Okuma, dua veya müzik gibi sessiz aktiviteler uykusuzluğu azaltabilir
Uykuya geçme süreci büyük ölçüde davranışlara bağlıdır ve yatmadan önce rutininizde meydana gelen rahatsızlıklar uykuya dalmaya ( uykusuzluk ) yol açabilir. Çocuklar ve yetişkinler de, zihinsel olarak ritüel davranışlarla uyumaya hazırlanırlar. Spesifik aktivitelere katılarak, bu geçişi daha iyi hale getirebilir ve gerilerimizi geliştirebiliriz. Okumak, müzik dinlemek veya banyo yapmak da dahil olmak üzere uyumak için size yardımcı olacak en iyi uyku ritüelleri ve yatma rutinlerini keşfedin.
Uyku bir davranış
Uyku kesinlikle fizyolojik bir süreçtir - enerjiyi ve anıları işlemek ve öğrenmeyi iyileştirmek için bir fırsat sağlayan bir dinlenme fırsatı - ama aynı zamanda bir davranıştır. Çok gerçek anlamda, bedenlerimiz iyi uykuyu öğrenebilir ve ayrıca kötü uyuyabiliriz. Vücudumuz doğal bir sirkadiyen ritim izler ve tutarlı bir uyku programı düzenleyerek bunu güçlendirebiliriz. Daha iyi uyku kurallarının bir parçası olarak, uyku düzenlerimizi de benzer şekilde iyileştiren başka bir seçim yapabiliriz.
Yatmadan rutinlerden nasıl yararlanabiliriz?
Çocukları cesaretlendirdiğimiz gibi, yetişkinler, yatmadan önce günlük uyku ritüellerine ihtiyaç duyarlar. 5 yaşındaki çocuğunuzu bir eğlence parkına götürmeyi, her şekerli dilek dileklerini ve evine koşup, normal yatmadan önce onu yatmadan önce geçirdiğini düşünün.
Uyuma şansı zayıftır. Benzer şekilde, günümüze koşup , uykumuzu bozan seçimler yapamayız ve istediğimiz zaman uykunun kolayca gelmesini bekleyemeyiz.
Uyku sessiz ve dinlendirici bir aktivitedir, bu yüzden direkt olarak tam tersi bir şeyden geçmeye çalışmak çok mantıklı değildir.
Vücudumuz ani değişikliklerle iyi sonuç vermez. Sessiz uyku ritüelleri bu geçişi kolaylaştırır, bizi zihinsel ve fiziksel olarak uyku için hazırlar.
Önerilen Uyku Ritüelleri
Uyku ritüelleri, yatmadan önce kısa sürede sessiz aktiviteler içermelidir. Ne kadar zaman harcadığınız zaman değişebilir. Çoğu gecede uyuyakalırsanız, geçiş yapmak için fazla zamana ihtiyacınız olmayabilir. Ancak, uykusuzluk çekiyorsanız veya uykuya dalmaya çalışırken zihninizle ilgili sorun yaşıyorsanız, daha uzun süreli uyku ritüelleri yardımcı olabilir. Genel olarak, 30 ila 60 dakika büyük olasılıkla yeterli olacaktır.
Uyku ritüelleri yatma rutininizin bir parçası olmalı mı? Bunlar, dinlenmeyi bulduğunuz şeylerin göz önünde bulundurulması da dahil olmak üzere, büyük ölçüde kişisel tercihlere göre değişecektir. Okumak için mücadele ediyorsanız, bir kitapla aşağı yukarı periştirmek, hayal kırıklığı yaratacağı ve uyumaya yardımcı olamayacağı için tavsiye edilmez. Bireysel olarak uykunuzu hissettiren şeyleri düşünün, çünkü bu sadece senin peşinde olduğun hissi. Bu aktiviteler şunları içerebilir:
- Okuma
- Müzik dinlemeyi dinlemek
- germe
- Duş alıyorum
- Dua etmek veya meditasyon yapmak
Aerobik egzersiz, iş yapmak, bilgisayar kullanmak, video oyunları oynamak veya televizyonu izlemek gibi aşırı uyarıcı aktiviteler uykunuzu bozabilir.
Geceleri ışık problem olabilir. Belki de bu aktivitelerden bazıları uykuya zarar vermezlerse yatma rutininize dahil edilebilir, ancak uykuya dalmakta zorluk çekerseniz, bunlar potansiyel suçlu olarak hedeflenebilir.
Her gece biraz zaman geçirerek, uykuya başarılı bir geçiş sağlayacağınızdan emin olabilirsiniz. Ve güzel bir uyku vakti hikayesinden sonra rahatça uyuyabilirseniz, bundan daha mutlu bir son yoktur.