Omuz Aktif Hareket Hareketi

1 -

Omuz Aktif Hareket Hareketi

Omuz ve kolunuzda sınırlı hareket kabiliyetine neden olan bir omuz rahatsızlığınız varsa, omuz hareket açıklığı egzersizleri sizin için reçete edilebilir. Bu egzersizler aktiftir - kendi kas gücünüzü ve gücünüzü kullanarak harici bir yardım olmadan sizin tarafınızdan yapılırlar. Bu, omuz ameliyatı veya omuz ya da dirsek yaralanmasından sonra tamamen iyileşmenize yardımcı olabilecek omuzunuzun etrafında genel kas işlevini ve kuvvetini iyileştirmeye yardımcı olur.

Omuz ağrınız varsa, ağrılı semptomları hafifletmek ve omuz gücünüzü ve hareket aralığınızı (ROM) geliştirmek için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz, böylece normal işleve geri dönebilirsiniz.

Fiziksel terapistiniz omuzdaki özel testleri yapmak ve omuz ağrınızın nedenini belirlemenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışmalıdır. Omuz ekleminiz etrafındaki ROM kaybı, omuz ağrısı olan kişilerde yaygın bir bulgudur. Ayrıca, rotator manşon veya labrum onarımı gibi omuz ameliyatı geçirmişseniz omuz ROM'unuz azalmış olabilir.

Fizyoterapistiniz, omzunuzdaki normal ROM'u geri yüklemenize yardımcı olacak güvenli ve etkili bir egzersiz programı boyunca ilerlemenize yardımcı olacaktır. Normal, ağrısız ROM'u omzunuza geri döndürmek için tipik ilerleme, pasif ROM ile başlar. Omuz kasnakları pasif ROM'u tekrar kazanmak için kullanılabilir. Pasif ROM geri yüklendiğinde, aktif-yardımcı ROM egzersizlerini gerçekleştirmeye ve son olarak bu programdakiler gibi aktif ROM egzersizlerine geçebilirsiniz.

Bu adım adım kılavuzdaki egzersizler, aktif hareket aralığını omzunuza geri döndürmenize yardımcı olmak içindir. Bu tezlerin egzersiz yapmanız için güvenli ve uygun olduğundan emin olmak için önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmalısınız. Bu egzersizlerden herhangi biri ağrıya neden olursa, derhal durup doktorunuza danışmalısınız.

Omuz aktif ROM egzersizlerine başlamak için, aktif omuz kaçırılmasına bakalım. Bir tarafta yalan söyle. Egzersiz yaptığınız omuz üstte olmalı. Dirseğinizi düz tutun ve baş parmağınız tavana doğru baksın.

2 -

Sidelying'de Omuz Kaçırma Alıştırması

Kolunuz düz ve kalçanıza yaslandığında, kolunuzu yavaşça havaya ve tavana doğru kaldırın. Kolunuzu vücudunuza uygun bir şekilde tuttuğunuzdan emin olun ve başparmağınızın tavana baktığından emin olun.

Omzunuzu tamamen ağrısız bir ROM üzerinden hareket ettirin ve yavaşça kolunuzu yavaşça başlangıç ​​konumuna indirin. Bu egzersizin 8 ila 12 tekrarını gerçekleştirin ve bir sonraki egzersize geçin. Omuzunuzda veya kolunuzda kötüleşen bir ağrı hissederseniz, durduğunuzdan emin olun.

3 -

Aktif Yatay Kaçırma Uygulaması

Bir sonraki omuz aktif hareket egzersizi yatay kaçırma olarak adlandırılır. Üstte egzersiz yapmak için omuz omuza uzanarak bu egzersize başlayın.

Dirseğinizi düz tutun ve omzunuzu esnetin, böylece kolunuz önünüzde olacak ve yere paralel olacaktır.

4 -

Omuz Yatay Kaçırma Alıştırması

Kolunuzu yavaşça yukarı kaldırın, böylece eliniz tavana doğru işaret eder. Bu pozisyonu bir ila iki saniye arasında tutun ve ardından yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Ağrısız bir ROM üzerinden geçin.

Bu egzersiz 8 ila 12 tekrar için yapılmalıdır. Bu egzersiz ile herhangi bir acı hissederseniz, hemen durun ve doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.

Bu egzersiz tamamlandıktan sonra, bir sonraki egzersize geçebilirsiniz: aktif omuz dış rotasyonu.

5 -

Sidelying Omuz Dış Rotasyon Egzersiz

Aktif omuz dış rotasyonu, rotator manşet kaslarınızın kullanımını iyileştirmek için mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersiz rotator manşet cerrahisi sonrası veya omuz zedelenmesinden sonra çok etkilidir. Rotator manşet kuvvetini geliştirmeye veya bu kas grubunun nöromüsküler kontrolünü geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu egzersizin sizin için uygun olduğundan emin olmak için doktorunuzla ve fizyoterapistinizle konuştuğunuzdan emin olun.

Bu egzersizi başlatmak için, üstte egzersiz yapmak için omuz omuza yaslanın. Dirseğinizin 90 derece bükülmesini ve yanınıza girmesini sağlayın. Dirseğiniz tüm zaman boyunca yanınızda kalmalıdır. Eliniz göbeğinizin önünde rahatça dinlenmelidir.

6 -

Aktif omuz dış rotasyon

Elinizi yavaşça tavana doğru kaldırın. Dirseğinizin bükülmüş kalması ve yanınıza girmemesi gerekir. Hareket, dönerken omuzunuzdan gelmelidir. Omzunuz tamamen döndüğünde, son konumu iki saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Bu egzersizin 8 ila 12 ağrı içermeyen tekrarını yapmalısınız. Ardından, son omuz aktivitesine hareket aksiyonu aralığı.

7 -

Sidelying Omuz İç Rotasyon Egzersiz

Aktif omuz iç rotasyonunu başlatmak için, kendi tarafınızda uzanmalısınız, ancak bu sefer uygulanacak olan omuz altta olmalıdır. Kolunuzu bir ya da iki inç ileriye doğru hareket ettirmeniz gerekebilir, böylece doğrudan kolunuza ya da dirseğinize uzanmayacaksınız.

Dirseğinizi 90 derece bükün ve avucunuzu yukarı bakacak şekilde tutun.

8 -

Omuz İç Rotasyon Egzersiz

Dirseğinizi 90 derece bükerken, omzunuzu yavaşça çevirin, böylece eliniz göbeğinize doğru hareket eder. ROM ağrısız olmalı. Eliniz göbeğinizde olduğunda, bu pozisyonu iki saniye boyunca tutun ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin.

Bu alıştırmayı 8 ila 12 tekrar için tekrarlayın. Bu egzersizin hiç bir şekilde ağrı duymadığından emin olun.

Bu adım adım kılavuzdaki dört alıştırma, omuzunuzdaki aktif hareket aralığının geliştirilmesine yardımcı olmak içindir. Bu egzersizler kolaylaştığında, bu egzersizleri serbest ağırlıklarla gerçekleştirerek omuz ve rotator manşet kuvvetlendirme egzersizlerine devam etmek isteyebilirsiniz. Direnç bantları ile rotator manşon güçlendirici egzersizler de omuzunuzu güçlendirmek için harika bir yoldur. Yine, doktorunuz veya fizyoterapistiniz omuz egzersiz programınızla ilerlemenin en güvenli yolunu belirlemenize yardımcı olabilir.

Aktif hareket egzersizi serisini başlatmak, rotator manşonunuzun ve kolunuzun etrafındaki genel kas işlevini empoze etmenin harika bir yoludur. Omuz ameliyatı geçirdiyseniz veya bir üst ekstremite hasarınız varsa, PT'nizi kontrol edin ve aktif omuz hareketi egzersizlerine başlayın.