IBS'den Mide Ağrısını Nasıl Hızlandırırsınız

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) nedeniyle mide ağrınız olduğunda hızlı rahatlama bulmak önemlidir. Sadece kötü bir karın günü geçiriyor olsanız bile, ağrılarınızı hafifletmek ve rahatlatmak için yapabileceğiniz şeyler olduğu konusunda biraz rahatınız olabilir.

Başlamadan önce, tekrarlayan karın ağrısının, doğru tanı ve tedavi için doktorunuzun dikkatine sunulması gerektiğini unutmamak önemlidir. Ayrıca, güçlü karın ağrısı, acil tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyan ciddi bir sağlık durumunun bir göstergesi olabilir. Güvenli tarafta olmak için, mide ağrısına ne zaman gideceğini bilmek iyi bir fikirdir.

1 -

Isı uygulayın

Karnınıza ısının uygulanması sadece psikolojik olarak sizi rahatlatmaya yardımcı olmaz, aynı zamanda ağrıyı hafifletebilir. Araştırma, en iyi sonuçların düşük seviyeli ve sürekli ısı ile elde edildiğini göstermektedir.

Karnınıza ısı uygulamak için çeşitli yollar vardır. Kişisel tercihiniz ve nerede bulunduğunuz, şu anda sizin için en uygun olanı belirler.

• Bir ısıtma yastığı kullanın. Cildinizi kıyafet veya havlu ile koruduğunuzdan emin olun.
• Sıcak su şişesi dene. Bu gece kullanımı için mükemmel bir seçimdir.
• Spor kremleri uygulayın. Topikal ağrı kesiciler, hareket halindeyken iyi bir ağrı kesici rahatlama yöntemidir.

2 -

Bir fincan çay yudumlayın

Bir ısıtma yastığı gibi, güzel bir bardak çay hakkında rahatlatıcı bir şey var. Aşağıdaki çay türlerinin her biri yatıştırıcı sindirim sıkıntısı için bir üne sahiptir.

• Nane çayı genellikle en iyi seçimdir.
• Papatya çayı yatıştırıcı olabilir ancak düşük FODMAP diyetine uygun değildir.
• Anason çayı kabızlık için iyidir.
• Rezene çayı da kabızlık için iyidir, fakat aynı zamanda yüksek FODMAP'dır.

Kilerinizi iyi stoklayın ve her zaman yanınızda çay poşetleri bulundurmaya çalışın. Bu, karnınızın ne zaman davrandığını anlamanızı sağlar.

3 -

Dikkatli Olun

Karnınız sindirim problemleri yüzünden ağrıyorsa, yiyecekle işleri daha da kötüleştirmek istemezsiniz. Peki, ne yemelisin? Yiyeceklerinizi hafif, sağlıklı ve midede kolay olanlarla sınırlandırmaya çalışın.

• Et suyu
• Tavuk, hindi veya domuz eti gibi yağsız protein
• Laktoz içermeyen yoğurt
• Buharla pişirilmiş sebzeler

Aynı zamanda, daha fazla mide rahatsızlığına neden olacak gıdalardan kaçınmaya çalışın:

• Büyük, ağır yemekler
• Yağlı yemekler
• Büyük gıdalar
• Yüksek FODMAP gıdalar

Ağrınız hafiflediğinde, yavaş yavaş düzenli diyetinize geri dönebilirsiniz. Eğer IBS'niz varsa ve mide ağrınız kronikse, semptomlarınızı kötüleştiren ve yardımcı olmayan uzun süreli bir beslenme yöntemi bulmak isteyeceksiniz.

4 -

Over-the-Counter Eklemeyi Deneyin

Acıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek bir reçetesiz birkaç ürün vardır. Her zaman yanınızda bunlardan birine sahip olmak iyi bir fikirdir, bu yüzden acı geldiğinde hazırdır.

• Nane yağı araştırmasıyla antispazmodik olarak gösterilmiştir. Bu, kas spazmlarını ve krampları azalttığı anlamına gelir ki bu da hissettiğiniz ağrıyı hafifletebilir.
• Gaz tahliye ürünleri mağazalarda kolayca temin edilebilir. Karın ağrınız kramplardan daha fazla tuzağa düşerse, simetikon içeren bir ürün alarak rahatlama göreceksiniz.

5 -

Zihin ve bedeninizi sakinleştirin

Acı çekerken endişelenmeye eğilimliyiz. Ne yazık ki, anksiyete, ağrımızı daha da kötüleştirebilen daha yüksek bir fiziksel uyarılma hali getiriyor. Sakinleşmek için birkaç dakikanızı almak oldukça etkili olabilir.

Gevşeme egzersizleri , anksiyete ve ağrı döngüsünü kırmanın bir yoludur. Artan fiziksel uyarılma durumunu “kapatmak” için bir yol sunarlar. Tabii ki, düzenli uygulama ile daha iyi çalışırlar, ancak acil ağrı kesilmesi için hala bazı faydalar sağlayabilirler.

İşte üç temel egzersiz türü - görselleştirme, derin nefes alma ve kas gevşemesi . Biraz deneyimle, sizin için en uygun olan işe karar verebilirsiniz.

6 -

Hayal gücünü kullan

İster inanın ister inanmayın, vücudunuzu rahatlatabilir ve iyileştirici görüntülerin kullanımıyla iyileşmeyi teşvik edebilirsiniz. Bu da sadece hokus pokus değil. Hayal gücünüzü gerçekleştirmenin vücudunuzdaki fiziksel değişikliklere yol açabileceğini ve ağrı deneyiminizi azaltabileceğini destekleyen araştırmalar vardır. Tabii ki, morfin kadar güçlü olmayacak, ama her biraz acı rahatlama yardımcı olabilir.

Vücudunuzu gevşeme egzersizleri ile sakinleştirdikten sonra, hayal gücünüzü canlandırın ve görüntüleri hafifleten birkaç yatıştırıcı ağrı yaratın. İşte bazı olasılıklar var, ama hayal gücünüzün uçmasına izin vermekten çekinmeyin:

• Vücudunuza gelen ve göbeğinizin etrafında dönen beyaz bir şifa ışığı hayal edin, iyileşen sindirim sisteminizi iyileştirin ve yatıştırın.
• Ağrının, bölgeye yayılan sıcak ve şifa veren bir ısıyı düşündüğünüzde yavaşça eriyen sert bir bal mumu olduğunu hayal edin.
• Yumuşak, iyileştirici bir balsamın kolonunuzdan geçtiğini ve iltihaplı dokuyu sakinleştirmeye, yatıştırmaya ve sakinleştirmeye hizmet ettiğini hayal edin.

7 -

Hipnoterapi Kaydı Dinle

Hipnoz , karın ağrısı da dahil olmak üzere IBS semptomlarını hafifletmek için güçlü bir araştırma desteğine sahiptir. İdeal olarak, en iyi sonuçlar için devam eden bir hipnoterapi tedavi programında bulunmak istersiniz. Şimdilik, ani bir acı çekerken, bağırsak yönlendirmeli hipnoz bandını dinlemenin rahatlığından faydalanabilirsiniz.

En hızlı yol, bir uygulamayı akıllı telefonunuza veya cihazınıza indirmektir. Oldukça az sayıda IBS'ye özgü hipnoterapi uygulaması mevcut. Yine de, SoundsLikeIBS gibi bir araştırmayla desteklenen birini bulmak en iyisidir.

> Kaynaklar:

> Gatchel R, Türk, D. Ağrı Yönetiminde Psikolojik Yaklaşımlar. 2. baskı New York, NY: Guilford Press; 2013.

> Kraliyet Hemşirelik Yüksekokulu (İngiltere). Erişkinlerde İrritabl Bağırsak Sendromu. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Ağrı Bozukluklarının Isıl Tedavisine Yeni Bir Bakış, Bölüm 2. Amerikan Ağrı Derneği Bülteni 2005 15.

> Palsson O. Gastrointestinal Bozuklukların Hipnoz Tedavisi: Ampirik Kanıtların Kapsamlı Bir Gözden Geçirilmesi. Amerikan Klinik Hipnoz Dergisi. 2015; 134-58.