Hamstring mi çekti? Hamstring Yaralanmasında Fizik Tedavi Nasıl Çalışır?
Hamstring kasları, uyluğun arkasında bulunan üç kas grubudur. Üç kas, biseps femoris, semimembranosus ve semitendinosus olarak adlandırılır. Bu üç kas, dizinizi bükmeye yardımcı olmak için birlikte çalışır. Ayrıca kalça ekleminde, kalça ve baldırınızın vücudunuzun arkasına doğru hareket ettiği bir hareketle de yardımcı olabilirler.
Hamstring kaslarının hepsi, iskiyal tüpün adı verilen pelvisinizin altındaki bir kemikten ortaya çıkar.
Kaslar daha sonra uyluğun arka tarafına doğru ilerler. Biseps femoris kası, bacağınızın yan ya da dış kısmındaki dizinizi geçirir. Semimembranosus ve semitendinosus, diz ve shin kemiğinizin medialinde veya içinde bulunur.
Hamstring Kaslarına Ortak Yaralanmalar
Spor katılımı sırasında ortaya çıkabilecek travma, hamstringlerde sık görülen bir yaralanmadır. Bu, kas ya da hamstrings tendonları yoluyla kısmi veya tam gözyaşı neden olabilir. Bazen, yürüme veya koşma sırasında tekrarlayan zorlanma hamstring sorunlarına neden olabilir.
Hamstringlerin yaralanması, kaslarda veya suş olarak adlandırılan tendonlarda gözyaşı içerebilir. Bazen yırtılma, kalça ağrısına neden olan iskial tüberozitenin yakınında meydana gelir . Bazen dizinizin yakınındaki tendonlarda hamstring problemleri hissedilir ve diz ağrısı olarak kendini gösterir.
Hamstring Yaralanmasının Belirtileri ve Belirtileri
Bir hamstring hasarının ortak belirtileri ve semptomları aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
- Kalçanın arkasındaki ağrı
- Dizinizin iç veya dış kısmında ağrı
- Uyluklarınızın arkasındaki hassasiyet ve artan sıcaklık
- Uyluğun arkasında çürüme veya renk değişikliği
- Dizinizi bükerken, dizinizi bükerken veya dizinizi bükerken zorluk
Uyluk ve bacağınızın arkasındaki ağrı da bel bölgenizden gelen belirtiler olabilir.
Bazen siyatik gibi problemler bir hamstring yaralanmasını taklit edebilir. Eğer hamstring ağrınız yakın zamanda bir bel ağrısı başlangıcı ile birlikte geliyorsa, siyatik ve bir hamstring suşu geçirmiyor olabilirsiniz.
Hamstring kaslarınızı yaraladığınızdan şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. Yaralanmanızı inceleyebilir ve durumunuz için doğru tedaviyi sağlamaya yardımcı olabilir.
Fizik Tedavi Nasıl Yardımcı Olabilir?
Bir hamstring yaralanması geçirdiyseniz, doktorunuz normal fonksiyonu ve hareketliliğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için sizi fizik tedaviye yönlendirebilir. Fiziksel terapistinizin değerlendirebileceği yaygın bozukluklar şunlardır:
- Hareket açıklığı
- kuvvet
- yürüyüş
- Denge
- Ağrı
- Esneklik
Tedaviniz genellikle ilk değerlendirmeniz sırasında bulunan fiziksel fizyoterapisteki bozuklukların düzeltilmesine odaklanacaktır. Fiziksel terapistiniz, normal işleve geri dönmenize yardımcı olması için hamstring hasarınızı tedavi etmek için bir bakım planı geliştirmek üzere sizinle birlikte çalışacaktır.
Fizyoterapistiniz, rehabilitasyonunuzun bir parçası olarak çeşitli tedavi tekniklerini kullanmayı seçebilir. Buz, yaralanmanın ilk veya akut fazı sırasında inflamasyonu kontrol etmek için kullanılabilir. Isı , daha sonra yaralı bölgeye kan akışını arttırmak ve yaralı hamstringlerin esnekliğini arttırmak için kullanılabilir.
Bazen, ultrason gibi terapötik modaliteler , yaralanma bölgesine derin bir ısı sağlamaya yardımcı olmak için kullanılabilir. TENS gibi elektriksel stimülasyon da ağrıyı kontrol etmek için kullanılabilir. Bu modaliteler ile tedavi edildiğinde dikkatli olunmalıdır. Birçok çalışma, ultrason veya TENS gibi pasif tedavilerin vücudun genel iyileşmesine çok az yarar sağladığını göstermektedir. Fizyoterapistinizle söz konusu tedavileri kullanmanın ardındaki mantığı anlamak için mutlaka konuşun ve rehabilitasyonunuza aktif olarak katıldığınızdan emin olun.
Eğer hamstring kasınız ya da tendonunuz kısmen yırtılmışsa, yara yeri boyunca yara izi dokusu gelişebilir.
Fizyoterapistiniz, yara dokusunu yeniden şekillendirmek ve yaralı hamstring kasının veya tendonunun esnekliğini arttırmak için skar masajı ve mobilizasyonu kullanabilir. Bir hamstring tendonu boyunca tam kalınlıkta bir yırtılma düzeltmek için ameliyat gerektirebilir. Ameliyat geçirdiyseniz, cerrahi insizyonun hareketliliğini artırmak için skar dokusu masajı da kullanılabilir.
Aktif egzersizin, yaralanmadan sonra hamstringlerin dayanıklılığını ve esnekliğini arttırdığı kanıtlanmıştır. Havlu hamstring uzanabilir, ya da başka bir kişinin yardımıyla hamstrings gerebilirsiniz. Ayaktaki hamstring uzaması, bu kas grubunun esnekliğini iyileştirmenin başka bir kolay yoludur.
Mukavemet egzersizleri, mide üzerinde yatarken diz bukleler ve bir egzersiz makinesi ile dizilmiş diz bukleler içerebilir. Bir makineye erişiminiz yoksa, direnç sağlamak için bileğinizin etrafında bir egzersiz bandı veya tüp kullanabilirsiniz. Diz fleksiyonu olan top köprüsü de, hamstringlerin gücünü artırmak için yapabileceğiniz harika bir egzersizdir.
Denge, propriyosepsiyon ve plyometriye odaklanan diğer egzersizler, normal hareketliliğin yeniden kazanılmasına ve bir hamstring yaralanmasından sonra işlev görmenize yardımcı olmak için faydalı olabilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danıştığınızdan emin olun.
Hamstringler kalça ekleminizi ve diz ekleminizi çaprazlayan ve yürüyüş ve koşma ile ilgili normal işlevler için gerekli olan büyük bir kas grubudur. Bu kasların yaralanması önemli diz, uyluk veya kalça ağrısına neden olabilir. Hamstringleri esnek ve güçlü tutarak, hamstring yaralanmasından hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz ve hamstringlerinizle ilgili problemleri önleyebilirsiniz.