Bu tuzaklardan kaçınarak daha iyi başa çık
İrritabl bağırsak sendromu (IBS) bir el kitabı ile birlikte gelmez. IBS tanısı konduğunda, durumla başa çıkmanın tüm yollarını bilmeyeceksiniz. Görünmez, kronik ve azaltmak istediğiniz utanç verici fiziksel belirtiler içeriyor. Çeşitli tedavi seçeneklerini denemeye ek olarak, ortak tuzakları anlamak ve onlardan nasıl kaçınılacağını öğrenmek de önemlidir.
1 -
Abur cubur yeme durdurmakIBS ve gıda arasındaki ilişki net olmaktan uzak olsa da, IBS'lerinden önemli ölçüde rahatlamış bulunanların çoğu, tüm abur cuburlarını diyetlerinden ayırdıklarını söyleyecektir. Belki de "çelik mide" olan arkadaşlarınız hızlı yiyecek veya işlenmiş yiyecekler yiyebilir, ancak artık bu lükse sahip olamazsınız. Kısa vadede, bu durum zor olabilir, çünkü abur cubur genellikle hazırdır ve oldukça çekici olabilir. Uzun vadede, bu tür besinsel olarak eksik gıdalardan kaçınmak, bedeninizi daha sağlıklı seçeneklerle besleyeceğiniz için IBS bulutunun gümüş kaplaması olabilir.
IBS için abur cubur neden bu kadar kötü? İşte sebeplerden bazıları:
- Yüksek yağ içeriği : Gıdalardaki yağ , karın ağrısına katkıda bulunan, bağırsak kasılmalarının gücünü arttırabilir .
- Düşük lif içeriği : Herhangi bir gerçek bitki materyalinin bulunmaması nedeniyle, çoğu abur cubur lifte düşüktür. Lif ve IBS yatak arkadaşlarının en kolayı olmasa da, lif, dışkıyı hem yumuşak hem de sıkı tutmaya yardımcı olmak açısından önemlidir - IBS-C veya IBS- D'den muzdarip olmanız önemli.
- Yapay tatlandırıcılar : Bazı yapay tatlandırıcılar, özellikle "-ol" ile bitenler, artan gaz ve şişkinlik belirtileriyle ilişkilendirilmiştir.
- Gıda katkı maddeleri : Gıda katkı maddelerinin genel ve sindirim sağlığı üzerindeki etkisi konusunda çok fazla tartışma olmasına rağmen, vücudunuzun başlangıçta birçok işlenmiş gıdaya ilave edilen içerik türlerini işlemek için tasarlanmadığını söylemek güvenlidir. Bu katkı maddeleri, raf ömrünü uzatmak ve gıdaların daha çekici görünmesini sağlamak için var, çünkü onlar bizim için iyi.
2 -
Diyetinizi Gereksiz Şekilde Kısıtlamayı DurdurunIBS'li kişilerde, semptomları ilk ortaya çıkmaya başladıklarında diyetlerini önemli ölçüde kısıtlamak yaygındır. Karın ağrısı, kramp, şişkinlik veya ishal gördüğünüzde yediğiniz son şeyi suçlamak sadece doğaldır. Bununla birlikte, IBS semptomlarını tetikleyebilecek çeşitli şeyler olduğunu hatırlamak önemlidir - stres , hormonal değişiklikler veya sadece büyük bir yemek yerken. Diyetinizi sadece "güvenli" olduğunuzu hissettiğiniz yiyeceklere sınırladığınızda, beslenme yetersizliği riskini üstlenirsiniz.
Bununla birlikte, IBS'li bazı insanlar belirli gıda hassasiyetlerini veya toleranslarını tanımlamışlardır. Emin olmanın tek yolu, bir yemek günlüğü tutmak ve daha sonra bir eleme diyetini takip etmektir.
Düşük FODMAP diyetini takip ediyorsanız, benzer bir aşırı kısıtlama riski oluşabilir. Daha yüksek FODMAP seviyelerine sahip birçok gıda sizin için oldukça iyi olabileceğinden, diyetin uzun vadede takip edilmesi amaçlanmamıştır. Nitelikli bir diyet uzmanı ile çalışmak, sizin için sorunlu olan FODMAP'leri tanımlamanıza yardımcı olabilir. Düşük FODMAP diyetinde, toleransınızın düzelip düzelmediğini görmek için problemli FODMAP'leri periyodik olarak yeniden tanıtmak önemlidir.
3 -
Fiberden Kaçınmayı DurdurBazı nedenlerden dolayı, “lif” kelimesi, IBS'li birçok insanın kalbindeki korkuya çarpıyor. Lif tüketimini şişkinlik, ishal veya kabızlık gibi semptomlarını arttırmakla ilişkilendirir. Bu genellikle "çok, çok yakında" bir durum nedeniyle olur. Arkadaşınıza lif yapın - genel sindirim sağlığı için çok önemlidir ve kabızlık için yararlı olan dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur ve ishaline yardımcı olan dışkıyı sıkılaştırır.
Elyafı arttırmanın en iyi yolu yavaş yavaş başlamaktır. Tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri yutup diyet lifini artırabilirsiniz. Bir uyarı, sindirim sisteminiz için tahriş edici olabileceğinden kepçeden kaçınmaktır. Toplu müshilleri de kullanabilirsiniz. "Laksatif" kelimesi ile kesilmemelidir - dökme laksatifler sadece lif takviyeleridir.
4 -
Sürümsüz Doktorlara Gitmeyi DurdurNe yazık ki, orada korkunç yatak başı olan doktorlar var. IBS fonksiyonel bir bozukluktur ve bazı doktorlar IBS hastalarını sabır ve empati ile tedavi etmede zorluk çekmektedir. Bununla birlikte, doktor-hasta ilişkisinin kalitesi ne kadar iyi ya da zayıf hissettiğinizi etkileyebilir.
Mümkün olduğunda, eğitimli bir tüketici olun ve doktorunuzu dikkatli bir şekilde seçin. Eğer doktorunuz aşağıdakilerden herhangi birini yapıyorsa doktorları değiştirmeyi düşünebilirsiniz:
- Semptomlarınızı sadece psikolojik faktörlere ve strese karşı suçluyor
- Rahatsızlığınızı abartıyormuşsunuz gibi davranır.
- Bir ilaç bağımlısı gibi hissettiriyor çünkü ağrı kesici arıyorsun
5 -
Dışkılarınızı kontrol etmeyi bırakIBS'nin başka hastalıklara karar verdikten sonra teşhis edilmesi, her zaman tanı için güçlü bir güven duygusuna yol açmaz. Bu belirsizlik, daha ciddi bir durumu gösterebilecek olağandışı fiziksel semptomlar için uyanık olmanıza neden olabilir. Yaygın bir uygulama, her bağırsak hareketinin rengini ve görünüşünü zorunlu olarak kontrol etmektir . Buradaki sorun, bağırsak hareketlerinin, ciddi hastalıkların göstergesi olmadan, her türlü boyut ve renkte ortaya çıkmasıdır. Bunun en önemli istisnası dışkıda kan konusunda endişe kaynağıdır.
Anksiyete IBS semptomlarını kötüleştirebilir. Dışkı değişiklikleri hakkında zorunlu olarak kontrol ve endişelenerek gereksiz kaygıya katkıda bulunabilirsiniz. Kendinize bir iyilik yapın ve dışkı değişkenliğinin oldukça normal olduğunu ve endişelenecek bir şey olmadığını kendinize güvenin.
6 -
Utanma DurdurGezegendeki her insan sindirim semptomları ile ilgilenir. Bağırsak sesleri ve kokular günlük yaşamın bir parçasıdır. Sorunlu bağırsaklarınız olduğu için tanımlanmamışsınız.
Diğer insanların senin semptomlarına göre seni yargılayacağından endişe etme. Gaz geçirirsen, iyi. Afedersiniz ve gününüze devam edin. Eğer diğerleri umumi tuvaleti kullanıyorsa ve gitmeniz gerekiyorsa, boş bir tuvaleti beklemeniz gerektiğini düşünerek rahatsızlığınızı ve stresinizi eklemeyin. Hayatınızdaki insanlar, sizin kim olduğunuza dayalı bir fikriniz var. Banyo duraklarından gelen sesleri veya kokuları duyduklarında bu fikir değişmeyecektir.
7 -
IBS'nizi Gizli Tutmaya Çalışmayı DurdurunIBS'nizi bir sır olarak tutmak stresli olabilir ve sonuç olarak semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, uzun süredir daha iyi tedavi sonuçlarıyla ilişkili olan olumlu sosyal desteğe sahip olmayı engeller. IBS'nizi saklamak haksız ve gereksizdir. Neden bağırsak bozukluğu, astım veya diyabet gibi vücudun başka bir bölümünü etkileyen birinden farklı olmalıdır?
Kişisel bir vahiyle olduğu gibi, diğer kişinin açılmadan önce güvenilirliğini değerlendirin. Destekleyici ve anlayışlı olacaklarını düşünüyorsanız, kendinize neyle uğraştığınızı bildirmeniz için kendinize izin verin. Bu, sizinle ilgilenen kişilerin, benzersiz ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için sizinle birlikte çalışmasına izin verir.
IBS'nin nüfusun oldukça büyük bir bölümünü etkilediğini unutmayın. Açmaya başladığınızda, IBS'nin başka kim olduğunu da deneyimlediğini görünce şaşırabilirsiniz.
8 -
Mükemmel olmaya çalışmayı bırakBirçok IBS hastası IBS nedeniyle kendilerini aşırı derecede zorlamaktadır. Kaçırılan iş ya da kaçırılmış aile aktiviteleri nedeniyle, mükemmel olmak için kendine empoze bir baskı vardır. Bu, ek sorumluluk alma ve / veya isteklere asla hayır diyemeyeceğinizi hissetmeyi içerir. IBS'niz kişisel başarısızlık değildir - bu bir sağlık problemidir, saf ve basittir. Bu nedenle, bunun için "telafi" yapmaya gerek yoktur.
Kendi kaygı düzeyinizi dinleyin. Bir baskı duygusu hissediyorsanız, bir şey "çok fazla", muhtemelen öyle. Unutmayın, bu tür bir endişe sadece semptomlarınızı şiddetlendirecektir. Mümkün olduğunda, sınırlar belirleyin, yetki verin ve öncelik verin.
IBS, kendi sağlığınızı ve sağlığınızı en üst düzeyde tutmanız için sizi zorladı. Kendinizi aşırı derecede rahatsız edecek durumlara sokmanın sizin için iyi olmadığını unutmayın. IBS belirtileri genellikle taahhütte bulunamama ya da planları takip edememe ile sonuçlanır. Ne olduğu ve yapabileceğiniz her şey yapabileceğiniz en iyisidir.
9 -
Hayatından Kaçınmayı DurdurIBS'nin öngörülemezliğinin aktiviteyi planlamayı zorlaştırdığı ve evinizden ayrılmanız konusunda sizi endişelendirebileceği doğru olsa da, bozukluğun tüm hayatınızı devralmasına izin vermemek de önemlidir. Sosyal izolasyon ve zevkli ve ustalıklı faaliyetlerden kaçınmak depresif duygudurum durumuna yol açabilir. Ruh halinizi yükselten ve enerji seviyenizi güçlendiren fırsat ve aktiviteleri arayın. Plan yapmak güzeldir; Başkalarının sağlık nedenlerinden dolayı son dakikada iptal etmeniz gerektiğini bilmesini sağlayın.
Bir etkinliğe girme zamanı geldiğinde, nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Eğer gerçekten bir banyodan uzak olamayacağınızı hissediyorsanız, o zaman tamamen iptal edin. Bununla birlikte, karın ağrısı ve rahatsızlığı yaşıyorsanız, dikkat dağıtıcı ve ödüllendirici bir etkinliğe katılmanın acılarınızı azaltabileceğini görebilirsiniz.
Coğrafyanın bir IBS tetiği olmadığını akılda tutmak önemlidir - kaygıdır . Sıklıkla dışarı çıkma ve bu semptomların kötüleşmesi ile ilgili endişedir. Bu nedenle, gevşeme egzersizleri gibi, stres düzeyinizi düşük tutmaya çalışmak için kullanmak için anksiyete yönetimi becerilerini geliştirmek ve evde olmadığınızda GI sisteminizin basıncını azaltmaya çalışın. IBS hayatınızın istenmeyen bir parçası olabilir, ancak tüm yaşamınız olmak zorunda değildir.
10 -
Bunun Olma Yolunda Olduğunu Kabul Etmeyi DurdurBirçok IBS hastası doktorları tarafından anlatılıyor, "Yapılabilecek hiçbir şey yok; sadece onunla yaşamak." Ancak, herhangi bir IBS anı ya da IBS başarı öyküsünü okuyun ve IBS'li çoğu insan için semptomları hafifletmek için birden fazla strateji gerektiğini göreceksiniz.
Kaynaklar:
> İrritabl Bağırsak Sendromu için Yeme, Diyet ve Beslenme. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Kaptchuck T. et.al. Plasebo etkisinin bileşenleri: irritabl bağırsak sendromlu hastalarda randomize kontrollü çalışma. BMJ 2008 336: 999-1003.
> Palsson O, Whitehead W. Hormonlar ve IBS. UNC İşlevsel GI ve Motilite Bozuklukları Merkezi http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.
> İrritabl Bağırsak Sendromu Tedavisi. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.