Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu olan herkes için mükemmel bir diyet olmasa da, bazı besinler belirtilerimize yardımcı olabilir. Düzenli günlük miktarlar aldığınızdan emin olmanız için harika bir yol olan takviyelerle ilgili çok şey konuşuyoruz, ancak doğru yiyecekleri yediğinizden emin olmanız da önemlidir. Farklı yiyeceklerin besin değerlerine bakmak ve onların ne kadar faydalı olabileceğini görmek için Haftalık bir Yemek serisine başlıyorum.
Muz İçinde
Muzlar muhtemelen potasyum açısından zengin olmakla bilinirler - orta büyüklükte 400 mg civarındadır. Gece bacağındaki krampları şikayet ederseniz, doktorunuz muhtemelen yatmadan önce bir muz yemenizi söyleyecektir. Neden? Potasyum, kasılma dahil olmak üzere kas fonksiyonu için önemlidir. Kalp, iskelet ve sindirim sağlığı için çok önemlidir. Potasyum ayrıca elektrolittir, yani vücudunuzun etrafında elektrik iletilmesine yardımcı olur.
Bunlar yeterli potasyum elde etmemizin iyi sebepleri. Eğer emilim ile ilgili problemleriniz varsa, çok terlerseniz, yüksek miktarda tuz tüketirseniz veya sık ishal varsa, potasyum eksikliği riski altında olabilirsiniz.
Ancak potasyum muz kabuğunun içindeki tek önemli şey değildir - bu meyve, birçok doktorun kas ağrımız ve hassasiyetimiz için önerdiği magnezyum ve malik asidi de içerir. Ayrıca vücudunuzun enerji üretmesine de yardımcı olurlar.
Esansiyel yağ asitleri elde etmek için balık yemeniz gerektiğini düşünüyor musunuz?
Bu muzların hem Omega 3 hem de Omega 6 içerdiğini öğrenince şaşırabilirsiniz.
Muz ve Potasyum Takviyeler
Potasyum takviyeleri, çok vitaminli olanlarda daha yüksek dozlarda, birkaç uyarı ile gelir ve sadece doktorunuzun gözetiminde alınmalıdır. NSAID'lerde veya ACE inhibitörleri kullanıyorsanız, ilaçlarınızla kötü etkileşime girebilir.
Doğal kaynaklar aracılığıyla potasyum elde etmek genellikle daha iyi kabul edilir.
Potasyumun besin kaynakları aynı tehlikelerle karşılanmaz. Muz ile birlikte kayısı, kavun, greyfurt, bezelye, fasulye, patates, balık ve sığır karaciğerinden potasyum alabilirsiniz.
Olası dezavantajlar
Düşük karbonhidratlı veya diyabetik bir diyet yapıyorsanız, bir muz sizin için doğru seçim olmayabilir - yaklaşık 25-30 karbonhidrat veya 2 diyabetik değişim var. Bununla birlikte, bir atıştırmalık için bir muzu, fıstık veya fıstık ezmesi gibi iyi bir protein kaynağıyla birleştirebilirsiniz.
Muzların Faydaları
Muz, kaslarınızın düzgün çalışmasına, kalp sağlığını desteklemesine, sindirime yardımcı olmasına, su kaybını önler ve daha fazlasına yardımcı olan hızlı, kolay, taşınabilir bir atıştırmalıktır. Daha fazla takviye almadan ve muhtemelen tehlikeli miktarda yüksek miktarlara girmeden semptomları hafifletmeye yardımcı olan besin maddelerinin artmasını sağlamanın basit bir yoludur. Ayrıca muz alerjileri nadirdir.
Şahsen, kaslarım ağrılı ve ağrılıyken ve aynı zamanda charlie atları için muz yedim ve yardım ettikleri görülüyor.