Meditasyon Kanserle Yaşayan İnsanlara Nasıl Yardımcı Olabilir?
Meditasyon, kanserle yaşayan insanlar için çeşitli faydalar sağlayabilir ve birçok kanser merkezi bu “alternatif” tedaviyi sunmaktadır. Meditasyon nedir ve araştırma kanser hastaları için faydaları hakkında neler söylüyor?
Meditasyon Nedir?
Meditasyon, sessizce oturmak için bir yer bulma pratiği, geçmiş mücadeleler ve gelecekteki endişelerinizi aklınızdan çıkarma ve günümüze odaklanma olarak tanımlanır.
Dikkatlilik meditasyonunda amaç, zihninizi susturmak ve düşüncelere izinsiz girmeksizin mevcut olmaktır. Meditasyon, nefes alma gibi bir duyuma odaklanmayı ve yargılamak veya analiz etmeksizin sadece duyumu gözlemlemeyi içerebilir. Bazı insanlar bir ayeti okuyor ya da bir mantrayı tekrarlıyorlar, diğerleri ise aklını meditatif bir duruma ulaşmak için boş bırakıyorlar.
Çoğu zaman, meditasyon sessizce otururken yapılır, ancak aynı zamanda hafif aktivite ile de yapılabilir (örneğin, meditasyon yürüyüşü). Meditasyon kendi kendine yönlendirilebilir veya yönlendirilebilir.
Yararları
Meditasyon genel sağlık ve esenlik için birçok faydaya sahiptir. Kalp atım hızını düşürdüğü, kan basıncını düşürdüğü, kas gerginliğini azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği görülmüştür. Duygusal olarak, meditasyon pratiği, birçok insanın düşüncelerini merkezleyerek ve gelecekle ilgili korkulara ve geçmişle ilgili pişmanlıklara kapılarak zihinlerini sakinleştirerek bir sakinleşme duygusunu yeniden kazanmalarına yardımcı oldu.
Ancak meditasyonun, kanserle yaşayan insanlar için de belirli faydaları olabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Depresyon ve Anksiyete - Bir çalışmada, farkındalık temelli bilişsel terapi sonrası kanserli kişilerde depresyon belirtileri azalmıştır. Ve sadece kanser hastaları için kısa vadeli faydaları olan bazı alternatif tedavilerin aksine, bu etkiler üç ay sonra hala mevcuttu.
- Stres - Birkaç çalışma, kanserle başa çıkmakta olan insanlarda stres algısını önemli ölçüde iyileştirmek için meditasyon bulmuştur. Bu yarar, stres azaltıldığında öznel refah duygusunun ötesine geçebilir ve daha sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunabilir. Stres hormonları - stres yaşadığımız zaman vücudumuzda açığa çıkan kimyasal maddeler - kişinin kanser tedavisine ne kadar iyi yanıt verdiği ve hayatta kalmayı nasıl etkilediğiyle ilgili bir rol oynayabilir. Bir çalışma, meditasyonun meme ve prostat kanseri olan kişilerde stres hormonu düzeylerini düşürdüğünü ve etkilerin bir yıl sonra hala mevcut olduğunu bulmuştur. Meditasyon ayrıca, kansere nasıl yanıt verdiğimizi ve kanserden iyileşmemizi etkileyebilecek vücut tarafından üretilen inflamatuar faktörler olan Th1 sitokin düzeylerini de düşürebilir.
- Kronik Ağrı - Kronik ağrı , kanser hastaları arasında yaygın bir semptomdur. Nedeni, kanserin tedavisine bağlı olarak veya diğer nedenlere bağlı olarak kanserin kendisinden kaynaklanabilir. Nedeni ne olursa olsun, akciğer kanseri olan kişilerin yaklaşık% 90'ının bir dereceye kadar acı yaşadığı tahmin edilmektedir. Meditasyon bu acıya yardımcı olur ve ağrıyı kontrol etmek için ihtiyaç duyulan ağrı ilaçlarının miktarını azaltabilir.
- Uyku Sorunları - Uyku ile ilgili zorluk, kanserle yaşayan insanlar için yaygın bir sorundur. Çalışmalarda, meditasyon daha az uykusuzluk ve geliştirilmiş bir uyku kalitesi ile ilişkilidir.
- Bilişsel İşlev - Bilişsel işlevli zorluk yaygındır ve kanserin kendisinden veya kemoterapi gibi kansere bağlı tedavilerden kaynaklanabilir (en az bir çalışma). En az bir çalışma, kanserle bilişsel işlevselliği iyileştirmek için meditasyon bulmuştur.
- Yorgunluk - Kanser yorgunluğu , kanser ve kanser tedavisinin en sinir bozucu semptomlarından biridir. Çalışmalar meditasyonun enerji düzeylerini artırabileceğini ve kanserle yaşayan insanlar için yorgunluğu azaltabileceğini göstermektedir.
Dikkat
Genel olarak meditasyon, kanserle yaşayan insanlar için çok güvenli bir uygulamadır. Bununla birlikte, bazı insanlar endişeli hissedebilir ve diğerleri meditasyon yaparken dehşete kapılabilirler.
Nasıl Başlanır?
Birçok büyük kanser merkezi, başlamanıza yardımcı olmak için meditasyon dersleri veriyor. Eğer değilse, onkologunuza, bölgenizde meditasyona başlamanıza yardımcı olabilecek herhangi bir sınıf veya uygulayıcıyı tanıyorsa sorun. Neyse ki meditasyon, evde öğrenebileceğiniz ve pratik yapabileceğiniz bir şeydir. Meditasyona başlama yöntemleri ve meditasyonda yardımcı olabilecek videolar (rehberli görüntüler gibi), günde 24 saat ücretsiz çevrimiçi olarak kullanılabilir.
Kaynaklar:
Beigler, K., Chaoul, M. ve L. Cohen. Kanser, kognitif bozukluk ve meditasyon. Açta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S. ve L. Carlson. Kanser hastaları ve onların farkındalık tabanlı stres azaltma (MBSR) Psikonkolojiye katılan ortakları için psikolojik yararlar. 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. ve diğ. Bir yıl öncesi meme ve prostat kanseri hastalarında psikolojik, immün, endokrin ve kan basıncı üzerine bilinçlilik temelli stres azaltma (MBSR) sonuçlarının müdahale sonrası takibi. Beyin, Davranış, Bağışıklık . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. ve diğ. Meditasyonun meme kanseri için radyasyon tedavisi gören kadınların anksiyete, depresyon, yorgunluk ve yaşam kalitesi üzerine etkileri. Tıpta Tamamlayıcı Tedaviler . 2013. 21 (4): 379-87.
Kordonlemo, P. ve R. Branstrom. Kanserli hastalar arasında farkındalık tabanlı stres azaltma müdahalesi deneyimleri. Kanser Hemşireliği . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. ve diğ. Kanser hastalarında ağrı-yorgunluk-uyku bozukluğu semptom kümesi için akıl-vücut tedavileri. Ağrı ve Belirti Yönetimi Dergisi . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. ve diğ. Farkındalık temelli bilişsel terapi: Kanser hastalarının bir örnekleminde depresyon ve anksiyete için etkili toplum temelli grup müdahalesi. Avustralya Tıp Dergisi . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.