Daha iyi sağlık için stres yönetimi
Fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromu ( ME / CFS ) olduğunda stres, düşmandır. Bu hastalıkları olan çoğu insan, stresin semptomları daha da kötüleştirdiğini, hatta bazen zayıflatıcı alevlenmeleri tetiklediğini kabul eder.
Bazı doktorlar FMS ve ME / CFS'nin kronik stresin sonucu olabileceğine veya stresin başlarına önemli ölçüde katkıda bulunduğuna inanmaktadır. Araştırma, vücudun stres sistemlerinin ( HPA ekseni ) ve stres hormonu kortizolün anormal düzeylerinin düzensiz olduğunu düşündürmektedir.
Bu sendromlar ile, insanlar stresle tetiklenebilecek veya kötüleştirilebilecek olan, kaygının ve depresyonun üstüste gelen koşullarını ele alma eğilimindedir.
Hayatınızdaki tüm stresten kurtulmak mümkün değil, ancak stres seviyenizi azaltabilir ve ortadan kaldıramayacağınız stresle daha iyi başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Stresinizi hayatınızda yönetmek, semptomları hafifletmenize ve zayıflatıcı alevlenmelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu hastalıklar inançsızlığı ve istenmeyen tavsiyeleri çekme eğilimi gösterdiğinden ve ilişkilere zarar verebileceğinden, insanlarla ve ilişkilerle ilgili daha fazla şey öğrenmekten faydalanabilirsiniz.
Stres Temelleri
Stresli olduğunuzda bunu her zaman fark etmeyebilirsiniz. Stres belirtilerini tanımlayabilmeniz için önce bunları tanımayı öğrenmelisiniz. Bunlar kişiden kişiye değişir, ancak yaygın olanları arasında, baş ağrıları, sık soğuk algınlığı, uyku problemleri, genel anksiyete, yüksek hayal kırıklığı seviyeleri ve düşük libido bulunur.
Bozuk bir görünüme sahip, bilişsel çarpıklık olarak adlandırılan şeylere bakıyorsanız, hayatınızda daha fazla stres yaratabilir. Bilişsel çarpıtmanın yaygın biçimleri, olumlu ya da duygusal akıl yürütmeyi olumsuz etkileyen her şeyi ya da hiçbir şeyi düşünmemek, aşırı genellemeyi içerir. Bunlar bilişsel terapi ile ele alınabilir.
Stresin Sağlık Üzerindeki Etkileri
Stres, FMS veya ME / CFS semptomlarınızı yükseltmekten çok daha fazlasını yapabilir. Sağlığınız üzerinde sahip olabileceğiniz engin etkilerin bilinmesi, daha iyi stres yönetimi için ekstra motivasyon sağlayabilir. Stres, depresyon, diyabet, kalp hastalığı, hipertiroidizm ve daha fazlası gibi durumlarda ortaya çıkmıştır.
Stresle Başa Çıkmak
Stresle uğraşmak, “Artık bunun için endişelenmeyeceğim” demekten daha fazlasını gerektirir. Hayatınızdaki stresi yönetmek için yeni yollar bulun. Etkili zaman yönetimi, stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Para dar olduğunda, stres genellikle yüksektir. FMS veya ME / CFS'niz olduğunda, tedavilerin maliyeti veya kaybedilen ücretler (eğer eskiden olduğu gibi çalışamıyorsanız) ciddi mali sorunlara katkıda bulunabilir. Para stresi ile uğraşmanın ve mali krizle başa çıkmanın yollarını bulmanız gerekebilir.
Stres ve İlişkiler
İlişkiler, herhangi bir çatışma olmaksızın nadiren görülür ve kronik hastalık, yeni bir dizi probleme neden olabilir. Çatışma ile daha iyi başa çıkmayı, çatışmayı önlemeyi ve zor insanlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
Bazen, stresli bir ilişkiye son vermek en iyisidir, ancak bu kendi stresini beraberinde getirir. Ayrıca, kronik bir hastalık ile yaşamanın bir parçası olabilecek yalnızlık ile baş etmeyi öğrenmeniz gerekebilir.
Ebeveyn olmak asla kolay değildir ve kronik bir hastalığınız olduğunda özellikle zor olabilir. Ebeveyn stresi depresyona katkıda bulunabilir.
> Kaynaklar:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Fibromiyalji ve normalin altındaki idrar kortizol düzeyleri arasında bir ilişki var mıdır? BMC Araştırma Notları . 2008, 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Kadın fibromiyalji hastalarında stres sistemlerinin ve fiziksel aktivitenin yorgunluğun farklı boyutlarına etkisi. Psikosomatik Araştırma Dergisi . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stres, fibromiyalji sendromlu kadınların günlük hayatlarındaki acıyı şiddetlendirir - kortizol ve alfa-amilazın rolü. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Günlük yaşamda uyarılmamış kortizol sekretuar aktivitesi ve yorgunluk ve kronik yorgunluk sendromu ile ilişkisi: Sistematik bir gözden geçirme ve alt-üst meta-analiz. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.