Kırık Köprücük Kemiğinin Hareket ve Dayanıklılık Alanını Geri Yükle
Kırık bir klavikula veya kırılmış köprücük kemiği, genellikle uzanmış bir kol üzerindeki bir düşme omuzundan bir darbeden kaynaklanan yaygın bir spor yaralanmasıdır. Bu kırıklar, kısmi veya tam olabilir ve genellikle iyileşirken cerrahi onarım ve immobilizasyon gerektirir. Bu yaralanmadan rehabilitasyon için yönergeleri öğrenin ve komplike olmayan bir klavikula kırığından iyileşme için egzersiz yapın.
Her kırık benzersizdir. Yaralanmanıza, kondisyon seviyenize ve yaşam tarzınıza özgü bir klavikula kırığı rehabilitasyon programı tasarlamak için hekiminiz ve fizyoterapistiniz ile yakın çalışmak önemlidir. Genel olarak, tüm rehabilitasyon egzersiz programları, bir sporcunun spora yeniden ve güvenli bir şekilde geri dönmesine izin vermek için tüm hareketleri tekrar kazanmasına ve tam güç elde etmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Klavikula Kırığı Rehabilitasyonu için Genel Kılavuz
Kırıktan iyileşirken bu genel kuralları takip edin:
- Kol kaldırma yok: Yaralı kolunuzu, yaralanma sonrası dört hafta boyunca herhangi bir yönde 70 derecenin üzerine çıkarmayın.
- Kaldırma: Yaralanma sonrası altı hafta boyunca kırık kolla 5 kilodan fazla kaldırmayın.
- Buz kullanın: Yaralı omzu, ağrıyı, şişmeyi ve iltihaplanmayı azaltmak için gerektiğinde günde üç kez 15 dakika buzlayın.
- Bir sapan kullanın: Yaralı kolunuzu, iyileştikçe klavikulayı desteklemeye yardım etmek için yaralanmadan üç ila dört hafta sonra bir askıya alın.
- Vücudunuzun mekaniğini izleyin: Bir sling kullanırken, gelecekteki problemleri önlemek için uygun kemik ve kas uyumunu korumak önemlidir. İyi omuz pozisyonuna odaklanmaya çalışın. Askıda iken, omuzlarını silkmeyin, sarkıtmayın ya da omuzlarınızı bükmeyin.
- Doktorunuza bakın: Rehabilitasyon sırasında doktorunuzun randevularını saklayın ve fizyoterapistinizi görün.
Klavikula Kırığı İçin Fizik Tedavi
Yaralanmanızdan üç ila dört hafta sonra fiziksel tedaviye sevk edilebilir. Fizyoterapistiniz geçmişinizi alacak ve rehabilitasyonunuza yardımcı olabileceği belirli yolları görmek için bir değerlendirme yapacak. Bunlar şunları içerebilir:
- Ağrı : İki ila dört hafta daha acı çekmeye devam edebilirsiniz. Fizyoterapistiniz ısı, buz veya TENS kullanmanızı tavsiye edebilir.
- Hareket alanı (ROM) : Fizyoterapistiniz eklem hareketliliğinin sağlanmasına yardımcı olmak için ortak mobilizasyon teknikleri uygulayabilir ve bunları evde nasıl yapacağınızı öğretebilir. Ayrıca, hareket aralığının geri yüklenmesine yardımcı olmak için birkaç egzersiz kullanılır.
- Kuvvet : Güçlendirme egzersizleri , immobilizasyon sırasında kaybedilen kas ve kemik gücünü geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
- Yara dokusu hareketliliği : Eğer kırığınız için ameliyat olduysanız, fizyoterapistiniz skar seferberliği ve masaj teknikleri kullanabilir ve evde kendi kendine masaj yapmanın nasıl öğretileceğini öğretebilir.
Klavikula Kırığı Standart Rehabilitasyon Egzersiz Programı
Bu program omuz ve kolunuzun fonksiyonel hareketliliğini iyileştirmek için tasarlanmıştır. Durumunuza uygun bir özel rehabilitasyon programı tasarlamak için doktorunuzla ve fizyoterapistinizle çalışın.
1. hafta
Standart Günlük Egzersiz Rutin
Günlük izometrik veya statik egzersizler yapacaksınız.
İzometrik egzersizler sırasında kaslarınızı hareketsiz bırakıyorsunuz. Bekleyebileceğiniz alıştırmalar:
- Sarkaç egzersizi : Bu alıştırmada, belden öne doğru bükülür ve yaralı kolunuzun yere doğru inmesine izin verilir. Elinizle küçük daireler yapın ve momentumun zahmetsizce kolunuzu hareket ettirmesine izin verin. Saat yönünde ve saat yönünün tersine çevreler yapmaya çalışın.
- Kavrama gücü egzersizi: Küçük bir topu (raket topu iyi çalışır) günde birkaç kez hafif ama eşit basınçla sıkın.
- İzometrik triseps egzersizleri: Triceps brachii, dirseğin uzatılmasından sorumlu olan üst kolun arkasındaki kastır. Yaralı kolunuzu bir masaya ya da dirseğinizle 90 derece döndürün. Bir yumruk yapın ve yumrudan dirseğe kadar tüm önkolunuzla masa üstüne basın. Kolun hareket etmeyecek, ama triseps kasın daralacak.
- Rotator manşet egzersizleri: Rotator manşetini oluşturan kaslar genellikle omuz yaralanmaları sırasında hasar görür veya yırtılır. Rotator manşetindeki kuvvetin yeniden oluşturulması için izometrik iç ve dış rotasyon egzersizleri sıklıkla reçete edilir.
- İzometrik omuz egzersizleri: Ayrıca, kolunuz yanınızda, abdüksiyon, addüksiyon, ekstansiyon ve fleksiyon gibi izometrik omuz egzersizlerini de yapmanız istenebilir.
Bu hafta boyunca, fizyoterapistiniz ayrıca kas yırtıkları, çekme veya suşlar dahil olmak üzere, sürdüğünüz herhangi bir yumuşak doku yaralanması üzerinde de çalışabilir.
Eğer bunu hissediyorsanız, rehabilitasyon programınız sırasında, yürüyüş, merdiven tırmanma ve sabit bisiklet gibi çapraz antrenman ve kardiyovasküler egzersizler kullanarak genel formunuzu koruyabilirsiniz.
Hafta 2 ila 4
Fiziksel terapistiniz yumuşak doku yaralanmalarınızı tedavi etmeye devam edecek ve klavikula kırığımızın neden olduğu yapısal dengesizlikleri belirleyecektir. Standart günlük plana ek olarak bazı alıştırmalar:
- Omuz hareket açıklığı oluşturmak için günde iki kez pasif duvar taramayı veya kolay kasnak egzersizlerini başlatın. Duvar taramayı yapmak için, parmaklarınızı omuzda çok fazla rahatsızlık hissetmeden olabildiğince yüksek bir duvarda gezdirin. Her gün biraz daha fazlasını yapın.
- Dirsek ve el bileğinizi düzleştirerek ve eğerek, kolay pivotlarla dirsek hareket aralığını başlatmaya başlayın.
Hafta 4 ila 8
İyi bir şekilde iyileşirseniz, hareket hareketlerinizi artırmaya başlar ve egzersizleri güçlendirmeye başlarsınız. Bunlar şunları içerebilir:
- Rotator manşet hareket hareketleri devam ediyor, ancak şimdi bantlar veya ağırlıklar ile biraz ışık direnci ekleyebilirsiniz. Ne kadar egzersizin yapılacağı konusunda rehberlik ağrınız olsun. Bununla birlikte, omuz yüksekliği, rotasyon veya aşırı hareketlerden kaçınmalısınız.
- Fiziksel terapistinizin reçete ettiği omuz hareket açık egzersizlerine başlayabilirsiniz.
Hafta 8 ila 12
Rehabilitasyonun bu aşamasında, her yöne doğru bir dizi harekete karşı çalışacaksınız. Güçlendirme egzersiz programınız ilerlemeye devam edecek, ancak ağır kaldırmalardan kaçınmalısınız. Hafiflik ve daha yüksek tekrarlar ile kas dayanıklılığını yeniden inşa etmeye odaklanın.
12 ila 16 hafta
Fizyoterapistiniz hazır olduğunuzu gösterirse, daha agresif bir güçlendirme programı başlatırsınız. Ağrı, kararsızlık veya eklem hareketlerinde "yakalama" hissederseniz aktiviteyi durdurun. Bu egzersizleri dahil edebilirsiniz:
- Kuvvet antrenmanı egzersizlerinin yoğunluğunu arttırın.
- Spora özel yetenek tatbikatlarına ve alıştırmalarına başlayın.
Spesifik spor antrenmanına ve müsabakalarına geri dönün, sadece aktivite için temizlendiğinizde ve fonksiyonel testleriniz yaralanan tarafınızın hasar görmemiş taraf kadar güçlü ve esnek olduğunu gösterir.
Bir kelime
Bir kırıktan rehabilitasyon, tedavi programınıza zaman ve özveri gerektirir. İyileştirirken genel uygunluğu korumak için yürüyüş, merdiven tırmanışı veya eller serbest bisiklet kullanmayı tercih edin. Spor yapmaya geri dönmek için endişelenebilirsiniz, ancak tıbbi ekibiniz tarafından temizlenene kadar beklemek en iyisidir.
> Kaynaklar:
> Klavikula Kırığı (Kırık Köprücük Kemiği). Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Manşonu ve Omuz Düzenleme Programı. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Spor Hekimliği Hastaları için Talimatlar . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.