İzometrik egzersiz , izometrik kas kasılmasını gerçekleştirdiğiniz bir kas egzersizidir. Kasınız uzunluğunu değiştirmeden kuvvet uyguladığı zaman, izometrik kas kasılması meydana gelir. Diğer bir deyişle, izometrik kas kasılması yaptığınızda ekleminiz hareket etmez. Konsantrik (kas çalıştığı zaman kısaldığında) ve eksantrik (kas çalıştığı zaman uzadığında) kasılma tiplerinden farklı olarak, izometrik kas kasılması kas liflerini uzatmaz ve kısalmaz.
İzometrik Kas Kasılmasının Artıları ve Eksileri
İzometrik egzersiz yapmak için artıları ve eksileri vardır. Bir yandan, uygun. İzometrik egzersiz özel bir ekipman gerektirmez ve çok az zaman gerektirir. Fakat kas lifleri izometrik kasılma sırasında hareket etmediği için, kas hareket aralığının tamamında güçlü olmayacaksınız. Güç kazançları, egzersizi yaparken bulunduğunuz pozisyonla ilgili belirli noktalarla sınırlıdır.
Belki de en önemlisi, tansiyonu yüksek olan insanlar için (hipertansiyon), izometrik egzersiz iyi bir fikir değildir . İzometrik egzersiz, tansiyonunuzu artırma eğilimi gösterir.
İzometrik kas kasılması, hareketsiz olduğunuzda ve / veya iyileştiğinizde yararlı olabilir ve aktivite düzeyinizi azaltmanız gerekir. Vücudunuzun bir kısmının taşınması ekleminize bir şekilde zarar verirse, fizyoterapistiniz veya doktorunuz sizi izometrilerle başlatabilir.
İzometri ayrıca, kas gruplarının tekrar ateş etmesini çok inaktif eden insanlara yardım etmek için de kullanılıyor.
Örnek
Boynunuzun arkasındaki kasları izometrik egzersizle güçlendirmek mümkündür: Baş ve boyun ile gövdenizle dikey hizalamayla başlayın. Parmaklarınızı birleştirin ve sıkışan ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
Kafatasının altına, eğilmeye başladığı yere konulmalıdır. Ellerinle, kafanı öne doğru çek, ama o kuvvete kafanla geri çekerek diren.
NOT: Boyun ağrısı veya yaralanmanız varsa, bu izometrik egzersizi yapmadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.