Yaralanma veya Cerrahiden Rehabilitasyon için Uzanma ve Egzersizler
Omuz egzersizleri, omuz ağrısının yaygın nedenlerinin çoğunun tedavisinde yararlı olabilir. Bu egzersizler aynı zamanda çoğu omuz ameliyatından gelen normal rehabilitasyonun bir parçasıdır. Omuz egzersizleri , durumunuza uygun kasların hedef alındığından emin olmak için bir hekim tarafından yapılmalıdır. Ameliyat sadece omuzda herhangi bir cerrahi onarımı aşırı strese sokmayacak egzersizler yapmak için yapıldıysa da önemlidir.
Rehab ne zaman
Omuz rehabilitasyonu , omuz hareketinin iki önemli yönüne odaklanır: esneklik ve güç. Yeterli hareket aralığı olmadan, birçok yaygın görev gerçekleştirilemez. Hastalar genellikle sırtlarının arkasına ulaşmakta zorlandıklarında, emniyet kemerini bağlarken veya saçlarını tararken omuz sertliğine maruz kalırlar.
Omuz egzersizlerinin ikinci önemli yönü, omuz çevresindeki kasları güçlendirmektir. Omuzun rotator manşet kaslarını strese sokmamak önemlidir. Bu kaslar, uygun olmayan egzersizler ve aktiviteler yapıldığı takdirde yaralanmalara ve iltihaplara karşı hassas olabilir.
Sert Bir Omuz Germe:
Germe, bir egzersiz programı için hazırlanmanın sadece önemli bir parçası olmakla kalmaz, pek çok omuz ağrısı durumunda da, tedavinin en önemli parçası uzanır. Omuz koşulları genellikle omuz sertliğini içerir. Germe egzersizleri, omuz eklemini çevreleyen bu kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
Sert bir omuzun en yaygın nedeni, donmuş bir omuz olarak da adlandırılan yapışkan kapsülittir . Bu durum bağımsız olarak veya omuz zedelenmesi veya omuz cerrahisi sonrası immobilizasyonun sonucu olarak ortaya çıkabilir. Omuz uzantıları, donmuş bir omuzun tedavisi ve önlenmesi için önemlidir.
Hastaların ve terapistlerin, omuzun hareket kabiliyeti ciddi şekilde kısıtlandığında, çok fazla kuvvete odaklandığını görüyorum. Genel bir kural olarak, güçlendirme hareketliliği takip etmeli ve güçlendirme ile ileriye doğru hareket etmek, hareketlilik düzelene kadar beklemelidir.
Basit Omuz Egzersizleri:
Birçok omuz yaralanmasının yanı sıra, ameliyat sonrası hastalarla, bu omuz kaslarında stresi önlemek için rotator manşeti içeren egzersizlerden kaçınılabilir. Bu nedenle, rotator manşonunu etkilemeden üst ekstremiteyi güvenli bir şekilde çalıştırmak için birkaç yolu anlamak önemlidir.
En basit omuz egzersizlerine sarkaç egzersizleri denir. Bunlar, kolunuzun yere doğru asmasına izin vermek için öne eğilerek gerçekleştirilir. Küçük daireler el ile yapılır, momentumun zahmetsizce kolunu taşımasına izin verir.
Rotator Manşetinin Güçlendirilmesi:
Rotator manşonu omuz eklemini çevreleyen dört kas ve tendon grubudur. Rotator manşonuna bağlı yaralanmalar omuz ağrısının en sık nedenidir. Özellikle cerrahi prosedürlerden sonra, rotator manşetini kullanmanın güvenli olup olmadığını doktorunuzdan bilmek önemlidir. Bu durumlarda, rotator manşeti iyileşme yeterince ilerleyene kadar dinlenmeye ihtiyaç duyabilir.
Rotator manşet kasları üst sırt ve kolların büyük kaldırma kasları değildir. Rotator manşet kasları çok az veya hiç ağırlıksız olarak kullanılabilir. Daha fazla ağırlık kullanılıyorsa, egzersizler muhtemelen yanlış yapılmaktadır.
Üst sırt ve boyun uzanır:
Birçok omuz problemi, sırtın üst kısmının ve boynunun kaslarının zayıf duruşuna ve gerilmesine kadar uzanabilir. Herhangi bir iyi omuz egzersiz programı da servikal omurga ve üst sırt kasları için bazı basit uzanmalar ve egzersizler içermelidir.
Ortaklığın Mekaniğinin İyileştirilmesi
Genellikle omuz ağrısı semptomlarını hafifletmek için terapi ve rehabilitasyon etkinliklerinin etkinliğini sorgulayan insanları görüyorum.
Omuz karmaşık bir eklemdir. Omuz sadece bir top ve soket eklemi değil, soket de omuz bıçağının bir parçasıdır - göğüs kafesinin arkasında bulunan bir kemik. Eklem mekaniğinin normal olması için omuz bıçağının hareketi ve topun ve soketin hareketi koordine edilmelidir. Omuz ağrısı semptomları olan birçok kişinin anormal omuz mekaniği vardır.
Alerjide yardımcı olmak, arabanızın hizalanmasını düşünmektir. Motorun ne kadar iyi ayarlandığı veya motorun kaç beygir gücünün olduğu fark etmez, aracın hizası kapalıysa, iyi sürmeyecektir. Aracın iyi sürülmesini sağlamak için, hizalamayı düzleştirmeye odaklanabilecek bir tamirciye ihtiyacınız vardır. Omuz ile benzer şekilde, eğer mekanik ve hizalama normal şekilde çalışmıyorsa, kasların ne kadar güçlü olduğu önemli değildir, omuzun işlevi basitçe normal olmayacaktır.
Anormal omuz mekaniğini değerlendirmek ve düzeltmek için iyi bir fizyoterapist eğitilmiştir. Nadiren bu, spor salonunda güçlendirebileceğiniz omuzun büyük kaslarının zayıf olmasının bir sonucudur, ancak bu, omuz bölgesini kaplayan küçük kasların anormal fonksiyonu ve hareketliliğinin bir sonucudur. Zinde veya aktif olmak, omuz mekanizmalarınızın ne kadar iyi işlediği hakkında çok az şey ifade eder. Fiziksel terapi ile çalışmanın sadece daha da güçlendiğini düşünüyorsanız, bunu denemenizi tavsiye ederim. Omuzunuza uygun bir ayarlama yapmanın omuz ağrınızdaki semptomlarınızı bir hap veya atıştan daha kalıcı ve kalıcı olarak nasıl etkileyeceğine şaşırabilirsiniz.
Bir kelime
Omuz karmaşık bir eklemdir ve omuzun normal hissetmesi için karmaşık fonksiyonun normal şekilde çalışması gerekir. Bir yaralanmadan sonra veya omuz mekaniklerinin anormal olması için ameliyattan sonra nadir değildir. Bilgili bir terapistle çalışmak bu karmaşık eklemin mekaniğini geliştirmeye yardımcı olabilir. Güçlü bir omuza sahip olmak, omuzun mekaniğinin mutlaka normal bir şekilde işlev göreceği anlamına gelmez ve iyi bir terapist, omuz gücünden veya atletik yeteneklerinden bağımsız olarak insanlara yardımcı olabilir.
Kaynak:
"Omuz Cerrahisi Egzersiz Rehberi" Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi. 2007.