Hormonun Circadian Ritimleri, Jet Lag ve Uykusuzluklarda Rolü Nasıldır?
Melatonin, jet lag, uykusuzluk ve sirkadiyen ritim uyku bozuklukları da dahil olmak üzere bazı uyku problemlerinin tedavisinde etkili olabilecek doğal olarak oluşan bir hormondur. Bu uyku yardımı hakkında bilgi edinin ve sizin için doğru olup olmadığını öğrenin.
Melatonin Nedir?
Melatonin, beyinciğin üzerindeki beynin arkasına ve üçüncü ventrikül denen bir bölgeye daha fazla yerleşen epifiz bezi tarafından salgılanan bir hormondur.
Melatonin, triptofan adı verilen amino asitten üretilir ve kanda ve ayrıca beyin ve omuriliği yıkayan beyin omurilik sıvısında bulunabilir. Bir hormon olarak, diğer organlara sinyaller taşır ve vücudun sirkadiyen ritimlerini düzenlemeye yardımcı olur. Melatonin üretimi bir kişi büyüdükçe azalır.
Melatonin genellikle bir uyku yardımı olarak satılır ve çoklu tezgah üstü formülasyonlarda bir bileşen olarak dahil edilebilir. Daha düşük dozlarda (genellikle 1 ila 3 mg) mevcuttur, ancak bazı haplar 5 veya 10 mg kadar yüksek dozlara sahip olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde satın alınabilecek tek düzensiz hormon.
Circadian Ritminde Melatonin Rolü
Sirkadiyen ritim vücudun 24 saatlik bir zamana kadar zamanlanmış olan fizyolojik ve davranışsal süreçlerinin doğal şeklidir. Bu süreçler uyku-uyanıklık döngüsü gibi vücut sıcaklığındaki değişiklikler, tansiyon ve diğer hormonların salınımı gibi şeyleri içerir.
Melatonin seviyeleri, gece karanlığın başlangıcından sonra ve gece yarısı saat 11:00 ile 3:00 arasında doruğa çıkmaktadır. Bazen "gece hormonu" veya "uyku hormonu" olarak adlandırılır. Melatonin uykuyı teşvik eder ve uyku periyodunun zamanlamasını etkileyebilir.
Uyku Sorunlarını Tedavisinde Melatonin Kullanımı
Melatonin, uyku arzusunun zamanla bozulduğu ve uykuya dalma (uykusuzluk) veya uygunsuz uyku hali ile sonuçlanan sirkadiyen ritim bozukluklarının tedavisinde etkili olabilir.
Yardım edilebilecek birçok yaygın durum vardır, örneğin:
- Jet lag
- Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu
- Yaşlı yetişkinlerde uykusuzluk
- Gelişmiş uyku fazı sendromu
- Gecikmiş uyku fazı sendromu
- Doğal ışık-karanlık döngüsünün algılanmasını engelleyen körlük
Herkes melatonin kullanımından faydalanmaz ve ilaç yönetiminin dozu ve zamanlaması önemli hususlardır.
Melatoninin Ortak Yan Etkileri
Melatonin gibi hormonal takviyeler dahil olmak üzere herhangi bir ilacın birçok olası yan etkileri vardır. Her ne kadar yan etkilerin çoğunu yaşamanız muhtemel olsa da - ve bunlardan hiçbirine sahip olmamanız - bazı durumlarda genellikle şunlar olabilir:
- Karın krampları
- Azalmış uyanıklık
- Amnezi (hafıza kaybı)
- Göğüs ağrısı
- Sirkadyen ritim bozulma
- karışıklık
- kramp
- Gündüz yorgunluğu
- Geçici depresyon
- İshal
- Baş dönmesi
- uyuşukluk
- halüsinasyonlar
- Kabuslar
- Baş ağrısı
- Hormon değişiklikleri
- Yüksek kan şekeri
- Düşük kan basıncı
- Göz basıncını artırın
- sinirlilik
- Mood değişiklikleri
- Mide bulantısı
- Kusma
- Paranoya
- Kaşıntı (kaşıntılı cilt)
- Nöbetler
- Taşikardi (hızlı kalp atışı)
- Tat bozukluğu
Melatonin bir ilaç olarak düzenlenmez ve reçetesiz olarak kullanılabilir, ancak uyku güçlüğünüzü tedavi etmek için uygun ve güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmalısınız.
Çocuklar ve hamile kadınlar arasında melatonin kullanırken dikkatli olunması önerilir.
Kronik uykusuzlukta zorluk çekiyorsanız, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) dahil, sizin için etkili olabilecek diğer tedaviler hakkında bir uyku uzmanıyla konuşun.
Kaynaklar
Brzezinski, A ve diğ . "Ekzojen melatoninin uykuya etkisi: bir meta analiz." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin." Epocrates Rx Pro. Sürüm 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, Kaliforniya.