Omuz Cerrahisi Sonrası Egzersiz Gelişimi

Eğer omuz ameliyatı geçirdiyseniz , omuz hareketliliğinizi ve gücünüzü arttırmaya ve ağrınızı azaltmaya yardımcı olmak için fiziksel bir terapistin yetenekli hizmetlerinden faydalanabilirsiniz. PT'niz, ameliyattan sonra en uygun fonksiyon ve aktiviteye geri dönmenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışacaktır.

Fizik tedavi gerektiren ortak omuz ameliyatı türleri şunlardır:

• Rotator manşet tamir
• Labrum onarımı
• Proksimal humerus kırığı azaltma
• Klavikula kırığı azaltma
• Biceps tendon onarımı
• Subakromiyal dekompresyon

Bu ameliyatların her biri, en iyi sonucu elde etmek için özel tedaviler ve teknikler taşır. Fizik tedavi programının bazı değişkenleri aynı kalır; Omuz cerrahisi sonrası rehabilitasyon sırasında temel hedefler, kol hareket açıklığını (ROM) , kuvvetini ve genel fonksiyonel kullanımını güvenli bir şekilde iyileştirmektir. Fiziksel terapistiniz bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Burada, omuz ameliyatından sonra fizyoterapistiniz ile birlikte çalışabileceğiniz bazı şeylerin listesi. Liste basit pasif hareketlerle başlar ve omuz rehabilitasyonunuz boyunca ilerlerken zorluk ve streste ilerler. Bu liste doktorunuzun veya fizyoterapistinizin tavsiyelerinin yerini almaz. Bunlara başlamadan önce doktorunuza veya omuz ameliyatından sonra başka bir alıştırma yapmalısınız.

1 -

Pasif Omuz Hareket Hareketi Aralığı

Omuz ameliyatınızdan sonraki ilk günlerde ve haftalarda, rehabilitasyonunuza fizyoterapistinizle başlayabilmeniz gerekir. PT'niz size sling'inizi nasıl yapılacağını ve donduğunuzu gösterecektir ve omzunuz için pasif ROM egzersizleri başlatılabilir. Nazik sarkaç egzersizleri omuz kaslarınızı gevşetmek ve omuz ekleminizin düzgün hareket etmesini sağlamak için kullanılabilir.

Kolunuzu takarken, önkol ve el bileğinizin veya elinizin kaslarının zayıflaştığını hissedebilirsiniz. Fizyoterapistiniz , elinizin ve önkol kaslarınızın omuzunuz iyileştikçe düzgün çalışmasını sağlamak için bazı macun sıkma egzersizleri gerçekleştirebilir.

Omuz ROM'unuzu fleksiyon, abdüksiyon ve iç rotasyon yoluyla geliştirmeye yardımcı olmak için PT kliniğinde bir kasnak sistemi kullanabilirsiniz. Evde bir kasnak sistemi kullanmak gerekli olabilir. PT'niz size bir omuz kasnağı ödünç verebilir, ya da basit bir donanım deposuyla kendinizi kendiniz yapabilirsiniz .

2 -

Omuz İzometrik Egzersizler

İzometrik egzersizler , omzunuzun etrafındaki kaslar büzülüyorken hareketin olmadığı egzersizlerdir. İzometrik omuz egzersizleri, omuz ameliyatından sonra kaslarınızı tekrar kullanmaya başlamak için harika bir yoldur.

Hala askınızı takıyor olsanız bile, rotator manşet kaslarınızı çalıştırmaya başlamak için omuz izometrisi yapabilirsiniz. Bu, omuz kaslarınızı omuzlarınız için önümüzdeki haftalarda artan iş yükleri için hazırlamanıza yardımcı olabilir.

3 -

Aktif Hareket Hareketi Aralığı

Omzunuzda tam ya da tam pasif ROM elde etmeye başladığınızda, fizyoterapistiniz aktif ROM egzersizlerine başlayabilir. Bu egzersizler, omuz ve rotatör manşet kaslarınızı kol ve omzunuzu hareket ettirmek için yeterince büzülecek şekilde tasarlanmıştır.

Kolunuzu hareket ettirmeyi zor bulursanız endişelenmeyin; omzunuz bir askıda ve son zamanlarda ameliyat travması geçirdi. Rotator manşet ve deltoid kaslarınız son zamanlarda harekete geçmemiştir, bu nedenle kolunuzu tamamen kaldıramayabilirler. Aktif ROM egzersizlerini uygularken, omuz ve kolunuzun normalde birkaç kısa gün içinde işlev gördüğünü görmelisiniz.

Daha

4 -

Skapular Stabilizasyon Egzersizleri

Omuzunuz birçok farklı kemik ve eklemden oluşur. Bu eklemler, kolunuzun yükünü kaldırabilmeniz için birlikte çalışmalıdır. Kürek kemiğiniz veya omuz bıçağınız, omzunuzun arka kısmındaki üçgen şekilli kemiktir.

Ameliyattan sonra omzunuzda ağrı veya halsizlik olduğunda, skapula etrafınızdaki kaslar düzgün çalışmayabilir. Bu, düzeltilmesi gereken uygunsuz omuz ve skapular harekete neden olur.

Skapular kas disfonksiyonunun üstesinden gelmek için fizyoterapistiniz size skapular stabilizasyon egzersizlerine başlayabilir. Bu egzersizler, omuz kompleksinizde normal hareketliliğin yeniden kazanılmasına yardımcı olmak için gereklidir.

Daha

5 -

Omuz Rotator Manşet Güçlendirme Egzersizleri

Omuzunuzdaki pasif ve aktif ROM'u geliştirdikten sonra, omuz egzersizlerinize biraz direnç kazandırmanın zamanı gelecektir. Rotator manşet kuvvetlendirmesini başlatmak için Theraband gibi bir direnç bandı kullanabilirsiniz. Fizyoterapistiniz size bir direnç bandı verebilmelidir. Bantlar, her bir bandın sağladığı gerilim miktarına bağlı olarak renk kodludur.

Aktif hareket hareketlerinize direnç eklemek için küçük bir dambıl kullanabilirsiniz. Ameliyattan sonra, egzersize ek ağırlık vermeden önce, hafif başlayıp her egzersizin setlerini ve tekrarlarını yavaşça arttırmak önemlidir. Fizyoterapistiniz omuz ve rotator manşet güçlendirici programınız boyunca ilerlemenize yardımcı olacaktır.

Daha

6 -

Tepegöz Atma ve Ulaşma Alıştırmaları

Ameliyattan sonra omzunuz yeterince iyileştikten ve rotator manşonunuzda ve skapular kas sisteminizde iyi bir güç elde edildikten sonra, daha gelişmiş havai egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.

Thrower'in 10 egzersizleri, tüm kolunuzun gücünü ve hareketliliğini artırmak için tasarlanmış bir egzersiz grubudur, böylece daha gelişmiş havai faaliyetler için hazırlanabilirsiniz.

Aktivitelere geri dönerken, kolay başlayın. Yumuşak yumuşak fırçayla başlayın ve birkaç haftalık bir süre zarfında aşamalı olarak ilerleyin. Oraya gitmeye ve onu ele geçirmeye gerek yok; kısa mesafeden basit atışlarla başlayın ve atma sayısını ve siz ve atış partneriniz arasındaki mesafeyi kademeli olarak artırın. Doktorunuz ya da fizyoterapistiniz bunu yapmanızı tavsiye edinceye kadar, ileri genel hava atma ve güçlendirme faaliyetlerine ilerlemeyin.

Daha

7 -

İleri Omuz Basamakları

Plyometric egzersizi yaparken zıplamayı ve zıplamayı düşündüğünüzde, genellikle bacakların işi yaptıklarını düşünürsünüz. Ancak kollarınız ve omuzlarınız için de plyometrik egzersiz yapabilirsiniz.

Eğer bir sporcu iseniz veya bir şeyi hızlıca yakalamak veya atmak zorunda kalabileceğiniz bir işte çalışıyorsanız, o zaman omuz dansı egzersizlerini gerçekleştirmekten faydalanabilirsiniz.

Bodyblade kullanmak veya küçük ağırlıklı terapi topları kullanmak gibi özel egzersizler, bir şeyleri yakalamanız veya atmanız gerektiğinde hızlı bir şekilde karşılık vermeniz için omuzlarınızı ve kollarınızı eğitebilir.

Bir kelime

Omuz ameliyatı geçirdiyseniz, rehabilitasyonunuz boyunca ilerlemenize yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Pasif ROM ile yavaşça hareket ederek ve aktif ROM ve rotator manşet kuvvetlendirmesi ile ilerleyerek, normal aktivitelerinize güvenli ve hızlı bir şekilde geri döneceğinizden emin olabilirsiniz.

> Kaynak:

> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG ve Chien, KL (2015). Artroskopik rotator manşet onarımı için erken ve > gecikmeli > pasif hareket egzersizi aralığı: randomize kontrollü çalışmaların meta-analizi. Amerikan spor tıbbı dergisi , 43 (5), 1265-1273.