Nedeni izole etmek semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Hepimiz şu hissi biliyoruz: Kısa bir süre sonra lezzetli bir yemek yedikten sonra karnınız balon gibi şişer. Yemek midenizde oturan bir kaya gibi hissediyor. Ve eğer halkın içindeyseniz, gazı kesmek ya da kemirmek ya da geçmek için zorlukla mücadele ediyorsunuz.
Gaz, şişkinlik ve şişkinlik hoş semptomlar değildir ve sadece bir akşamı mahvedemezler, aynı zamanda utanç verici, rahatsız edici ve şiddetli, dertli acı verici olabilirler. Bu semptomları kronik olarak ele alırsanız, günlük yaşam aktivitelerini etkileyebilir ve hatta belki de bloatın üstesinden gelmek için tıbbi yardım almanıza neden olabilirler.
Emin ol, bu çok yaygın bir sorundur. Çok fazla hava almak ve karbonatlı içecekler veya fasulye veya turpgiller gibi gaz üreten yiyecekler gibi belirli yiyecek seçimleri yapmakla ilgili olabilirken, genellikle ince bağırsakta sindirilmemiş gıdaların fermantasyonundan dolayı meydana gelir. İşte daha çok şişkinliğin arkasındaki bilim ve bunu durdurmak ya da önlemek için neler yapabileceğiniz.
Gaz üreten gıdalar
Yukarıda belirtildiği gibi, bazı gıdalar zayıf sindirilmiş maddeler içerir. Bu, parçalarının sindirim sürecinde kan dolaşımına emilmediği anlamına gelir. Bu bileşenler bağırsak bakterileri tarafından fermente edilmek üzere bağırsak gazına ve şişmeye neden olurlar. Bu fermantasyon aslında sağlığımız için iyidir, ama çok fazla olduğu zaman bir sorun haline gelebilir.
Aşağıdaki karbonhidrat türleri bazı insanlar için sorun olabilir:
- Laktoz
- Fruktoz
- Raffinose (bazı sebzelerde bulunur)
- Sorbitol (bazı meyvelerde ve şekersiz ürünler bulunur)
- FODMAP'ler ( irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişiler için semptomlara katkıda bulunabilen kolayca fermente olabilen karbonhidratlar.
Sebzeler ve meyveler gibi, gaza daha çok neden olan gıdaların çoğu sağlıklıdır. Bu yiyeceklerin sizin için bir sorun olup olmadığını nasıl anlarsınız? Bir eliminasyon diyetini kısa bir süre için deneyebilir, ardından semptomlarınızın geri dönüp dönmediğini görmek için tekrar giriş yapabilirsiniz.
Bu yiyecekler sizin için iyi olduğundan, düzenli olarak yemek yemeniz önemlidir, ancak bunları, ekstra veya sıkışmış gazın büyük bir sorun yaratabileceğini (iş görüşmesi veya ilk buluşma gibi) günler boyunca atlamak veya sınırlandırmak isteyebilirsiniz. Bu durumlarda, size ağırlıklı olarak protein olan gıdalar gibi size gaz verme olasılığı daha az olan yiyecekleri seçmek isteyebilirsiniz.
Küçük Bağırsak Bakteriyel Aşırı Büyüme
Yemeğimizi fermente eden bağırsak bakterilerinin konusuna dönersek, çok fazla iyi bir şeye sahip olmak gibi bir şey vardır. Kolonda çok fazla bakteriye sahip olmak sağlık için kesinlikle gerekli ve hayati önem taşır, ancak, ince bağırsakta yaşayan bakterilere sahip olmak normal veya gerekli değildir. Buna ince bağırsak bakteriyel aşırı büyüme veya SIBO denir. Bu bakteriler küçük bağırsakta kamp kurdukları zaman — besinleri besinlerden özümsediklerimiz- yediğiniz yiyecekler üzerinde bayram yapmaya başlarlar, sadece besinleri çalmakla kalmaz, aynı zamanda şişkinlik ve şişkinlik, burkulma ve geğirme, şişkinlik, mide bulantısı gibi belirtiler yaratırlar. ve hatta kusma ve ishal.
Önceki slayttaki tüm gaz üreten gıdalar genellikle SIBO semptomlarını daha da kötüleştirmektedir. Meyve, süt, fasülye veya brokoli gibi yiyecekleri asla yiyemezseniz, bu ince bağırsağınızın bakteriyel olarak aşırı çoğalmasına neden olabilir. Kolayca fermente olabilen karbonhidratlar SIBO'lu en problemli besin grubu olabilir ve yine FODMAP olarak adlandırılır .
SIBO'nuz olabileceğinden şüpheleniyorsanız, SIBO nefes testini alınız, SIBO bakterisi tarafından salınan spesifik gazların varlığını test etmek için şekerli bir madde alıp bir torbaya üfleyin. Bu gazların yüksek miktarlarda varlığı SIBO'nun tanısını doğrular. Neyse ki, SIBO günümüzde daha iyi bir şekilde araştırılmaya çalışılıyor, ancak tedaviye rağmen, ince bağırsakta yerel olarak bulunan rifaximin (marka Xifaxan) adı verilen bir antibiyotik gibi birçok tedavi var. FODMAP diyeti veya bakteri için besin kaynağını sınırlamak için tasarlanmış belirli karbonhidrat diyeti (SCD).
SIBO hakkında daha fazla bilgi için, öncü SIBO araştırmacılarından Dr. Allison Siebecker'in web sitesini www.siboinfo.com adresini ziyaret edin.
Yutuldu hava veya çok çabuk yemek
Bağırsak gazına bir başka katkıda bulunan hava yutulur. Bazı alışkanlıklarınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Hızlı yemek ya da içecek yiyor musunuz? Sakız çiğniyor musunuz ya da sert şekerlere sık sık emiyor musunuz? Çok fazla gazlı içecek içiyor musunuz? Sigara içen (sigara, puro, pipo) misiniz? Tüm bu alışkanlıklar sindirim sisteminize fazla hava girmenize neden olabilir. Aşırı bağırsak gazına son bir olası katkı maddesi, kötü takılan protezlerdir.
Öz Bakım Stratejileri
Gazı ve şişmeyi azaltmak sadece yediğiniz şeyi değiştirmekle ilgili değildir. Bazen de bazı basit davranışsal değişiklikler yapmalısınız. İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler:
- Isı kullan. Bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi, kalın bağırsağınızdaki hareketlerden sorumlu kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu, sıkışmış tüm gazları sisteminizden dışarı çıkarmanıza yardımcı olabilir.
- Sabah kalktığınız anda sıcacık bir bardak limon suyu içirin. Sıcak sıvı peristalsis, eleme için sorumlu kasılmaları teşvik yardımcı olabilir. Kabızlık gaz ve şişkinliğe neden olabileceğinden düzenli eliminasyon önemlidir.
- Hareket eden şeyleri almak için bir müshil de kullanabilirsiniz. (Kronik kabızlığı yaşıyorsanız, bunu doktorunuzun dikkatine sunmalısınız.)
- Vücudunu hareket ettir. Yürüyüş veya bazı basit yoga egzersizleri, sıkışan gazı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Yogada rüzgâr giderici pozlama gazı açığa çıkarmak için tasarlanmıştır.
- Biraz çay iç. Rezene çayı, özellikle, gaz ve şişkinlik kolaylaştırmak için bir üne sahiptir.
Tezgah Üstü Telafiler
Eczaneniz size gaz ve şişkinliği azaltmak için tasarlanmış çeşitli ilaçlar sunacaktır. Gas-X gibi Simetikon ürünleri, herkes için çalışmayabilirlerse de, çabuk rahatlama sağlayabilirler.
Eğer gaz ve şişkinliğinizin, fasulye ya da bazı sebzeleri yedikten sonra daha kötü olduğunu görürseniz, Beano'nun yararlı olabileceğini fark edebilirsiniz.
Eğer laktoz intoleransıysanız, Lactaid gibi bir laktaz takviyesi, aşırı miktarda gaz veya başka abdominal sıkıntı semptomları yaşamaksızın az miktarda süt ürününün tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Probiyotikler , bağırsak bakterilerinizin daha optimal bir dengesini teorik olarak güçlendirerek aşırı gazınızın altta yatan nedenini tedavi etmeye yardımcı olabilecek takviyelerdir.
> Kaynaklar:
> Uluslararası Fonksiyonel Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı. Gaz ve Şişkinlik. Haziran 2016
> Mayo Kliniği. Gaz ve gaz ağrıları. Bağlama, bağırsak gazı ve şişkinlik: Onları azaltmak için ipuçları. Haziran 2017
> www.siboinfo.com.