Uyku Engellerini Aşmak
Dün gece nasıl uyudun? Yenilenmiş ve güne başlamak için hazır hissediyor muydun? Bunlar fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME / CFS ) olan birini sormak için en kötü sorular mı?
Uyku bizim için özellikle zor olsa da , bu şartlarda daha iyi uyumak mümkündür.
Aslında, ME / CFS ile bir çok insan size iyi uyuduklarını söyleyecektir - belki gece sekiz ila on saat, artı gün boyunca bir çift uyku.
Birçoğumuz FMS ile, bir gece dört ya da beş saat ılımlı kalitede uyku almak için şans hissediyorum. Uyanmak uyanmak, FMS veya ME / CFS'nin hareket etmesinden ve yorgunluğunuzu bırakmasından önce, hatırladığınız bir şey olabilir.
FMS ve ME / CFS, yorgunluk ve unrefreshing uyku da dahil olmak üzere çok ortak noktalara sahiptir. Ayrıca birçok uyku bozukluğu ile ilişkilidir.
Sağlık sorunlarınız ne olursa olsun, daha iyi uykudan faydalanabilirsiniz. Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek her şeyi yapmak kolay değildir, ancak sağlık iyileştirmeleri büyük bir ödül olabilir.
Uyku Engelleri
Muhtemelen uyku hijyenini duydunuz (her gün aynı anda kalkmak, yatmadan önce kafeinden kaçınmak) ve önemli olsa da, bu tek anahtar değildir. Bu ipuçlarını denediniz ve şansınız olmayabilir. Eğer öyleyse, ilk önce aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka şeylere ihtiyaç duyabilirsiniz:
- tedavilerin uyku ile ilişkili yan etkilerini dışlamak
- uyku bozukluklarını teşhis etme ve tedavi etme
- Ağrıyı yönetmek, böylece uykuya daha az zarar veriyor
- uykuya karşı tutumunu değiştirmek
Muhtemelen hepsini çabuk ve kolay bir şekilde yönetemezsiniz. Bununla birlikte, her biri için başarılı bir şekilde ele alabiliyorsanız, daha iyi bir uykuya sahip olmanın faydalarını göreceksiniz.
Uyku ile İlgili Yan Etkiler
Oldukça kolay bir adım, uykusuzluk sorunlarına katkıda bulunup bulunmadığını görmek için düzenli olarak aldığınız ilaçların ve takviyelerin yan etki listelerine bakmaktır. Uykusuzluk , örneğin, Lyrica (pregabalin) ve CoQ10 da dahil olmak üzere birkaç yaygın tedavinin olası bir yan etkisidir.
İlaç üreticilerinin web sitelerine, ilaçların ambalaj malzemelerine, FDA'nın web sitesine veya eczanenize ilaçların (ve pek çok ilavelerin) yan etkilerini öğrenebilirsiniz.
Eczanızı az tahmin etmeyin. Sadece hapları saymıyorlar! Eczacılar, tüm bu ilaçların arkasındaki kimya konusunda çok eğitimlidirler ve size çoğu zaman doktorunuzdan daha fazlasını söylerler.
Tedavilerinizin uyku sorunlarına neden olduğunu düşünüyorsanız, seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
Uyku Bozukluklarının Tanılanması
Eğer uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. FMS'de sık görülen uyku bozuklukları şunlardır:
- uykusuzluk hastalığı
- uyku apnesi
- Huzursuz bacak sendromu
- bruksizm (dişler taşlama)
Bazı çalışmalar, FMS'li kişilerin, uyku kalitesinin düşük olmasına neden olabilecek bazı uyku aşamalarında anormal beyin aktivitesine sahip olduklarını da öne sürmektedir.
Uyku bozukluğuna sahip olup olmadığınızı belirlemek için, doktorunuz size bir uyku çalışması yapmanızı isteyebilir.
Uyku bozukluklarının düzgün bir şekilde tedavi edilmesi her zaman kolay değildir. Örneğin, uyku apnesi için bir CPAP makinesine ihtiyacınız varsa, buna alışması biraz zaman alabilir. Bir tedavi sizin için iyi sonuç vermezse, bir şeyler bulmak için bir süreliğine denemeniz gerekebilir (doktorunuzun tavsiyesi altında, tabii ki).
Daha İyi Uyku için Ağrı Yönetimi
FMS ağrısının tedavisi zordur. ME / CFS ağrısı da olabilir. Ağrınızı tedavi etmek / yönetmek için yöntemler bulmaya çalışırken, yatağınızı düşünün. Yatağı rahat mı yoksa üzerine uzanmak mı acıyor? Yastığınız başınızı ve boynunuzu iyi destekliyor mu, yoksa kas spazmları ve baş ağrıları ile uyanıyor musunuz?
Çarşafların yumuşak mı yoksa cızırtılı mı?
Bazen, doğru yatak , yastık ve çarşafları bulmak gerçekten bir fark yaratabilir. Ayrıca, sayfa kırışıklıkları yüzünden rahatsız ederseniz, onları daha iyi bir yerde tutmak için kağıt bantlara bakın. Pek çok yatak takımı ve ev eşyası mağazasında ve çevrimiçi perakendecilerde mevcuttur.
Gece için belirli ağrı tedavileri hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Gün içinde işlev görmeniz için fazla yorulmanızı sağlayan bir ilaç, daha iyi uyumak için ihtiyacınız olan şey olabilir.
Ayrıca, bir Epsom tuzu banyosu veya yumuşak yoga gibi basit şeyler, ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir ve yatmadan önce sizi rahatlatabilir.
Uyku Hakkında Tutumlarınızı Değiştirmek
Yatağa gitmeyi düşündüğünüzde, tüm sıcak ve rahat hissediyor musunuz yoksa sizi strese mi veriyorsunuz? Eğer uyuyakaldığın zaman, uyanık kalması ve saatlerce ağrır demek olduğu için yardım etmeyecek.
Uykuya yönelik tutumlarınızı düşünmek önemlidir, böylece negatif ilişkileriniz olup olmadığını belirleyebilirsiniz. Bu tavırları kendi başınıza ele geçirebilir veya bilişsel davranışçı terapi gibi profesyonel yardımlardan daha iyi şansınız olabilir.
Uyku Hijyeni
Bu sorunları ele aldıktan sonra, muhtemelen uyku hijyeni geliştirmeleriyle daha iyi şansa sahip olacaksınız.
İyi uyku hijyeni nedir? Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Sendromu için Uyku Hijyeni okuyun.