Uykusuzluk ile Hipnoterapi Yardımı Yapabilir mi?
Hipnoz ("hipnoterapi" olarak da bilinir) sıklıkla kronik uyku bozuklukları için doğal bir tedavi olarak kabul edilir, her yıl milyonlarca Amerikalıyı etkilediği tahmin edilen bir problemdir. Hipnoz, uykusuzluk ve uyku ile ilgili diğer rahatsızlıkların tedavisinde henüz kapsamlı bir şekilde çalışılmamış olmasına rağmen, mevcut araştırma, hipnozun daha iyi bir uykuya kavuşmada bazı kullanımların olabileceğini göstermektedir.
Hipnozun Uyku Üzerindeki Etkileri
Hipnoz, hipnotize edilmiş bireyin derin bir rahatlama, odaklanmış dikkat ve öneriye daha açık bir deneyim yaşadığı transa benzeyen bir durumdur. Hipnozun, bireyin bilinçaltı zihnine daha fazla erişim sağlamanın bir yolu olduğuna inanılırken, aynı zamanda öznenin, tedavi sürecine bilinçli endişeler, endişe ya da yeniden yönlendirme enjekte etme olasılığını azaltır.
Duyarlılığı artırma yeteneğinden dolayı, hipnoz sık sık kronik sağlık sorunlarına (uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları gibi) katkıda bulunabilecek davranışları ve reaksiyonları değiştirmek için kullanılır.
Hipnoz Nasıl Oluşur?
Hipnoz sıklıkla bir hipnoterapist tarafından indüklense de, kendi kendine hipnoz teknikleri, uykusuzluğun tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Bazı araştırmalar, kendi kendine hipnozun, hastanın dikkatini kaygıdan uzaklaştırarak ve rahatlamayı teşvik eden düşünceler üreterek uykuyu geliştirebileceğini düşündürmektedir.
Hipnoz birçok yönden, bir film izlerken veya hayal kurarken zaman kaybını kaybetme deneyimine benzer. Halüsinasyon olmazken, fiziksel çevremize aktif olarak katılmayı durdurduk ve içsel bir gerçekliğe odaklandık. Bu nedenle, kendi kendine hipnoz, duyulabileceği kadar zor değildir.
Güdümlü görüntüler, kendi kendine hipnoz denenmiş ve gerçek bir yöntemdir; Birçoğu çevrimiçi veya teyp olarak kullanılabilir veya kendi rehberli görüntülerinizi yaratabilirsiniz. Basit görüntüler, her vücut bölümünün ağırlaştığını, bir asansörde uyumaya ya da ılık güneşte dinlenmeyi hayal etmeyi içerir.
Uyku için Hipnozun Faydaları
Uyku hijyeni talimatları ile eşleştirildiğinde, hipnoz, 2007'de yayınlanan bir araştırma incelemesine göre, uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, hipnozun kabus, uyku terörü , yatak ıslatma ve uyurgezerlik tedavisinde de yararlı olabileceğini bulmuştur. Ancak, incelemenin yazarları, mevcut kanıtların çoğunun, çok küçük çalışmalardan elde edilen bulgularla sınırlı olduğunu belirtmektedir.
Aynı yıl yayınlanan bir başka raporda, bilim adamları uyku bozukluklarının tedavisinde hipnozun “uyku bozukluğunun yönetiminde hipnoterapinin etkinliğini araştıran bir araştırmaya acil ihtiyaç” olduğunu belirttiğini belirtti.
Uyku için Hipnoz Kullanımı
Kronik uyku problemleri yaşıyorsanız, uyku sorunlarınızın altta yatan bir tıbbi durumun ( uyku apnesi ) bir belirtisi olmadığından emin olmak için doktorunuza danışmanız önemlidir. Kendini tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
Doktorunuz sizi bir hipnoterapiste yönlendirebilir veya daha iyi bir uyku için kendi kendine hipnoz öğrenebileceğiniz kaynakları (kitap veya ses materyalleri gibi) önerebilir.
Hipnoza ek olarak, zihinsel terapileri ve sağlıklı uykuya diğer doğal yaklaşımları düşünmek isteyebilirsiniz.
Eğer çeşitli doğal uykuyu indükleyen yöntemler kullandıktan sonra, iyi bir gece uykusu alamıyorsanız, doktora başvurmalısınız. Uyku sorunları hafif kaygı veya diğer ilgili konulardan kaynaklanabilirken, daha ciddi tıbbi veya psikolojik problemlerle de ilişkili olabilir.
Kaynaklar:
Amerikan Kanser Topluluğu. "Hipnoz". Kasım 2008
Anbar RD, Slothower MP. "Okul Çağı Çocuklarında Uykusuzluk Tedavisinde Hipnoz: Bir Retrospektif Grafik İncelemesi." BMC Pediatr. 2006 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Uyku Bozukluklarının Yönetimi İçin Kanıtlanmış Hipnoterapi." Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Uyku Bozuklukları için Hipnoterapi." Ann Acad Med Singapur. 2008 37 (8): 683-8.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.