Yaş ve Bozukluklardan Etkilenen Uykuların Çevrimsel Biçimi
Eğer uykunuzun yapısını ve akşam boyunca nasıl bir uyku geçirdiğini merak ediyorsanız, uyku mimarisi denilen bir kavram hakkında bilgi edinmek isteyebilirsiniz. Düzenli mimari gibi, uyku mimarisi ise uyku şeklini ifade eder.
Uyku mimarisi düşüncesi, uykunun çeşitli aşamalarının örüntüsünü, bu uyku düzenlerinin yaşlandıkça nasıl değiştiğini ve uyku bozukluklarının uyku mimarisinde ne gibi etkileri olduğunu anlamamıza yardımcı olur.
Uyku Mimarisini Tanımlamak
Uyku mimarisi, hızlı olmayan göz hareketi (NREM) ve hızlı göz hareketi (REM) uykusu da dahil olmak üzere, farklı uyku evreleri arasında geçiş yaparken, uykunun döngüsel şeklini temsil eder. Uyku mimarisi, uykumuzun çeşitli derinliklerini ve uyanıklık uyandırmasını dikkate alarak bir gece boyunca uykumuzun nasıl göründüğünün bir resmini oluşturmamızı sağlar. Uyku mimarisi hipnogram olarak adlandırılan bir grafikle gösterilebilir.
Belirli bir gece boyunca genellikle dört ila beş farklı uyku döngüsü vardır ve farklı döngülerin her biri yaklaşık 90 ila 120 dakika sürer.
- Gecenin erken saatlerinde, daha hafif uyku evrelerine (N1 uykusu olarak adlandırılır) daha derin, yavaş dalga uykusuna (N2 ve N3 uyku denir) geçiş yapabilirsiniz.
- Hızlı Göz Hareketi (REM) uykusu ortaya çıkabilir ve N2 uykusu ile dönüşümlü olarak gecenin ikinci bölümünde daha sık görülür.
REM uykusu en derin uyku halidir.
Rüyaların meydana geldiği uyku halidir. REM uykusuna tutarlı kesintiler, uyku felci gibi bir dizi potansiyel soruna yol açabilir.
Yaşlanmanın Etkisi
Yaşamın diğer birçok yönü gibi, uyku mimarisi yaşla birlikte değişir. Hiç yaşlı insanların uyumakta zorluklardan şikayet ettiniz mi?
Eh, bunun bir nedeni var.
Yaşlandıkça, uykumuzun miktarı ve kalitesi değişebilir. Yavaş dalga uykusu yaşlandıkça azalır ve daha hafif N1 uykusu artar. Bu değişimin bir sonucu olarak, akşam boyunca uyandırmak ve geceleri düşmek ve kalmak için daha da zorlaşır.
Böylece, uykusuzluğa ve başka potansiyel sorunlara yol açan uyanıklık daha fazla zaman harcanabilir. Çoğu zaman, insanlar kayıp uyku yapmak için gün boyunca uyuklamak zorunda kalıyorlar.
Uyku Bozukluklarının Etkisi
Bazı uyku bozuklukları da uyku mimarisine etki edebilir. Uyku bozuklukları bağlamında var olabilecek bazı uyku mimarisi anormallikleri vardır.
REM uykusu, uyku döngüsüne 90 ila 120 dakikadan daha erken gerçekleşirse, bu aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sorumlu bozukluklar önerebilir:
- Narkolepsi : Narkolepsi olan bir birey normalden daha hızlı bir oranda derin bir REM uykusuna düşebilir.
- Düzensiz uyku-uyanık ritim
- Trisiklik antidepresanlar veya MAO inhibitörlerinin çekilmesi
- Depresyon
Uyku apnesi gibi diğer uyku bozuklukları da doğal uyku mimarisinin bozulmasına yol açabilir, bu da çok sayıda uyku evresi kaymasına ve anormal uyku döngüsüne yol açan sık sık uyarılmalara neden olabilir.
Kaynaklar:
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi. "Uyku bozukluklarının uluslararası sınıflandırması: Teşhis ve kodlama kılavuzu." 2. baskı
Hirshkowitz, M. ve diğ . "Yetişkinlerin ve yaşlıların polisomnografisi: uyku mimarisi, solunum ve bacak hareketi." J Clin Neurophysiol ; 9 (1): 56-62.