Terapi Macunu ile Yapabileceğiniz Egzersizler

1 -

Macun El Güçlendirme Çalışmaları

Egzersiz macunu ellerinizde, parmaklarınızda ve başparmaklarınızda güç ve el becerisi geliştirmeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz harika bir araçtır. Macun, farklı bir direnç miktarını temsil eden çeşitli renklerde gelir.

Terapi macunu da dahil olmak üzere çeşitli farklı teşhisler için kullanışlıdır:

• Karpal tünel sendromu .
• İnme veya servikal radikülopati sonrası el zayıflığı
• Tetik parmak
• Tendon ameliyatından sonra
• El kırıklarından sonra

Terapi macunu, omuz ya da dirsek yaralanması ya da ameliyattan sonra omuz askısında immobilizasyon dönemlerinde el gücünü korumak için de kullanılabilir.

El ve parmak gücünü arttırmanın birçok farklı yolu vardır. El tutamağını geliştirmek için bir havlu kullanabilir veya el, parmak veya başparmak güçlendirmek için Digi-Flex gibi özel egzersiz araçları kullanılabilir.

El veya parmak zayıflığı yaşıyorsanız, özel durumunuz için yapabileceğiniz egzersizleri öğrenmek için fizyoterapistinizi ziyaret edin. PT'niz, gücünüzü arttırmaya yardımcı olmak için terapi macununu kullanabilir ve ev egzersiz programınızın bir parçası olarak terapi macununu kullanabilir.

Bu adım adım egzersiz programı, el gücünü ve hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olmak için yapılacak olan macun egzersizleri ile ilgili bazı fikirler verebilir. Başlamadan önce veya başka bir egzersiz programında doktorunuza danışın.

2 -

Macun El Grip

Macun el tutamağı, elinizde genel kavrama gücünü arttırmaya yardımcı olmak için yapılacak basit bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için macununuzu toplayın ve elinizde tutun. Macunu sıkın ve gerginliği 3 ila 5 saniye tutun. Gergiyi serbest bırakın ve birkaç saniye dinlenin. Ardından, tutucuyu 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.

3 -

Macun rulo

Elinizin avuç iç kısmına hafifçe masaj yapın ve parmaklarınızı açıp elinizi tamamen açarak pratik yapın, macun rulonunu dışarı çıkarın. Bu egzersiz karpal tünel cerrahisi sonrası skar dokusuna masaj yapmak için harikadır.

Egzersizi yapmak için, terapi macununuzu düz bir yüzeye yerleştirin ve ardından açık bir el ile yavaşça içine bastırın. Uzun macun tüpü yapmak için elinizin avuçlarını macunun üzerine geçirin. Macunu tekrar toplayın ve ardından haddeleme işlemini 5 ila 10 defa tekrarlayın.

Son tekrarda, macunu bir sosis biçiminde yuvarlayın ve bir sonraki egzersize geçin: parmak uzatmalı çörek.

4 -

Putty Donut Şekillendirme ve Parmak Uzatma

Elinizi açmak ve parmaklarınızı uzatmak için kasların gücünü artırmak için, çörek şekillendirme ve parmak uzatma egzersiz yapın. Bunu yapmak için, yuvarlanmış terapi macununuzu çörek gibi bir çember içine yerleştirin. Sonra parmaklarınızı ve başparmağınızı deliğe yerleştirin ve yavaşça elinizi açın.

Çörek şekillendirme ve parmak uzantısını 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın ve bir sonraki egzersize geçin.

5 -

Macun Parmak kaçırma

Parmaklarınızın açılma ve ayrılma becerisini geliştirmek için terapi macununuzu kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, terapi macunu ile küçük bir çörek şekli yapın ve ardından deliğe iki parmağınızı yerleştirin. Parmaklarınızı yavaşça macun direncine karşı ayırın.

Parmaklarınız ayrıldığında, macunu toplayın, yuvarlayın ve yeni bir çörek şekli yapın. Egzersiz 10 ila 15 tekrarını tekrarlayın.

6 -

Macun Parmak Girişimi

Parmaklarınızı birleştirmeye yardımcı olan küçük kasların gücünü artırmak için macun parmak addüksiyon egzersizini yapın. Bunu yapmak için, terapi macunla küçük bir top yapın ve sonra parmaklarınız arasında topu sıkın. Gerilimi birkaç saniye tutun ve bırakın.

10 ila 15 tekrarlamayı tekrarlayın ve bir sonraki egzersize geçin.

7 -

Macun başparmak kavrama

Macun başparmak tutuş egzersizini gerçekleştirerek başparmak tutma fonksiyonunuzu geliştirebilirsiniz. Bunu yapmak için, terapi macununuzla küçük bir top yapın ve ardından parmağınız ve parmağınızın kenarı arasında sıkın. Başparmağınız ve parmaklarınız arasında bir tuşa bastığınızı varsayın.

Gerilimi birkaç saniye tutun ve bırakın. Sıkma 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın ve daha sonra son egzersize geçin.

8 -

Parmak ucu tutam macun ile

Parmağınızın bazı şeyleri kavrama yeteneğini geliştirmek için parmak ucunu tutam tutmayı terapi macununuzla yapabilirsiniz. Bunu yapmak için macunla küçük bir top yapın ve ardından parmaklarınızla başparmağınız arasında tutun. Parmak uçlarınızla macunun içine girdiğinizden emin olun.

Macunu sıkmak için parmağınızı 10 ila 15 tekrar tekrar sıkın.

El ve parmak gücünü geliştirmek ve genel el işlevini geliştirmek için haftada 3 veya 4 kez macun egzersizleri yapmalısınız. Bir egzersizi sonlandırdığınızdan emin olun ve ağrıya sebep oluyorsa doktorunuza veya PT'ye danışın.

Terapi macunu genel el gücünüzü ve fonksiyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak düşük maliyetli, çok yönlü bir egzersiz aracıdır. Bu adım adım programdaki egzersizler üzerinde çalışarak, günlük görevleri kolaylıkla yerine getirmek için uygun el işlevini sürdürdüğünüzden emin olabilirsiniz.