Omuz ağrınız varsa veya rotator manşet onarımı gibi omuz ameliyatlarınız varsa, saçınızı fırçalamak veya kemer takmak gibi temel fonksiyonel görevler için kolunuzu kullanmakta zorluk çekiyor olabilirsiniz. Omuz ağrınız normal uyku düzeninizi de bozabilir.
Omuz ağrısı, doktorunuzun sizi fizik tedaviye yönlendirebileceği yaygın bir sorundur.
Fiziksel bir terapist durumunuzu değerlendirebilir ve normal aktiviteye geri dönmenize ve hızlı ve güvenli bir şekilde işlev görmenize yardımcı olacak bir bakım planı hazırlayabilir.
Fizik Tedavi Hedefleri
Omuz ağrısı için fizik tedavinin ortak amaçları arasında, bunlarla sınırlı olmamak üzere, şunlar bulunur:
- Omuz ve koldaki ağrının azaltılması
- Omuz gücünü artırmak
- Hareket aralığını iyileştir (ROM)
- Doğru duruşu koruyun
- Kolunuzun normal fonksiyonunu tekrar kazanın
Omuz Problemleri için Ortak Tedaviler
Fiziksel terapistiniz omuz ağrınızı hafifletmeye yardımcı olmak için çeşitli tedavi yöntemleri kullanabilir. Ultrason veya elektrik stimülasyonu gibi tedaviler iyi hissetse de, omuz ağrınız varsa veya omuz ameliyatı geçirdiyseniz, egzersiz kol fonksiyonunu iyileştirmek için en etkili yöntem olarak kanıtlanmıştır.
Omzunuzda önemli miktarda hareket kaybına neden olabilecek durumlar şunları içerebilir:
- Donmuş omuz
- Rotator manşon tendiniti
- Omuz ameliyatı
- Servikal radikülopati veya sıkışmış sinir
Omuzunuzda ROM kaybına neden olan herhangi bir durumunuz varsa, doğru tedaviye başlamak için doktorunuza ve PT'ye danışın.
Eğer omzunuzda ROM kaybı varsa, fiziksel terapistiniz hareketliliğin geliştirilmesine yardımcı olmak için çeşitli teknikler ve egzersizler kullanabilir; Örneğin, ROM'u geliştirmek için omzunuzu el ile çeşitli yönlere doğru uzatabilir.
Havlu omuz streç gibi egzersizler de ROM üzerinde çalışmak için reçete olabilir.
ROM'u Geliştirmek İçin Omuz Kasnakları
Kapı üstü omuz kasnakları, ROM'u iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz başka bir seçenektir. Bu kasnaklar, omzunuzun hareketliliğini ve nihai olarak işlevini iyileştirmek için omzunuzu çeşitli yönlerde uzatmanıza yardımcı olabilir.
Omuz kasnağı, bir kapının üst kısmına, tepeye yakın küçük bir kasnak sistemiyle ve kasnaktan aşağıya sarkan bir ipe sahip bir aparattır.
Kasnayı, omuzunuzdaki farklı yönlerde ROM'u geliştirmeye yardımcı olmak için çeşitli omuz egzersizleri yapmak için kullanabilirsiniz. Fizyoterapistiniz kasnakları kullanmak için uygun teknikler konusunda size talimat verebilir, bu yüzden talimatlarını yakından takip ettiğinizden emin olun: Ameliyattan çok kısa bir süre sonra agresif ROM egzersizleri omuzunuzu yaralayabilir ve iyileşmeyi geciktirebilir. Omuz ROM egzersizlerinin sizin için güvenli olup olmadığı hakkında sorularınız varsa, doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın.
Fiziksel terapistiniz omuz kasnaklarının ev kullanımından faydalandığınızı düşünüyorsanız, bir set satın almak isteyebilirsiniz. Birçok spor malzemeleri mağazasında mevcut. İsterseniz , kendi donanım kasnağınızı yerel donanım veya ev geliştirme mağazanızdan bazı basit öğelerle kolayca yapabilirsiniz .
Omuz kasnak egzersizleri kolaylaştığında, fizyoterapistiniz daha gelişmiş egzersizler yazabilir. Omuz kasnak ROM egzersizlerinden tipik bir progresyon, aktif ROM egzersizlerini ve son olarak da omuz kuvvetlendirme egzersizlerini yapmak olacaktır . Yaptığınız egzersizlerin özel durumunuza uygun olduğundan emin olmak için doktorunuz ve fizyoterapistiniz ile birlikte çalışmalısınız.
Omuz ağrısı, kolunuzu normal kullanma yeteneğinizi sınırlandırabilir ve çalışmanızı veya eğlence aktivitelerine katılmanızı engelleyebilir. Omuz ROM'unuzu geliştirmek omuz rehabilitasyonunuzun gerekli bir bileşeni olabilir.
Kapıdaki omuz kasnaklarını kullanmak omuzunuzu hareket ettirmek ve normal hissetmek için sadece bir şey olabilir.