Eğer irritabl bağırsak sendromu (IBS) teşhisi konulduysa , bozukluğu ve egzersiz rutinini yönetmek zor olabilir. Çünkü yoğun antrenmanlar durumu kötüleştirebilir ve koşucu ishali gibi hoş olmayan sonuçlara neden olabilir . Ancak egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız veya bir kilo hedefine ulaşmak veya sağlığınızı yönetmek için egzersiz yapmak istiyorsanız, IBS semptomlarınızı kötüleştirmeden nasıl egzersiz yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz.
Bir antrenman rutinine giriş yaparken aşağıdaki ipuçlarını kullanın. Ayrıca, araştırmanın IBS ve fiziksel aktivite ile ilgili neler söylediğini öğrenin. IBS ile güvenli bir şekilde egzersiz yapmak mümkündür!
Araştırma IBS ve Egzersiz Hakkında Ne Diyor?
IBS ve egzersiz arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalar bir ölçüde sonuç vermese de, egzersizin vücut üzerindeki stres sonuçlarını azaltmak için iyi belgelenmiş bir itibarı vardır. Psikososyal stres ile IBS arasında bir ilişki olduğu için, stresi azaltan herhangi bir etkinlik IBS semptomlarını azaltmaya yardımcı olacaktır. Yani, senin IBS rağmen egzersiz yapmaya çalıştığınız için iyi.
Birçok kişi, egzersiz yoğunluğunun IBS semptomlarını ortadan kaldırmasından endişe duymaktadır. Çoğunlukla egzersiz, semptomlarınızı olumsuz yönde etkilememelidir. Ancak, büyük bir istisna, koşma gibi yoğun bir egzersizdir, çünkü bu sık sık, gevşek bağırsak hareketleri ve mide krampları veya koşucu ishali diyare semptomlarıyla ilişkilidir.
Neyse ki, riskini azaltmak için adımlar atabilirsin.
Egzersiz sırasında mide rahatsızlığı nasıl önlenir
- Egzersizden önce iki saat yemekten kaçının. Bu, sabah ilk işin yapılması anlamına gelebilir.
- Egzersiz yapmadan önce kafein veya sıcak içeceklerden kaçının. Her ikisi de kasılmaları hızlandırma potansiyeline sahiptir.
- Egzersizden önce yağlı veya gaz üreten yiyecekler yemekten kaçının.
- Antrenmanlarına zaman ayırmaya çalış, böylece bağırsakların daha sessiz olduğu zamanlarda egzersiz yaparsın.
Eğer baskın olan IBS semptomunuz acil ishal ise, vücudunuzun koşu, yüzme, ağırlık antrenmanı veya yoga gibi daha az yoğun bir şekilde egzersiz yapabildiğinden daha iyi egzersiz yapabileceğini görebilirsiniz. Ancak bir koşucunuz varsa, IBS belirtilerinizin iyileşip iyileşmediğini görün ve tekrar deneyin. Örneğin, normalde günde 10 mil koşuyorsanız, bu mesafeyi yarıya kadar kesmeyi deneyin. Ayrıca hızınızı da yavaşlatabilirsiniz. Normalde 8 dakika mil yaparsanız, 11 dakika mil hızını azaltmayı deneyin ve belirtilerinizde iyileşme olup olmadığını görün.
Gç Yürüyüşünü Deneyin
Yürüme milleri için kullanılıyorsa yürüyüş sıkıcı gelebilir, ancak 15 dakikalık bir mesafeyi tamamlamak gibi nispeten hızlı bir tempoda yürümek IBS alevlenmeden koşamazsanız iyi bir uzlaşma olabilir. Vücudun çalışırken hareket ettiği sarsıntılı hareketler, GI yolunu tahriş edebilir, ancak bir koşu bandında yürümekte olan canlı vücutta daha az serttir. Bu nedenle, nispeten yoğun bir egzersizi seviyorsanız ancak IBS ile koşmakta zorluk çekiyorsanız, koşu bandında yürürken gücü deneyin. Bazı insanlar çok çabuk yürürler, koşu hızıyla sona erer ve sadece 11 veya 12 dakikada bir mili tamamlayabilirler.
Kaynak:
Dayanıklılık Spor Beslenmesi (2007) Eberle, SG İnsan Kinetiği.