Digi-Flex, parmaklarınızı ve elinizi etkili bir şekilde güçlendirmek için tasarlanmış küçük, el tipi bir cihazdır. Cihaz, tam kavrama egzersizleri veya bireysel parmak egzersizleri için kullanılabilir. Cihazın bir tarafında bulunan küçük bir lastik ped, kavrama egzersizleri sırasında rahatsızlığı önlemeye yardımcı olur.
Bir el veya parmak yaralanması geçirdiyseniz, elinizde tam işlevi tekrar kazanmak için hareket ve kuvvet aralığınızı geliştirmeye yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Güçlendirme egzersizleri, rehabilitasyon programınızın önemli bir bileşeni olabilir ve fiziksel terapistiniz elinizde veya parmaklarınızda tam güç elde etmenize yardımcı olmak için ellerinde birçok farklı araç bulundurur. Bu araçlardan biri Digi-Flex olabilir.
Digi-Flex 5 farklı kavrama gücüne sahiptir. Her renk tutucu farklı bir direnç miktarını temsil eder. Bir Digi-Flex'ı çevrimiçi olarak veya yerel spor malzemeleri mağazasından satın alabilirsiniz. Genellikle 20-25 dolar (ABD) tutar.
Digi-Flex Kullanımından Yararlanabilecek Koşullar
Digi-Flex, parmak veya el zayıflığına neden olan herhangi bir durumla kullanılabilir. Fizyoterapistiniz veya meslek terapistiniz bir Digi-Flex kullanmanın sizin için uygun olup olmadığını belirleyecektir. DigiFlex ile grip desteğinden yararlanabilen bazı yaygın yaralanmalar ve durumlar aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
- Tendon yaralanması veya ameliyatı
- Karpal tünel Sendromu
- Tetik parmak
- Kolların kırığı veya Smith'in bileği kırığı
- El zayıflığı olan karstik radikülopati
- Ulnar sinir sıkışması (kübik tünel sendromu)
- El zayıflığının bulunduğu inme veya diğer nörolojik durumlar
El zayıflığınız varsa ve fizyoterapistiniz Digi-Flex kullanmanın fayda sağlayabileceğini düşünüyorsa, bu egzersizleri deneyebilirsiniz. Bu egzersizleri yapmadan önce özel durumunuz için güvenli olduklarından emin olmak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşmalısınız.
El tutma gücü için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, PT'niz kavrama gücünüzün temel ölçümünü alabilir. Bu bir handgrip dinamometre kullanarak basit bir test ile yapılır. Sadece bir sıkıntı ver, ve ne kadar güç ürettiğinin bir okumasını gösteriyor. Gücünüzü temel alarak, Digi-Flex egzersiz programınızla zaman içinde nasıl geliştiğini görebilirsiniz.
1 -
Yanal anahtar kavramaYanal tuş tutuşu, bir tuşa basılı tutuyormuş gibi bir şeyleri kıstırmak için işaret parmağınızın başparmağını ve yan tarafını kullanmayı içerir. Parmağınızın kaslarındaki zayıflık yanal tuş tutuşunu zorlaştırabilir.
Digi-Flex'i lateral anahtar kavramanızı güçlendirmek için, parmağınızın altındaki siyah lastik tutacağı ve parmağınızın altındaki tek parmak tuşunu kullanarak cihazı tutun.
Bir tuş tutmaya çalışıyormuş gibi başparmağınızla yavaşça bastırın. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz 10-15 tekrarlarını tekrarlayın . Kalıcı bir acı hissettiğinizde durduğunuzdan emin olun.
2 -
Tabanca Tetik KavramaEğer bir tetik parmağınız varsa ve parmak fleksör tendonlarınızdan birinde güçsüzlük yaşıyorsanız, o zaman tabanca tutuşu yapmanız gereken egzersizdir.
Digi-Flex'inizi bir ateşli silah tutuyormuş gibi tutun ve tetiği çekiyormuş gibi yavaşça bireysel parmak fleksör düğmesini sıkıştırın. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve 10-15 kez tekrarlayın. Bu hareket ağrıya neden olursa veya parmağınızın fleksiyona (tetik parmağının ortak belirtisi) kilitlenmesine neden olursa durmayı unutmayın. Bu manevrayı parmaklarınızın herhangi biri için yapabilirsiniz.
3 -
Haneli Pençe KavramaPençe tutuşu, Digi-Flex'inizi parmak uçlarınızla kavramanızı içerir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, Digi-Flex'i avucunuza koyun ve parmaklarınızın uçlarını bireysel düğmelere yerleştirin. Parmak uçlarınızı sıkıştırmak için Digi-Flex'e bastırın ve bu konumu 3 saniye basılı tutun. Yavaşça bırakın ve egzersiz 10-15 tekrarlarını tekrarlayın.
4 -
Bireysel Parmak EğmeEğer bir tendonda zayıflık veya yaralanma varsa, Digi-Flex ile tek parmak fleksiyonu yapabilirsiniz. Cihazı avucunuzdaki lastik pedi ile tutunuz ve Digi-Flex'i kavramak için bir parmağınızı kullanınız. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve 10-15 tekrarlama yapın.
5 -
Güç kavramaGüç tutuşu, tüm elinizin kavrama gücünü iyileştirmek için harika bir egzersizdir. Bu alıştırma, valiz veya market poşeti gibi eşyaların kavranması için önemlidir.
Bu egzersizi gerçekleştirmek için Digi-Flex cihazınızı avucunuzdaki lastik ucuyla elinize alınız. Bir yumruk yapmak için tüm parmaklarınızı ve avucunuzu kullanın. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10-15 tekrarlar için güç tutuşunu gerçekleştirin.
6 -
Tüm Parmak Pedleri ile Basamaklı FleksiyonDigi-Flex cihazını, parmaklarınızın cihaz üzerindeki konumunu değiştirerek kavramadan sorumlu belirli kasları ve tendonları çalışmak için kullanabilirsiniz.
Pedlerle basamak fleksiyonu yapmak için, parmaklarınızın yumuşak, yumuşacık pedlerini bireysel tuşlara yerleştirin ve sıkın. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Bir kelime
Yaralanma veya hastalık nedeniyle el gücüne güçlük çekiyorsanız, basit görevleri yerine getirmenin zahmetli olduğunu fark edebilirsiniz. Endişelenme; PT'niz çeşitli tedaviler ve egzersiz araçları ile tekrar çalışmanıza yardımcı olabilir.
Digi-Flex parmaklarınızın, başparmağınızın ve elinizin gücünü ve işlevini geliştirmek için harika bir araç olabilir. Yaralanma veya hastalıktan sonra el kuvvetinizi geliştirerek, önceki fonksiyon seviyenize hızlı ve güvenli bir şekilde geri döndüğünüzden emin olabilirsiniz.
> Kaynak: Bohannon, R. Kas gücü: el kavrama dinamometrisinin klinik ve prognostik değeri. Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş. 2015, 18 (5): 465-470.