Kanser ile İlgili Uykusuzluk Tedavileri

1 -

Kanser ile İlgili Uykusuzluk Tedavileri - Doğal Çözümler ve İlaçlar

Uykusuzluk, kanseri olan insanları etkileyen son derece yaygın bir sorundur ve önceki bir makalede belirtildiği gibi, yaşam kaliteniz ve hatta sağkalım için ciddi sonuçlar doğurabilir. Kanser tedavisi sırasında ve sonrasında uykusuzluğun tedavisi birkaç düşünceyi ele almalı ve terapilerin bir kombinasyonunun çok yararlı olduğu bir alandır.

İlk önce, uyku hijyene ve uyku rutine bir göz atın. Ne yaptığınız kadar iyi neler yapabileceğiniz hakkında bir süre düşünün. Bir sonraki adım olarak, birçok insan için çalışmış olan rahatlama gibi birçok etkinlik var. Semptomlarınız devam ederse, kansere bağlı uykusuzluğu değerlendiren çalışmalarda çok yardımcı olduğu bilişsel davranışçı terapi - konuşma terapisi hakkında doktorunuzla konuşun.

Kanserden bahsettiğimizden beri, eklerin yakın zamanda uykusuzluk gibi semptomları tedavi etmede büyük bir popülerlik kazanmasına rağmen, bunların bir kısmının kanser tedavisi ile etkileşime girebileceğini belirtmek çok önemlidir. Bu nedenle, her zaman doktorunuzla uykusuzluğunuz hakkında ve hayatınızı nasıl etkilediği hakkında konuşun. İyi bir uykunun önemi - ki bu da kanserin sonucunu bile etkileyebilir - bakımınıza yüksek öncelik verilmelidir.

2 -

Uyku Rutini Kurun

Düzenli yatma rutini oluşturmak - tıbbi lingoda "stimulus kontrol terapisi" olarak bilinen bir şey - rahatsız edici uykusuzluğun tedavisinde ilk adım olmalıdır. Rutininiz akşamın erken saatlerinde başlamalı ve her akşam bir hafta ya da hafta sonu gecesi olsun, aynı zamanda gerçekleşmelidir. Her gün kabaca aynı zamanda kalkmaya çalışın.

Ya uyuyamazsan? Uyku terapistleri, kalktığınızdan 20 ya da 30 dakika sonra uyanık kalmaz ve yatak odanızı terk etmenizi önerir; sadece uykulu olduğunda yatağa dönüyoruz.

Bazı insanlar sıcak bir banyo, okuma ya da bir bardak bitki çayı bulundurmanın yatmadan önce rahatlamasına yardımcı olur. Gün boyunca egzersiz yapmak yardımcı olabilir, ancak doktorunuzla konuşun ve yatma zamanına çok yakın egzersiz yapmadığınızdan emin olun.

Pencerenizin dışında bir ışık varsa veya ay parlıyorsa, gerektiğinde gölgeleri veya perdeleri kullanarak odanızı olabildiğince karanlık hale getirin. Gece ışıklarından kaçınmak en iyisidir, ancak güvenlik sorunları için bir tane gerekiyorsa, geceleri ışığa maruz kalmanızı azaltan bir ışık almayı deneyin. Vücutlarımız gece boyunca "doğal uyku hormonu" melatonini üretir ve bu tam karanlıkta en verimli şekilde üretilir.

Gerçek olmayan uyku beklentileri, uykusuzluk hissine katkıda bulunabileceğinden, yatakta geçirdiğiniz süreyi (buna "uyku kısıtlama terapisi" denir) sınırlandırın.

Daha fazla fikir için bu uyku rutinlerine ve uyku ritüellerine göz atın.

3 -

Uyku Hijyeninizi Değerlendirin

Yatak odanızda uyumak için kullanın, sadece seks yapmak, iş bulmak veya TV izlemek için değil - bir radyo veya televizyonun “beyaz gürültüsü” nü daha iyi dinleyen insanlar için bir istisna olabilir.

Akşamları endişe verici konuları tartışmaktan kaçının. Radyo veya televizyondaki haberleri dinlemek iyi bir fikir olmayabilir.

Akşamları kafein alımını ve alkol tüketimini sınırlayın. Bazı insanlar öğleden sonra erken tüketilse bile, kafeine çok duyarlıdır. Alkol insanların uykularına yardımcı olabilir, ancak alkol iyi bir uyku yapısına müdahale eder ve zararlı olabilir.

Akşamları, özellikle baharatlı yemekleri büyük yemeklerden kaçının. Daha fazla fikir için, bu daha iyi uyku kurallarına bakın .

Uyku Günlüğü

Bazı insanlar uyku günlüğünü tutmanın, aldıkları uyku miktarının daha iyi anlaşılmasının yanı sıra uyku kaybına neden olabilecek şeylerin daha iyi anlaşılmasını sağladı. Bunu denemeye karar verirseniz, sadece uykuya daldığınız zamanın değil, uyanma zamanlarının ve aldığınız uyku dinlenmesinin de bir listesini tutun. Gündüz davranışlarını ve uykunuzu etkileyebilecek tüm düşünceleri not edin. Ayrıca, acı ve sıcak basması gibi şeyleri not edin. Sonra kendinize sorun - endişe duyduğunuz bir şey var mı, yoksa uykunuzda sorunlara yol açabilecek kolay bir şekilde tedavi edilebilir bir şey var mı? Eğer öyleyse, sevdiklerinizle, onkologunuzla veya kanser destek ekibinizle konuşun.

4 -

Nefes egzersizleri

Uyku güçlüğü çeken insanlara solunum teknikleri hakkında konuştuklarını duymuş olabilirsiniz. Solunum egzersizleri uykusuzlukla nasıl yardımcı olabilir ? Birkaç yol var. Nefesinize odaklanarak, sizi uyanık tutan düşüncelerinizden uzaklaştırabilirsiniz. Ayrıca odak noktasını elinizin altında tutar; Uyku genellikle düşünmek zorunda olmadığınız doğal olarak oluşan bir şeydir.

Hızlı stres giderme için bu basit nefes egzersizlerini inceleyin.

5 -

Gevşeme Terapisi

Yaşamlarımızdaki stres, uykumuzu önemli ölçüde etkileyebilir. Stresle ilgili fiziksel değişiklikler ve stres hormonlarının salınması bizi uyarmaya yarayan bir ortam oluşturdu. Fakat geçmişin stresleyicileri genellikle bu çalışmayı gerektiriyorsa (örneğin, eğer bir aslandan kaçmanız gerekiyorsa), şu anki dönemin psikososyal stresörleri, düşüncelerimizde sıklıkla mevcuttur. koyun sayıyorlar.

Gündüz rutininizin yanı sıra geceleri de gevşetilen rahatlama terapisi, düşme ve uykuda kalma yeteneğinizi iyileştirmenin iyi bir yoludur. Sizi rahatlatan aktiviteleri düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Müzik dinliyor mu? Örme? İlham verici bir kitap okumak mı? Yoga? Bu aktiviteler her bir kişiye göre değişir ve bir kişi stres giderilmesinden ziyade stresli bir aktivite bulabilir.

Eğer stres uykunuzu etkiliyorsa, etkili stres yönetimi için bu üst düzey rahatlatıcı tekniklere göz atın ya da gevşeme tekniğiyle bu 2 dakikalık video ile stresi hemen azaltmaya başlayın. Bazı insanlar, hem gündüz hem de gece boyunca güdümlü görüntülerin kullanımında büyük yardım alırlar.

6 -

Bütünleyici Tedaviler - Zihin / Vücut Terapileri

Bazen "alternatif terapiler" olarak adlandırılan zihin / vücut terapileri, giderek artan bir şekilde, uykusuzluk da dahil olmak üzere, kanser belirtileriyle baş etmek için yardımcı bir yardımcı olarak kabul edilmektedir. Daha büyük kanser merkezlerinin çoğu, şimdi bu tedavileri dahil ederek onkolojiye bütüncül bir yaklaşım benimsiyor . Uykusuzluk olan kişiler için yararlı olanlardan bazıları şunlardır:

• Masaj terapisi
• Yoga
• Meditasyon
• Çigong
• Uykusuzluk için parlak ışık tedavisi (fototerapi)
• Uyku bozuklukları için hipnoz
• Sanat terapisi ve müzik terapisi gibi yaratıcı terapiler
• İyileştirici dokunuş
• Namaz
• Biofeedback

7 -

Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) genellikle kanserle ilişkili uykusuzluk için önerilen ilk tedavi yöntemi olarak kabul edilir . CBT, uykusuzluğa yönelmek için çeşitli bilişsel (düşünce) ve davranış tekniklerini kullanır, bu da işlevsiz davranışları, inançları ve kanser hastalarının uyku ile ilgili alışkanlıklarını hedef alır.

CBT'nin insonmia ile doğrudan yardımcı olduğu bulunmuştur, ancak aynı zamanda ruh halini iyileştirmede, yorgunluğu azaltmada ve kanserle yaşayan insanların yaşam kalitesini iyileştirmede de rol oynadığı görülmektedir.

Uyku kısıtlaması gibi teknikler kullanılabilir, ancak BDT'nin avantajı, kanserli herkesin uykusuzluğa yatkın olan ve farklı tedavilere cevap veren farklı faktörlere sahip olduğu gerçeğini ele almasıdır. Uykusuzluk daha önce açıklanan önlemlerle iyileşmiyorsa, onkologunuzla bu seçenek hakkında konuştuğunuzdan emin olun.

8 -

Akupunktur

Akupunktur şimdi birkaç büyük kanser merkezinde bütünleştirici bir tedavi olarak sunulmaktadır. Bir uygulayıcı, akupunktur ile vücuttaki enerji akışını (qi) dengelemek amacıyla vücudun meridyenleri (enerji alanları) boyunca ince iğneler yerleştirir.

Akupunktur , kemoterapinin neden olduğu mide bulantısının kontrolüne, kanser ağrısının giderilmesine, kolay yorulmaya ve radyasyon tedavisine bağlı olarak kserostomi (ağız kuruluğunun) tedavisine yardımcı olmak da dahil olmak üzere kanser hastaları için bazı faydalara sahip gibi görünmektedir .

Son zamanlarda, bugüne kadar yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, akupunkturun kanser tedavisi ile ilişkili uyku bozukluklarının yönetiminde yardımcı bir rol oynayabileceği konusunda cesaret vericidir.

Bu terapiyi denemeyi düşünüyorsanız, onkoloğunuzla konuşmak ve kanser hastalarını tedavi etmeye alışmış bir uygulayıcı bulmak önemlidir. Kemoterapiye bağlı olarak düşük beyaz sayım veya azalmış trombosit sayısı, bu tedavide kullanılan iğnelerin yerleştirilmesiyle ilişkili enfeksiyon veya kanama olasılığını artırabilir.

9 -

Melatonin

Son zamanlarda, melatoninin uykusuzluk için bir tedavi seçeneği olarak rolüyle ilgili birçok bilgi yayınlanmıştır. Bir besin takviyesi olarak satılan bu hormon, uykusuzluk formu "gecikmiş uyku fazı sendromu" olarak bilinen bazı insanlar - insomnia olan çoğu insan için yararlı değildir.

Birkaç düşünceye de dikkat çekmek önemlidir. Melatonin bir besin takviyesi olarak satıldığından, reçeteli ilaçların karşılaşacağı aynı düzenlemelerle karşılaşmaz - başka bir deyişle, gerçekten ne kadar melatonin aldığınızdan emin olamazsınız. Bu takviyelerin çoğunda melatonin miktarı aslında gecikmiş uyku sendromunun tedavisi için önerilen miktardan daha fazladır.

Öte yandan melatonin meme kanserinin tedavisinde olası bir rol üzerinde çalışılmakta ve gece vardiyalı çalışmasından dolayı geceleri uyanık olduğunda hipofiz bezi tarafından üretilen melatonin miktarında bir azalma olası bir kanserojen olarak kabul edilmektedir.

Tüm bunlar uykusuzluk çekiyorsanız doktorunuzla konuşmak için bir öneriye dönüşür ve melatonin içerip içermediğine bakılmaksızın belirli bir uykusuzluk ve özel kanser türünüz için en iyi seçenekleri dikkatlice tartışır.

10 -

Diğer Uyku Destekleri

Uykusuzluk için alternatif tedavilerin faydalarını duymuş olabilirsiniz, ancak yine de kanser ile aldığınız besin takviyesi veya bitkisel preparat hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Daha önce belirtildiği gibi, bu ürünler reçeteli ilaçlar olarak düzenlenmiş değildir. Ek olarak, bazı bitkisel terapiler bazı kanser ilaçlarının etkinliğine müdahale edebilir. Bu ürünlere baktığınızda, hemlock gibi bir şeyin doğal, bitki bazlı, hatta organik olarak yetiştirilebileceğini göz önünde bulundurun. Yine de Romeo ve Juliet'i pek iyi yapmadı.

Kediotu kökü uykusuzluk konusunda mütevazi bir fayda göstermiştir, ancak "Bugüne kadar" ifadesine göre, kullanımını destekleyecek yeterli kanıt bulunmamaktadır. Buna karşılık, aromaterapi tedavisi lavanta yağının bilimsel açıdan yararlı olduğu gösterilmemiştir, ancak uyku ritüelinizin bir parçası olarak kullanılıyorsa, sizin için yararlı olabilecek bir şey olabilir ve herhangi bir tedaviye müdahale etme olasılığı düşük olabilir. Kanseriniz için reçete edildi.

11 -

Reçetesiz ilaçlar

Eczaneden geçerek uykusuzluğun tedavisi için birçok seçenek görebilirsiniz. Bunların çoğu, difenhidramin (Benadryl) gibi bir antihistaminik formunu içerir. Her ne kadar bu preparatlar uykusuz olan bazı kişiler için kısa süreli kullanıldığında etkili olsa da, insanların bu ilaçların kullanımını onkologlarla tartışmadan önce tartışmaları önemlidir. Difenhidraminin bazı kanser tedavilerine müdahale ettiği bilinmektedir ve özellikle bir tedavi ile kanser ilacının etkilerini tamamen ortadan kaldırabilir.

12 -

Reçeteli ilaçlar

Bazen uyku bozuklukları iyi uyku uygulamalarına ve diğer önlemlere rağmen bir sorun olmaya devam edebilir. Böyle bir durumda, uykusuzluk için reçeteli ilaçlar kısa vadede “sizi kamburun üstesinden gelmek” için düşünebilir. Bu, insanlar başka önlemler denediklerinde ve uyumaya çalışmanın bile stresli hale geldiği bir noktaya ulaştıklarında özellikle doğrudur.

Bunların sadece kısa süreli tedaviler olarak (belki de bazı ilerlemiş kanserlerin istisnasıyla) ve bazılarının - özellikle benzodiazepinlerin - son derece bağımlılık yapıcı olabileceği şeklinde yeterince vurgulanamaz. Bu ilaçların birçoğu yorgunluk ve yan etki olarak azalmış uyanıklık gösterdiği için, bir gece önce ilaç kullanımından sonraki günlerde bile bir otomobil işletmek gibi faaliyetlerde dikkatli olunmalıdır.

Seçenekler şunları içerebilir (bu seçenekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bağlantıları izleyin):

• Rozerem - Bu ilaç bir melatonin agonisti olarak çalışır ve özellikle uykusuzluk tedavisi için onaylanmıştır. Bu ortamda bir miktar etkisi olduğu bulunsa da, özellikle kanser hastaları üzerinde yapılan yeni bir çalışma, bu ilacın yararlı olmadığını ve daha çok bilişsel davranışçı terapinin daha etkili olduğunu bulmuştur.
• Nonbenzodiazepin ilaçlar
• Benzodiazepin ilaçlar

Diğer durumlar için endikasyonları olan diğer ilaçlar uykusuz olan bazı kişiler için işe yarayabilir. Daha fazla bilgi için bu uyku hapı genel bakış bakın. Doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Kanserli insanlarda uykusuzluk küçük bir problem değildir ve ciddi sonuçları olabilir.

_Kaynaklar:

_{Garland, S. ve diğ. Kanserle iyi uyumak: kanser hastalarında uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapinin sistematik bir derlemesi. Nöropsikiyatrik Hastalık ve Tedavi . 2014 10: 1113-24.}

_{Chien, T., Liu, C. ve C. Hsu. Akupunkturun kanser bakımına entegre edilmesi. Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N. ve O. Palesh. Kansere bağlı psikolojik semptomların tedavisinde akupunktur. Bütünleştirici Kanser Tedavileri . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. ve diğ. Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi, ancak armodafinil değil, uykusuzluğa yakalanan kanserdeki yorgunluğu iyileştirir: randomize plasebo kontrollü bir çalışma. Kanserde Destekleyici Bakım . 2015 Kasım 5. (Baskıdan önce Epub).}

_{Howell, D. ve T. Oliver. Kanserli yetişkinlerde uyku bozukluğu: klinik uygulama için değerlendirme ve yönetimde en iyi uygulamalar için kanıtların sistematik bir şekilde gözden geçirilmesi. Onkolojinin Annalsları . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{Johnson, J. ve diğ. Kanserden kurtulanlarda insomnia (CBT-I) için bilişsel davranış terapisinin randomize kontrollü çalışmalarının sistematik bir derlemesi ve meta-analizi. Uyku Tıbbı Yorumlar . 2015 Ağustos 1. (Baskıdan önce Epub).}

_{Matthews, E. ve diğ. Birincil meme kanseri tedavisi sonrası kadınlarda uykusuzluk sonuçları için bilişsel davranışçı terapi: randomize, kontrollü bir çalışma. Onkoloji Hemşireliği Forumu . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi. Uyku bozuklukları. 10/28/15 güncellendi. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S. ve N. Antoniello. Melatoninin kanser tümörogenezinin önlenmesinde ve uyku-uyanıklık ve duygudurum bozuklukları gibi kanser bağıntılarının yönetimindeki rolünü gözden geçirin: gözden geçirme ve yorumlar. Yaşlanma Kliniği ve Deneysel Araştırma . 2013. 25 (5): 499-510.}