Işık Kutusu Kullanımı Uyku Yardımcı Olabilir
Başkalarının uyku bozukluğunu tedavi etmek için bir ışık kutusu kullanmaktan bahsettiğini duymuş olabilirsiniz, ama ışık kutusu nedir ve ışık tedavisine en iyi hangi koşullarda cevap verir? Pahalı bir ışık kutusu satın almak için alternatifler var mı?
Bu soruları yanıtlamak için, sağlık hizmetleri sunucuları ve hastalar tarafından kullanılan güvenilir bir elektronik tıbbi referans olan UpToDate'den bir alıntıyı inceleyelim.
Daha sonra, bunun sizin için ne anlama geldiği hakkında ek bilgi için okumaya devam edin.
"Işık terapisi" olarak da adlandırılan fototerapi, uykusuzluğunun gecikmiş uyku fazı sendromu olarak adlandırılan bir soruna bağlı olan insanlar için etkili bir tedavi yöntemidir. Bu bozukluğa sahip olan insanlar, vücutlarının uyku saatiyle ilgili bir problem yaşamaktadırlar. Akşamları veya geceleri çok geç saatlere kadar diledikleri kadar (ve bu nedenle ertesi sabah daha istedikleri kadar uyanırlar)."Fototerapi, uyanmadan 30 ila 40 dakika sonra özel olarak tasarlanmış bir ışık kutusunun önünde oturmayı gerektirir. Daha az şiddetli durumlarda, sabah belirli bir zamanda sürekli olarak uyanma, ardından parlak ışığa maruz kalma ile fiziksel aktivite takip etme (örneğin, bir Dışarıda yürürken, yeterli olabilir.Aslında, parlak güneş ışığı alan bir alanda (örneğin, bir pencere yakınında veya bir verandada) oturabilirsiniz. Belirli zamanlarda parlak ışığa maruz kalmak, vücudun uyku saatini sıfırlamaya yardımcı olur. "
Yukarıda belirtildiği gibi, ışık tedavisi gece uykuya dalmak ve ertesi sabah uyumaya çalışmaktan kaynaklanan bir uykusuzluğun tedavisi için etkili bir şekilde kullanılabilir. Bu, uyku dahil olmak üzere vücuttaki süreçlerin zamanlamasıyla ilgili bir bozukluktur. Bu zamanlamaya sirkadiyen ritim denir.
Circadian, bu ritimlerin, neredeyse bir gün süren bir süre boyunca tekrarladığı gerçeğini ifade eder. Sirkadiyen ritim ile ilgili sorunlar olduğunda, sirkadiyen ritim uyku bozukluklarından birini geliştirebilirsiniz.
Bu sirkadiyen ritim uyku bozukluklarından biri, gecikmiş uyku fazı sendromudur . Uyku fazı, uykuda geçirdiğiniz uzun süredir. Bu, (genellikle gece boyunca) istediğiniz zaman ortaya çıkarsa, normal bir uyku fazınız olduğu söylenir. Eğer uyku isteğiniz gecikirse ve gece uyanmakta güçlük çekiyorsa, uyku faz sendromunu geciktirirsiniz. Uykusuzluk şikayeti olan bazı insanlar bu duruma sahiptir. Alternatif olarak, bazı insanlar akşamın erken saatlerinde uyuya kalır ve sabahın erken saatlerinde uyanırlar. Bu gelişmiş uyku fazı sendromu denir.
Bu koşullar için çeşitli tedavi seçenekleri vardır ve bir tanesi bir ışık kutusunun kullanılmasıdır. Işık kutusu terapisinin ne olduğunu ve ışık kutusunu nasıl kullanacağını merak edebilirsiniz. Işık kutusu, vücudumuzun doğal ışık ve karanlık döngüleri ile hizalanmasına yardımcı olabilecek parlak bir ışık üretir. Bu, karanlığın uzatıldığı kış aylarında özellikle yararlı olabilir.
Bir ışık kutusunun kullanılması vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmini güçlendirmeye yardımcı olur.
Siz ve doktorunuz bir ışık kutusunun sizin için uygun olduğuna karar verirseniz, bir ışık kutusunu dikkatle seçmek istersiniz. Zaten kullananlar için, farkında olmanız gereken yan etkileri olabilir. Yukarıda açıklandığı gibi, doğal ışığa maruz kalmanın ve aynı etkilerin tadını çıkarabilen bazı insanlar vardır. Ayrıca melatonin kullanımı gibi başka alternatif tedavi seçenekleri vardır .
Düzensiz sirkadiyen ritimden uykusuzluk yaşayanlar için, ışık kutuları sadece ihtiyacınız olan şey olabilir.
Daha fazla öğrenmek ister misiniz?
Derinlemesine tıbbi bilgi için UpToDate'in "İnsomnia Tedavileri" konusuna bakın.
Kaynak:
Bonnet, Michael ve diğ . "Uykusuzluk tedavileri." Güncel. Erişim: Ekim 2011.