri veya intoleransları olup olmadığını anlamak için, test konusunda doktorunuzla konuşun. Ayrıca bir eliminasyon diyetini denemek isteyebilirsiniz.
Dengeli beslenme"
Araştırmadan gelen birkaç cevapla, en iyi tavsiye, sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi yemektir. Tam olarak, bu ne anlama geliyor? Orada çok fazla çelişkili bilgi var.
Beslenme uzmanlarına göre, dengeli bir diyet temel olarak, doymuş veya trans yağ , kolesterol, rafine şeker, tuz ve alkol olduğunda ılımlılık yaparken, tüm gıda gruplarından çok çeşitli yiyecek ve içecekleri içeren bir diyettir.
Beş yemek grubu:
- taneler
- meyve
- sebzeler
- protein (kümes hayvanları, balık, yağsız et veya kuru fasulye)
- süt (az yağlı süt, peynir veya yoğurt)
Bazı ME / CFS doktorları, ürettikleri enerjinin sisteminize çok fazla talepte bulunduğuna ve uzun vadede sizi daha yorgun ve hasta bırakacaklarına inanarak, kafein ve diğer uyarıcılara karşı tavsiye eder. Bununla birlikte, bu hipotez kanıtlanmamıştır.
Diyetinizde olumlu değişiklikler yapmakta sorun yaşıyorsanız, bir beslenme uzmanı görmekten faydalanabilirsiniz.
Mevcut Serotonin Yükseltmek
Serotonin, beyninizde ağrı algısı, uyku düzenlemesi ve iyi hissetme duyguları gibi çeşitli süreçlerde yer alan bir nörotransmiterdir . Anormal serotonin seviyeleri, irritabl barsak sendromu, bazı uyku bozuklukları ve depresyon gibi çeşitli örtüşen koşullar gibi ME / CFS ile bağlantılıdır.
Tıp bilimi, beslenmeyle beyinde serotonin seviyelerini yükseltebileceğimizden emin değil. Serotonin disfonksiyonu, artı artırabilecek gıdalar ve takviyeleri hakkında daha fazla bilgi için, bakınız:
iltihap
ME / CFS'nin kronik enflamasyon içerdiğine inanılmaktadır . Birçok komorbid durum da inflamasyona neden olur.
Şimdiye kadar, bu hastalık için bir anti-inflamatuar diyet çalışmadı. Ancak, doktorlar, enflamatuar rahatsızlığı olan birçok kişi için bunu tavsiye etmektedir.
Burada daha fazla öğrenebilirsiniz:
Bazı Uyarılar
Sağlığınızı geliştirip geliştirmediğini görmek için diyetinizi denerken aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar.
Yeme alışkanlıklarınızı iyileştirirken kilo vermenize yardımcı olabilirken, ilk hedefinizin daha iyi hissetmesi gerektiğini unutmayın. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, ekstra kilo almanızı engelleyen belirli zorluklarla yüzleşebileceksiniz.
EXTREME VEYA "FAD" DIETS DEĞİL. Diyet değişikliklerini tek tek yapın, böylece sağlığınız üzerindeki etkilerini ölçebilirsiniz. Ani veya aşırı değişiklikler - faydalı olanları bile - semptomlarınızı geçici olarak daha da kötüleştirebilir.
Birçok web sitesi, "tedavi" ya da diyet ve takviyeleri şeklinde tedavileri tanıtmaktadır. Bunlardan bazıları saygın, diğerleri değil, bu yüzden iddialarını araştırmak önemlidir. Bazı diyetler sağlığınıza zarar verebilecek uygun beslenme sağlayamayabilir. Diğerleri, işe yaramayabilecek ve tehlikeli olabilecek özel ürünlere çok fazla para harcamayı gerektirebilir.
İyi Beslenmeye Başlarken
Eğer bunalmış hissediyorsanız ve nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, burada size yardımcı olabilecek daha fazla kaynak vardır:
- Beslenme sayfasından genel beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin.
- CalorieKing.com'da çeşitli gıda markaları ve restoran yemekleri için beslenme bilgisi alın.
Beslenme söz konusu olduğunda doktorunuzun önemli bir kaynak olduğunu unutmayın. Yaptığınız tüm değişiklikler ve sonuçlarınız hakkında konuşun. Yemek planlamanıza ve yemek alışkanlıklarınızı daha iyi bir şekilde değiştirmenize yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanı da görmek isteyebilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Kronik yorgunluk sendromu / miyaljik ensefalomiyelitin terapötik tedavisi için diyet ve beslenme müdahaleleri: sistematik bir derleme. İnsan beslenmesi ve diyetetik dergisi. 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Kronik yorgunluk sendromunda diyete müdahale. İnsan beslenmesi ve diyetetik dergisi. 2008 Nisan, 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Yüksek kakao polifenol açısından zengin çikolata, kronik yorgunluk sendromundaki semptomların yükünü azaltabilir. Beslenme dergisi. 2010 Kasım 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Kronik yorgunluk sendromunda gıda kaçınma kalıpları: diyet önerileri için bir durum var mıdır? Nutrikion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.