Kendi Omuz Kasnaklarını Yap

1 -

Kendi Omuz Kasnaklarını Nasıl Yapılır?

Rotator manşon rehabilitasyonunuz sırasında PT kliniğinde omuz kasnakları kullanıyorsanız, kendi kasnak sisteminizi evde kullanmaktan faydalanabilirsiniz. İşte böyle yapıyorsun!

Omuz kasnakları , fizik tedavi kliniklerinde yaygın olarak bulunan bir egzersiz aracıdır. Kasnaklar, omuzlarınızın hareket açıklığını arttırmaya yardımcı olacak egzersizler yapmak için kullanılır.

Omuz kasnaklarını kullanmanızı gerektirebilecek yaygın problemler aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

• Donmuş omuz
• Rotator manşet ameliyatı
• Omuz tendiniti
• Omuz sıkışma

Omuz ağrısı yaşıyorsanız veya bir omuz problemi nedeniyle kolunuzu kullanmakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzu veya fizyoterapistinizi ziyaret etmelisiniz. Fizyoterapistiniz, normal işleve geri dönmenize yardımcı olmak için omuzunuzdaki hareket ve kuvvet aralığını geliştirmeye yardımcı olacak egzersizleri muhtemelen yazacaktır.

Fizyoterapistiniz, omuz kasnak egzersizlerinizi ev egzersiz programınızın bir parçası olarak gerçekleştirmenizi isteyebilir. Omuz kasnaklarını satın alabilirsiniz, ancak bu adım adım kılavuzu takip ederek kolayca yapılabilir.

Başlamak için önce küçük bir yardımcı kasnak ve bazı polyester çamaşır astarı almalısınız. Bu ürünler yerel donanım mağazanızda mevcuttur. Kapınızın kasnağa sığmayacak kadar büyük veya kasnaktan dışarı kaymayacak kadar küçük olmadığından emin olmalısınız. Hangi boyutta kasnağın veya çamaşırın satın alınacağından emin değilseniz, mağazadan yardım isteyin.

Kasnaklarınızı doğru şekilde kullanmak için çamaşır makinesini doğru uzunlukta kesmek için evde makas kullanmanız gerekecektir.

2 -

Çizginin Ayak Uzunluğunu Kesme

Gerekli tüm malzemeleri aldıktan sonra, kendi omuz kasnaklarınızı yapmak için çalışmaya başlamanın zamanı geldi. İlk olarak, bir ayağın uzunluğundaki bir çamaşırın uzunluğunu kesin. Bu parça, omuz kasnaklarınızın asılacağı bir askı görevi görecektir.

3 -

Hattınızı Makaraya Bağlayın

Ayak uzunluğundaki çamaşır parçasını kasnağın üstüne yapıştırın. Bu kapınızdan asılacak. Egzersizleriniz sırasında kasnağı çekeceksiniz, bu yüzden düğümün güvenli olduğundan emin olun.

4 -

Hattın Üstüne Bir Düğüm Bağla

Ayak uzunluğundaki parçanın üst kısmında bir düğüm takın. Bu düğüm, omuz kasnağınızı kapınıza güvenli bir şekilde tutmanıza yardımcı olacaktır. Düğümün kapınıza asılırken güvenli bir şekilde tutulacağından yeterince büyük olduğundan emin olun. (Düğüm kapınız ve kapı kancası arasında sıkışır.) Düğüm çok küçükse, kasnak sistemi kapının üstünden düşer.

5 -

Kasnınız Üzerinden Çamaşırınızı Besleyin

9 ila 10 feet uzunluğunda bir başka çamaşır parçası kes. Sonra bir ucunu kasnağınızdan geçirin.

Elinizin çizginizin sonuna sığabileceği bir ilmek bağlayın. Bu, kasnak sisteminiz için bir tutamak görevi görür. Döngü ayrıca hattınızın kasnaktan kaymasını önlemeye yardımcı olur.

6 -

Diğer Sonda Bir Sap Bağlayın

Başka bir ilmek bağlayın ve çamaşır makinenizin karşı ucunda düğümleyin. Yine bu, hattınızın kasnağından kaymasını engeller ve omuz egzersizlerinizi yaparken kapmak için bir tutamak görevi görür.

Omuz kasnaklarınız şimdi tamamlandı. Son adım, kasnak sistemini kapınıza asmaktır.

7 -

Omuz Askısını Asın

Omuz kasnaklarını yaptıktan sonra, onları kapının üzerine asmalısın. Kasnağınızın üstüne takılı küçük ipi kapınızın üzerine yerleştirin. Çizgideki düğümün kapınızın üzerinde olduğundan emin olun ve kapınızı kapatın. Güvenli bir şekilde bağlandığından emin olmak için kasnağınızı yavaşça çekin.

Artık evde omuz kasnak egzersizleri yapmaya hazırsınız. Hangi omuz uzantılarının sizin için uygun olduğunu anlamak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.

Uygun iyileşme gerçekleştikten sonra, omuz hareket açıklığı egzersizlerinden daha aktif omuz egzersizlerine ve omuz direnci egzersizlerine ilerlemek isteyebilirsiniz. Yine, özel durumunuz için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu tam olarak anlamak için fizyoterapistinizle konuşun. Bazı insanlar omuz problemlerini önlemeye yardımcı olmak için omuz hareketleri egzersizlerinden faydalanır.

Ev yapımı omuz kasnakları, evde omuz hareketleri yapmanın basit ve uygun maliyetli bir yoludur.